एक औसत व्यक्ति कितनी देर तक सोता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: प्रतिदिन 7-9 घंटे

नींद मानव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। हमारे शरीर को पाचन जैसी नियमित गतिविधियों से आराम की जरूरत होती है। नींद को सचेतनता की अनुपस्थिति की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। दुनिया भर में लोगों की सोने की आदतें अलग-अलग होती हैं। जब किसी व्यक्ति पर भारी काम का बोझ होता है, तो वह थका हुआ महसूस कर सकता है और उसे एक औसत इंसान की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, नींद के पैटर्न में जीन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सोने की आदतों में गड़बड़ी के कारण नींद संबंधी कई विकार उत्पन्न हो जाते हैं। स्लीपिंग मैकेनिज्म में दो आंतरिक तंत्र शामिल हैं, अर्थात् सर्कैडियन लय और स्लीप-वेक होमियोस्टैसिस। ये प्रक्रियाएँ नींद और जागने के बीच आपके शरीर के कार्यों को विनियमित करने के लिए एक साथ काम करती हैं।

एक औसत व्यक्ति कितनी देर तक सोता है

हर व्यक्ति की जीवनशैली एक दूसरे से भिन्न हो सकती है। एक छात्र और एक कामकाजी पेशेवर पर विचार करने पर इसे आसानी से समझा जा सकता है। किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक ऊर्जा, भोजन या आराम की मात्रा भी अलग-अलग होगी। जब हम आराम कर रहे होते हैं तो हमें इसे पूरी तरह से तब तक करना चाहिए जब तक हम जागने के बाद तरोताजा महसूस न करें। यह दर्शाता है कि व्यक्ति ने पूरा आराम कर लिया है। 

जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर जा रहा होता है, तो उसे लगभग 5-20 मिनट लगते हैं सो जाना. यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम किस प्रकार के वातावरण में सो रहे हैं। कामकाजी औसत वयस्क को सोने में लगभग सात मिनट लगते हैं। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक थका हुआ है, तो उसे लगभग दो मिनट में ही नींद आ सकती है। जो लोग शारीरिक श्रम करते हैं उन्हें सामान्य लोगों की तुलना में बहुत जल्दी नींद आने की संभावना अधिक होती है।

 यदि कोई व्यक्ति विभिन्न समस्याओं के कारण नींद संबंधी जटिलताओं से गुजर रहा है, तो उसे सोने में अधिक समय लगता है। आम तौर पर, एक औसत वयस्क को व्यक्ति के आधार पर सात से नौ घंटे की गहरी नींद की आवश्यकता होती है। पांच साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, सोने का समय प्रति दिन 11-14 घंटे होगा। 

इंसानों की नींद के बारे में एक दिलचस्प तथ्य यह है कि वे अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताते हैं। सबसे लंबे समय तक नींद की अवस्था में रहने का रिकॉर्ड लगभग ग्यारह दिनों का है। शारीरिक व्यायाम करने से तंद्रा बढ़ सकती है; इसलिए नियमित रूप से कुछ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

एक औसत व्यक्ति इतनी देर तक क्यों सोता है?

समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए लोगों के लिए नींद आवश्यक है। यह सोते समय मस्तिष्क को विषाक्त अपशिष्ट छोड़ने में मदद करता है। यह मस्तिष्क में ग्लाइकोजन के स्तर को भी बढ़ाता है। एक रात की गहरी नींद मस्तिष्क की समग्र कार्यप्रणाली में सुधार लाएगी। हम वास्तव में मस्तिष्क को सोचने से रोकने के लिए कुछ आराम देने के लिए सोते हैं।

Melatonin एक हार्मोन है जो नींद के नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है। इसे रात के समय छोड़ा जाता है। हार्मोन का उपयोग अल्पावधि में अनिद्रा के लिए आहार अनुपूरक के रूप में भी किया जा सकता है। मेलाटोनिन हमारे चारों ओर अंधेरे की प्रतिक्रिया में जारी होता है।

 From recent studies, it is apparent that most working people are getting only five or six hours of sleep which is not enough to regain our strength. It will create long-term health issues like diabetes, cardiac diseases, and many more. The time taken for an average person to perform all the activities during sleep may be considered eight hours.

Many people who are deprived of sleep will experience depression, emotional breakdown, lack of peace, and more mental conditions. These problems, in turn, affect the working abilities of that person. Generally, a person requires enough sleep such that the brain functioning is regained after too much work. 

 इसलिए एक औसत व्यक्ति को आठ घंटे सोना जरूरी है। अगर वह नियमित रूप से नींद से वंचित रहता है तो उसे शारीरिक या मानसिक बीमारी होने का खतरा हो सकता है। वयस्कों की तुलना में शिशुओं को भी कई घंटों की नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि उन्हें अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। 

निष्कर्ष

जैसा कि हमें नींद, उपयोग और उत्पत्ति से संबंधित कई सिद्धांत मिलते हैं, कोई भी सटीक घटना की व्याख्या नहीं करता है। हालाँकि, किसी भी संभावित परिणाम पर चर्चा करने के लिए प्रारंभिक चरण में उन पर विचार किया जा सकता है। नींद के दौरान हम जो नींद चक्र अनुभव करते हैं, वही जागने के बाद हमें मिलने वाले परिणामों के लिए जिम्मेदार होते हैं। 

जैसे-जैसे जीव सोते हैं, हमें रात के समय खर्च करने के लिए आवश्यक ऊर्जा कम हो जाएगी। इसे ऊर्जा संरक्षण के रूप में देखा जा सकता है। जबकि किसी व्यक्ति की कामकाजी परिस्थितियाँ उसके सोने के समय में एक आवश्यक भूमिका निभाती हैं, जीन भी नींद के सिद्धांतों में एक महत्वपूर्ण कारक बन गए हैं।

संदर्भ

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953610004594
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167218798823