आपको सॉना में कितने समय तक रहना चाहिए - (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 10-12 मिनट

आदर्श रूप से, सौना एक मध्यम आकार का कमरा होता है जिसमें गर्म हवा या भाप स्नान होता है जिसका उपयोग लोगों के शरीर को तरोताजा करने के लिए किया जाता है।

इसे फ़िनिश भाप स्नान में गर्म पत्थरों पर फेंके जाने वाले पानी के रूप में भी परिभाषित किया जा सकता है।

जो व्यक्ति सॉना में जाते हैं उन्हें सूखी या गीली गर्मी का अनुभव होता है। सॉना में तापमान 700C से 1000C के बीच रहता है।

सॉना में उच्च तापमान के कारण वहां मौजूद लोगों को पसीना आता है और वे आराम महसूस करते हैं।

Furthermore, saunas can be categorized into two: the infrared sauna that normally warms their objectives and conventional sauna, which warms its air.

आपको सौना में कितने समय तक रहना चाहिए?

शुरुआत के लिए, सॉना में रहने की अवधि एक घंटे से कम होनी चाहिए।

विशेषज्ञता के साथ अनुशंसित अधिकतम अवधि 30 मिनट है।

दूसरी ओर, सॉना में रहने की न्यूनतम अवधि 10-12 मिनट होनी चाहिए।

जब कोई सौना सत्र में शुरुआती होता है, तो उसे कुछ मिनटों से शुरू करना चाहिए, और फिर अवधि अगले सत्रों में जोड़ दी जाएगी।

नीचे सॉना में रहने की अवधि का एक उदाहरण दिया गया है:

इसके अलावा, सॉना की आदत पड़ने के बाद, और ये सत्र अधिक व्यायाम बन जाते हैं, तो व्यक्ति को 15-20 मिनट तक सॉना में रहना आवश्यक होता है।

सॉना सत्र समाप्त होने के बाद, व्यक्ति को ठंडा स्नान करना भी आवश्यक है। यह सॉना में उच्च तापमान के कारण ठंडक को दूर करने में सक्षम होगा।

Lastly, sauna sessions should take a short period of time. Over-staying in the sauna causes health issues such as low blood pressure, dizziness, nausea, and dehydration.

आपको इतने लंबे समय तक सॉना में क्यों रहना चाहिए?

आरंभ करने के लिए, सॉना सत्र बहुत संक्षिप्त होने चाहिए और एक घंटे से अधिक नहीं चलने चाहिए।

शुरुआती लोगों और इसके आदी लोगों दोनों के लिए सौना में अत्यधिक रहने से स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं।

इनमें से कुछ स्वास्थ्य समस्याओं में चक्कर आना, निर्जलीकरण, मतली और निम्न रक्तचाप शामिल हैं। इसलिए सॉना में उच्च तापमान के कारण थोड़े समय के लिए सॉना में रहकर इससे बचा जा सकता है।

विशेषज्ञ व्यक्तियों को 10-12 मिनट तक सॉना के अंदर रहने की सलाह देते हैं, जो उनके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होगा।

इसके अलावा, यदि व्यक्ति लंबे समय तक सॉना में रहना चाहते हैं, तो यह भी संभव हो सकता है। हालाँकि, उन्हें जो सावधानी बरतनी चाहिए वह यह है कि सत्रों के बीच 10-12 मिनट का ब्रेक लें।

ब्रेक के बीच में, उन्हें दोबारा सॉना में वापस जाने से पहले ठंडे पानी से नहाना चाहिए।

इससे न केवल उनके शरीर को ठंडक मिलेगी बल्कि बिना ब्रेक लिए सॉना में लंबे समय तक रहने के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाव होगा।

अंत में, सॉना में कुछ मिनट बहुत फायदेमंद होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सॉना सत्र पसीना बहाने और आराम करने में मदद करते हैं। इसीलिए सॉना में अधिक समय तक रुकना अनावश्यक है क्योंकि छोटे सत्र भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं।

संदर्भ

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v65i3.18102