दलिया खाने के बाद मैं कितनी देर तक दौड़ सकता हूँ (और क्यों)?

सटीक उत्तर: लगभग 45 मिनट के बाद

इस दुनिया में पाए जाने वाले सभी अनाजों में से जई सबसे स्वास्थ्यप्रद है और स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे ग्लूटेन की उपस्थिति से मुक्त होते हैं, साबुत अनाज से बने होते हैं, और विटामिन, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण स्रोत होते हैं। दलिया का सेवन शरीर और दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह वजन घटाने में मदद करता है, हृदय रोगों की संभावना और जोखिम को कम करता है और रक्त में शर्करा के स्तर को कम करता है।

इन स्वास्थ्य लाभों के अलावा और भी फायदे हैं। जई इन्हें लपेटकर या कुचलकर खाया जाता है। इससे बहुत ही स्वादिष्ट व्यंजन बनाए जा सकते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। वे आसानी से उपलब्ध हैं और उपभोग के लिए तैयार होने में भी सबसे कम समय लगता है।

दलिया खाने के बाद मैं कितनी देर तक दौड़ सकता हूँ?

ओट्स न सिर्फ स्वास्थ्यवर्धक है बल्कि शरीर के लिए सबसे पौष्टिक भोजन भी है। दलिया का एक कटोरा शरीर की कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर की दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकता है। यह जस्ता, मैंगनीज, मैग्नीशियम, लोहा, फास्फोरस, तांबा आदि जैसे खनिज भी प्रदान कर सकता है। वे एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से एवेनथ्रामाइड्स के भी समृद्ध स्रोत हैं, जिनकी शरीर को रक्तचाप कम करने और रक्त के सुचारू प्रवाह की अनुमति देने के लिए आवश्यकता होती है। रक्त वाहिकाएं।

Antioxidants like ferulic acid are needed by the body to reduce inflammation and itching due to allergies and other diseases. Oats contain another very essential component of food which is known as beta-glucan. Beta-glucan is very beneficial for the body as it keeps cholesterol levels in check. It even reduces sugar levels in the blood and even keeps insulin levels in check. It stimulates the promotion of healthy beneficial bacteria in the gut thereby reducing frequent hunger attacks by instilling a feeling of a filled stomach.

Regular intake of oatmeal can help in the breakdown of bad cholesterol within the body thereby reducing the chances of cardiac diseases. It even reduces the inflammation of arteries, thereby protecting the cardiac tissues from damage due to an insufficient supply of oxygen. The antioxidants which are available in a rich amount of oatmeal work hand in hand along with Vitamin C to stimulate the oxidation of fats and cholesterol in the body. Diabetes can even be cured by regular intake of oatmeal.

औसतन, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम एक बार दलिया बनाना चाहिए। इसके और भी अनगिनत फायदे हैं. यहां तक ​​कि यह त्वचा की देखभाल की दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा बनता है जिससे त्वचा की विभिन्न समस्याओं को कम करने में मदद मिलती है। यह छोटे बच्चों में अस्थमा को ठीक करने में भी मदद कर सकता है। ओट्स उचित मल त्याग में मदद करता है जिससे कब्ज की रोकथाम होती है।

दलिया खाने के बाद मुझे इतनी देर तक इंतजार क्यों करना चाहिए?

दलिया को धावकों के लिए सबसे उपयोगी भोजन माना गया है। उन्हें भारी वर्कआउट के बाद एक कटोरा संतुष्टिदायक दलिया लेने की सलाह दी जाती है। यह न केवल उनकी भूख और भोजन की लालसा को संतुष्ट करेगा बल्कि उन्हें सभी आवश्यक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करेगा। इसके अलावा, यह उनके व्यायाम में अतिरिक्त बढ़त जोड़ने में भी मदद करेगा और उन्हें स्वस्थ वजन बनाए रखने में अतिरिक्त लाभ प्रदान करेगा। इससे उन्हें व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों में तेजी लाने के उद्देश्य को पूरा करने में भी मदद मिलेगी।

Oatmeal provides complex carbohydrates to the body which are very easily digested by the body. A runner should be provided with enough carbohydrates during training sessions as a boost to his body’s metabolism thereby improving the efficiency of the individual. After a long gap of 7 to 8 hours of sleep breakfast become very crucial for our body. it contributes serious nutritious value to our body and it also helps to maintain the acid amount produced by our body because of this long period of sleep.

आम तौर पर, एथलीट और अन्य पेशेवर वर्कआउट से पहले दलिया लेना पसंद करते हैं क्योंकि इससे शरीर को वर्कआउट करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट मिलेगा। हालाँकि दलिया फाइबर से भरपूर होता है, लेकिन यह सभी के पेट पर धीरे से काम करता है। इसलिए, इसे रोजाना लेना चाहिए ताकि शरीर दलिया से परिचित हो जाए और इसे ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करना शुरू कर दे। केले के साथ जई का सेवन करना सबसे उचित रहता है शहद. यह मल त्याग की दक्षता को बढ़ाने में मदद करता है।

दलिया कभी भी शरीर के लिए हानिकारक नहीं हो सकता, भले ही इसका सेवन किसी भी माध्यम से किया जाए। यह ऊर्जा के तत्काल स्रोत के रूप में कार्य करने के बजाय शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्वों की निरंतर स्थिर आपूर्ति द्वारा काम करता है। यही कारण है कि यह रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है जिससे मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद होता है।

निष्कर्ष

शरीर को बाढ़ के पैटर्न के साथ तालमेल बिठाने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए पोषण के एक उचित चक्र का पालन करने की आवश्यकता है। यदि एथलीट कसरत के बाद के भोजन के रूप में दलिया बनाना चाहता है तो यह पूरी तरह से ठीक है। दौड़ने के 40-50 मिनट बाद दलिया खाने से शरीर में कार्बोहाइड्रेट को बढ़ाने में मदद मिलती है जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है। इस अवधि से पहले दलिया लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि शरीर में ग्लाइकोजन जमा हो जाता है जिसका उपयोग उसे कसरत के बाद करना चाहिए।

अगर आप वर्कआउट से पहले दलिया खाना चाहते हैं तो 30 मिनट का समय अंतराल बनाए रखने की सलाह दी जाती है। वहीं, अगर आप दलिया के बाद दौड़ना चाहते हैं तो 50 मिनट का समय अंतराल बनाए रखने की सलाह दी जाती है।

संदर्भ

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1612197X.2020.1735258
2. https://centromvs.com/keto/can-i-eat-N1x-L90-oatmeal-on-the-keto-diet/