धूम्रपान छोड़ने में कितना समय लगता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 3 से 6 महीने

इस समय बाज़ार में विभिन्न प्रकार की दवाएं उपलब्ध हैं, और कुछ में ऐसे रसायन होते हैं जो अत्यधिक नशे की लत लगा सकते हैं। ये दवाएं विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं, कुछ को मौखिक रूप से लिया जाता है, जबकि कुछ को त्वचा पर लगाया जा सकता है, और वे त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो सकती हैं। नशीली दवाओं को पिया जा सकता है, धूम्रपान किया जा सकता है, लगाया जा सकता है और विभिन्न रूपों में उपयोग किया जा सकता है। नशीली दवाओं का एक रूप, जो किसी व्यक्ति को आदी बना सकता है, वह है निकोटीन।

निकोटीन का उपयोग विभिन्न रूपों में किया जाता है, और एक रूप जिसमें वे दुनिया भर में लोकप्रिय हैं और बड़ी संख्या में निर्यात किए जाते हैं वह सिगरेट है। प्रतिदिन लाखों लोग सिगरेट पीते हैं। धूम्रपान का व्यक्ति पर बहुत कम प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन जब कोई व्यक्ति खतरनाक दर से सिगरेट पीता रहता है, तो इसका प्रभाव व्यक्ति के फेफड़ों और पूरे शरीर पर पड़ता है।

धूम्रपान छोड़ने में कितना समय लगता है?

निकोटीन वास्तव में एक प्रकार की दवा नहीं है, बल्कि एक उत्तेजक पदार्थ है जो विशेष रूप से कई तंबाकू उत्पादों में पाया जाता है सिगार और हां, सिगरेट। एक बार जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से सिगरेट पीना शुरू कर देता है, तो इसे रोकना बहुत मुश्किल हो जाएगा, और भले ही किसी व्यक्ति के पास इसे रोकने के लिए मानसिक स्थिरता हो, फिर भी उन्हें गंभीर लक्षणों की एक श्रृंखला का अनुभव होगा जो आसानी से दूर नहीं होते हैं।

धूम्रपान न करने वाले बनने की राह में पहले कुछ दिन और अगले सप्ताह निश्चित रूप से सबसे कठिन होंगे। धूम्रपान की लालसा से बचने की कोशिश करते समय और किसी व्यक्ति द्वारा सिगरेट की संख्या को धीरे-धीरे कम किए बिना अचानक धूम्रपान छोड़ने के बाद कई रणनीतियों का पालन किया जा सकता है।

किसी व्यक्ति के अचानक धूम्रपान छोड़ने के बाद, उन्हें लालसा का अनुभव होगा, उनके दिल की धड़कन और रक्तचाप अचानक कम हो जाएगा। जब कोई व्यक्ति कम से कम 12 घंटे तक धूम्रपान झेल सकता है, तो उसका कार्बन मोनोऑक्साइड स्तर सामान्य हो जाएगा और कुछ हफ्तों के भीतर, उसका रक्त परिसंचरण अपने आप नियंत्रित होना शुरू हो जाएगा। उन्हें पहले की तरह खांसी या घरघराहट का अनुभव नहीं होगा।

धूम्रपान छोड़ने में इतना समय क्यों लगता है?

किसी व्यक्ति को धूम्रपान छोड़ने में लगने वाला समय अलग-अलग हो सकता है। प्रारंभ में, जब कोई व्यक्ति कुछ समय के लिए धूम्रपान करना बंद कर देता है, तो पहले 2 से 3 दिनों में निकोटीन की लालसा चरम पर होने लगती है, और धूम्रपान छोड़ने के लिए न्यूनतम समय लगभग 3 महीने लगता है। केवल सबसे मजबूत इरादों वाले लोग ही इसे हासिल कर पाएंगे, और जो लोग हद से ज्यादा इसके आदी हैं, उन्हें कम से कम आंशिक रूप से धूम्रपान छोड़ने में लगभग 6 महीने से एक साल तक का समय लगेगा।

कुछ लोगों को, इसमें एक वर्ष से अधिक समय लगेगा क्योंकि वे धूम्रपान के प्रति जुनूनी हो सकते हैं और उनकी धूम्रपान की आदतें नियंत्रण से बाहर हो जाएंगी। निकोटीन को छोड़ना एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया है, और इससे पहले कि कोई व्यक्ति पूरी तरह से इस आदत से बाहर निकले, उसे कुछ गंभीर परिणामों का अनुभव होगा। निकोटीन वापसी के कुछ सबसे आम लक्षणों में चिंता, चिड़चिड़ापन, भूख लगना, सिरदर्द, नींद न आना और थकान शामिल हैं।

निकोटीन वापसी के प्रभाव तेजी से सामने आने लगेंगे। अपनी आखिरी सिगरेट बुझाने के तीन घंटे बाद, व्यक्ति को चिंता और एकाग्रता में परेशानी जैसे लक्षणों का अनुभव होगा। प्रारंभ में, लक्षण बहुत तीव्र होंगे क्योंकि यह व्यक्ति के अंतिम धूम्रपान के लगभग 3 दिन बाद चरम पर होना शुरू होता है और लक्षण 2 से 3 सप्ताह तक रह सकते हैं।

निष्कर्ष

धूम्रपान छोड़ने की अपनी यात्रा में निरंतरता बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति कई चीजें कर सकता है। कुछ ही देर में उन्हें इसकी तलब महसूस होने लगेगी, लेकिन सिगरेट के विचार से खुद को विचलित करना और विचलित करना बहुत महत्वपूर्ण है। टहलना, कुछ स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक खाना, बर्फ का पानी पीना और सांसों की ताजगी बनाए रखने से बहुत मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति कुछ मानसिक व्यायाम और चिकित्सा का प्रयास कर सकता है, जैसे किताब पढ़ना, शांत, मधुर संगीत सुनना, और उन कारणों की एक सूची बनाने का प्रयास करें कि उसे धूम्रपान क्यों नहीं करना चाहिए और किन तरीकों से धूम्रपान नहीं करना चाहिए। लाभप्रद हो. प्रियजनों, दोस्तों और सहकर्मियों से बात करना, उनकी सलाह और मदद लेना कभी गलत नहीं हो सकता, और स्वयं के प्रति नरम रहना और पुरस्कृत होना भी महत्वपूर्ण है।

संदर्भ

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071589/
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/BF02599155.pdf