एक आदत बनने में कितना समय लगता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 18 से 254 दिन

कई लोगों को पेंसिल चबाने, नाखून काटने और दूसरों से गाली-गलौज करने की आदत होती है। आदत व्यवहार करने का एक नियमित तरीका है। एक आदत किसी व्यक्ति के व्यवहार, दिनचर्या और जीवन के प्रति दृष्टिकोण को बदल सकती है। आदत बनाना आसान नहीं है, खासकर जब यह एक अच्छी आदत हो, क्योंकि मनुष्य बहुत आलसी और आत्म-केंद्रित होते हैं।

अच्छी आदतें और बुरी आदतें होती हैं। लोगों को अच्छी आदतों पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि वे सकारात्मकता, खुशी लाती हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करती हैं। जल्दी उठना, बाद के उपयोग के लिए पैसे बचाना, दूसरों के प्रति दयालु होना, हर दिन व्यायाम करना और बुजुर्गों का सम्मान करना अच्छी आदतें हैं जिन्हें लोगों को विकसित करने की आवश्यकता है। साथ ही, बुरी आदतें नकारात्मक भावनाओं, क्रोध की समस्याओं का कारण बन सकती हैं और लोगों को उनके लक्ष्य प्राप्त करने से रोक सकती हैं। धूम्रपान, शराब पीना, झूठ बोलना और जुआ जैसी आदतें छोड़नी होंगी।

एक आदत बनने में कितना समय लगता है?

नई आदत अपनाना आसान नहीं है. आदत बनाने का समय हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। एक नई आदत बनने में 18 से 254 दिन लगते हैं और शोध के अनुसार एक आदत पक्की होने में 66 दिन लगते हैं। कुछ आदतें बनाना आसान होता है जबकि कुछ को बनाने में अधिक समय लगता है।

एक व्यक्ति जो हर सुबह गुनगुना पानी पीने की आदत बनाना चाहता था उसे लगभग 18 दिन लगे, जबकि जिस व्यक्ति ने हर दिन टहलने का फैसला किया उसे आदत बनाने में दो बार लगा। एक व्यक्ति जो प्रतिदिन सुबह व्यायाम करना चाहता था उसे आदत बनाने में 60 दिन लगे।

ट्रिगर, दिनचर्या और परिणाम ऐसे कारक हैं जो आदतें बनाते हैं। ट्रिगर का तात्पर्य किसी भी शारीरिक या मानसिक क्रिया के प्रति स्वचालित प्रतिक्रिया से है। जब आप कार में बैठे हों तो सिग्नल लाइट लाल होने पर तुरंत सीट बेल्ट लगा लें या सड़क पार कर लें। आप बिना ये सोचे अपने आप रुक जाएंगे कि आप ऐसा क्यों करना चाहते हैं.

दिनचर्या कुछ करने का एक सामान्य तरीका है। प्रतिदिन किये गये कार्य को दोहराने से दैनिक कार्य बनता है। नियमितता बनाए रखने से आत्मविश्वास बढ़ेगा, आत्म-विकास में मदद मिलेगी, नींद का पैटर्न, तनाव कम होगा और लक्ष्य निर्धारित होंगे। अगर आप किसी आदत को बदलना चाहते हैं तो आपको उन व्यवहारों को बदलना होगा जो आदत को बदल दें। उदाहरण के लिए, यदि आप जंक फूड का सेवन कम करना चाहते हैं, तो जब आपको इसकी इच्छा हो तो आप इसे छोड़ दें।

परिणाम कार्यों को दोहराने के लिए प्रोत्साहित करता है। परिणाम अच्छा होगा या बुरा, यह निर्णय करना चाहिए। इसलिए, यह परिणामों के परिणामों को ट्रैक करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप शिक्षक (परिणाम) पर अच्छा प्रभाव डालना चाहते हैं, तो कृपया जितनी जल्दी हो सके स्कूल पहुंचें (दिनचर्या बदलें)।

एक आदत बनने में इतना समय क्यों लगता है?

किसी आदत के लगने में ज्यादा समय लगने का मुख्य कारण इस बात पर निर्भर करता है कि आदत कितनी कठिन है और व्यक्ति का व्यवहार कितना कठिन है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक आदत बनने में कितने दिन लगते हैं। भले ही इसमें 55 दिन या 300 दिन लग जाएं, आपको इसकी आदत बनाने के लिए काम करना होगा। क्योंकि हर कोई अलग है, हर किसी का काम करने का अपना तरीका होता है। एक सदस्य ने खुलासा किया कि उनकी आदत तीन सप्ताह के बाद अपने आप महसूस होने लगी, जबकि दूसरे सदस्य ने खुलासा किया कि 90 दिनों तक ऐसा नहीं हुआ।

किसी आदत को बदलने के लिए तीन कारक जिम्मेदार होते हैं। किसी आदत को छोड़ने से पहले व्यक्ति को नई आदत शुरू करनी चाहिए ताकि वह आपके व्यवहार का विरोध किए बिना नई आदत पर ध्यान केंद्रित कर सके। उदाहरण के लिए, को धूम्रपान छोड़ने इसे गम या निकोटीन से बदलना चाहिए।

दूसरा कारक प्रेरणा की मात्रा है जिसे आपको समाज, कॉलेजों और परिवार के बारे में सोचे बिना एक आदत बनाने के लिए बदलना होगा। आपको अपने लक्ष्य स्वयं निर्धारित करने चाहिए और अपनी व्यक्तिगत पसंद के अनुसार काम करना चाहिए।

अंतिम कारक शारीरिक और मानसिक कारकों से संबंधित है कि आप एक आदत कैसे बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर बार उचित रात्रि का भोजन करते हैं और उसके स्थान पर स्वस्थ पेय लेते हैं तो यह आपके जीवन को असंतुलित कर सकता है, लेकिन यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान का अभ्यास करते हैं तो आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी और यह एक आसान बदलाव होगा।

हर कोई अच्छी आदतें विकसित कर सकता है। एक शक्तिशाली आदत बनाने के लिए कुछ उपाय हैं। अपने दिन की शुरुआत तरोताजा दिमाग से करना जरूरी है। सुबह जल्दी उठना और व्यायाम करना आपको खुश करता है, तो ऐसा करें। अच्छी आदतें अपनाने का प्रयास करें, जागरूक आदतों को ट्रैक करना आसान है। अब समय आ गया है कि आप अपनी आदतों को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं। अच्छी आदतें अच्छे वातावरण से आती हैं। उन लोगों के साथ रहने का प्रयास करें, जो आपको प्रेरित करते हैं और आपका समर्थन करते हैं।

निष्कर्ष

अच्छी आदतें विकसित करना दिमाग और शरीर के लिए अच्छा होगा। अच्छी आदत रखने वाला व्यक्ति मजबूत होगा और चीजों को देखने का उसका नजरिया सकारात्मक होगा। परिवर्तन अच्छा है यदि आप इसे बुरी आदतों से बदल दें। एक दिन में कभी-कभार चूक जाना ठीक है क्योंकि प्रक्रिया का पालन करना कठिन है। यदि आप एक दिन चूक गए, तो अगले दिन उठें और फिर से काम करना शुरू करें। अंत में, आदत बनाने के लिए पहले दिन से ही काम करना शुरू कर दें

संदर्भ

1. https://bjgp.org/content/62/605/664.short
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=LZyYKAb8Be4C&oi=fnd&pg=PA1&dq=habit&ots=M0m-Hbp5gx&sig=aS8T7J9Y5U8IOd4f5xOWCV5eUUI