सटीक उत्तर: 10 से 20 मिनट के बीच
आपकी उम्र और जीवनशैली के आधार पर, औसत व्यक्ति को सोने में दस से साठ मिनट तक का समय लगता है। आज के सोशल मीडिया और प्रौद्योगिकी की दुनिया में, लोगों के लिए समय का ध्यान खोना आसान है। रात में फोन या कंप्यूटर के इस्तेमाल से व्यक्ति लगातार तेज रोशनी के संपर्क में रहता है जिससे शरीर के लिए यह जानना मुश्किल हो जाता है कि सोने का समय हो गया है।
हालाँकि कई कारक नींद आने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं, जैसे तनाव, चिंता, दिन भर कैफीन का सेवन आदि, बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि उनका अपने शयनकक्ष के वातावरण पर नियंत्रण है।
सो जाने में कितना समय लगता है?
| नींद | अवधि |
| औसत पर | ५ से १० मिनट |
| नींद की आवश्यक मात्रा | 8 घंटे |
सो जाने में लगने वाला समय व्यक्ति के सापेक्ष हो सकता है। उदाहरण के लिए, बच्चे आमतौर पर वयस्कों की तुलना में कम समय लेते हैं। हालाँकि उनकी ज़रूरतें एक वयस्क से भिन्न हो सकती हैं, कई कारक इस बात पर निर्भर करते हैं कि उन्हें सोने में कितना समय लगता है, जैसे कि व्यक्ति की उम्र और सोना शुरू करने से पहले नींद का स्तर।
हालाँकि, सो जाने में 10 से 20 मिनट तक का समय लग जाता है। अवधि बाहरी कारकों पर भी निर्भर करती है जैसे किसी ने दिन के दौरान क्या किया या उनकी सर्कैडियन लय में गड़बड़ी।
एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों से पूछा गया कि उन्हें कब नींद आती है तो उन्हें प्रति रात लगभग आठ घंटे तक किक करना याद रहता है।
नींद आने में लगभग 10 से 20 मिनट का समय लगता है। हालाँकि, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि कोई कितना थका हुआ है और वह किस वातावरण में सो रहा है (यानी, अंधेरा, शोर का स्तर, कमरे का तापमान)।
सो जाने के दस मिनट बाद शरीर के प्राकृतिक नींद लाने वाले रसायन (जैसे सेरोटोनिन) किसी के मस्तिष्क में अपनी उच्चतम सांद्रता तक पहुँच जाते हैं; इसीलिए ऐसा महसूस होता है जैसे कोई इस अवधि के दौरान "सीधे नोड की भूमि पर" चला जाता है।
ये रासायनिक सांद्रता उम्र के आधार पर अलग-अलग दरों पर बढ़ती है - नवजात शिशुओं को रात/दिन के चक्र में सबसे बड़े बदलाव का अनुभव होता है क्योंकि उन्हें मामले को और अधिक जटिल बनाने के लिए बढ़ने की आवश्यकता होती है। यदि संक्रमण से पहले नींद के प्रत्येक चरण के लिए पर्याप्त समय आवंटित नहीं किया जाता है तो ये उतार-चढ़ाव नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
सोने में इतना समय क्यों लगेगा?
सबसे पहले, किसी को पता होना चाहिए कि सो जाने के लिए लगभग 10-20 मिनट का समय लगना सामान्य है, और शरीर को मांसपेशियों को आराम देने और सोने के लिए क्षेत्र तैयार करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
यदि किसी का समय लगातार 20 मिनट से अधिक है, तो यह ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी अंतर्निहित स्थिति के कारण हो सकता है; इन मामलों में, चिकित्सीय उपचार विकल्पों के लिए डॉक्टर से मिलें।
यदि स्थिति किसी अंतर्निहित स्थिति से संबंधित नहीं है, बल्कि किसी की ओर से शुद्ध जिद है, तो यह सुनिश्चित करके बेहतर आराम को प्राथमिकता देने का प्रयास करें कि सोने से पहले हर घंटे कम उत्तेजना हो - टीवी या फोन का बिल्कुल भी उपयोग न करें।
अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जो लोगों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है। अनिद्रा का सबसे आम प्रकार है सोने में कठिनाई या जल्दी जागना, जिसके बाद वापस सोने में परेशानी होती है।
अनिद्रा तनाव और जीवनशैली कारकों जैसे अनियमित कार्य शेड्यूल या सोने से पहले उत्तेजक पदार्थों का उपयोग के कारण हो सकती है। ये दो चीजें तंत्रिका तंत्र को अधिक सक्रिय बनाने में योगदान करती हैं, जिससे व्यक्ति को आसानी से नींद आने के लिए पर्याप्त आराम नहीं मिलता है।
इसके अलावा, कैफीन शरीर में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे दिन की शुरुआत में एक कप कॉफी, चाय या कोई अन्य कैफीनयुक्त पेय पीने के बाद जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाता है तो उसके लिए आराम करना बहुत मुश्किल हो जाता है।
सो जाना तब होता है जब किसी का शरीर मांसपेशियों, हड्डियों और आंतरिक अंगों की मरम्मत के लिए आराम की स्थिति में चला जाता है; कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का स्तर कम होने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
निष्कर्ष
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते उनमें हृदय रोग का अनुभव होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो रात में अच्छी नींद लेते हैं।
अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि अच्छी नींद गहरी नींद की तरंगों को स्थिर करके मस्तिष्क को अल्जाइमर से संबंधित बीमारियों से बचाने में मदद करती है, जो स्मृति एन्कोडिंग और 'एसडब्ल्यूएस' या धीमी-तरंग नींद कहलाने वाली मस्तिष्क गतिविधि को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार होती है।
सोने से उपभोक्ताओं का मूड अच्छा होता है और सेरोटोनिन के बढ़े हुए स्तर के कारण तनाव कम होता है, जिससे मनोवैज्ञानिक लाभ भी होता है, जिससे अगली सुबह उठने पर हम तरोताजा महसूस करते हैं। स्वस्थ रहने के लिए रात की अच्छी नींद का शेड्यूल बनाए रखना सुनिश्चित करें।
संदर्भ
2. https://www.nature.com/articles/nature02223?source=post_page—————————
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