Koliko se dugo nakon ledene kupke mogu tuširati (i zašto)?

Točan odgovor: Oko 10 do 15 minuta

Za ljude koji vode vrlo aktivan stil života, posebno one koji se bave sportom i teškim vježbanjem, ledena kupka vrlo je uobičajena stvar. Ledena kupka je vrlo korisna tehnika u opuštanju i oporavku od rigoroznih vježbi i posljedičnih ozljeda i umora mišića.

Ledena kupka je isprobana metoda koja je vrlo popularna među sportašima.

Čak i za ljude koji nisu sportaši ili treneri izdržljivosti, ponekad se preporučuje ledena kupka za pomoć u zacjeljivanju ozljeda ili bolova u mišićima.

Ova metoda je jednostavna za provedbu, a odobravaju je i liječnici. Djeluje dobro i čini da se pacijent osjeća puno bolje.

Koliko se dugo nakon ledene kupke mogu tuširati?

Ledena kupka, kao što ime sugerira, isprobana je i provjerena metoda kupanja u ledenoj vodi. Da budemo precizniji, u ovom procesu donja polovica tijela je uronjena u ledenu vodu.

To se radi kako bi se mišići opustili i ublažili bol i umor koji bi mogli proći.

Da biste se okupali u ledenoj kupki, kadu morate napuniti vodom, a zatim u nju dodati oko pola kilograma leda. Temperaturu treba održavati na 54 do 60 stupnjeva Fahrenheita.

Zatim se donja polovica tijela mora uroniti u ovu ledenu vodu oko 15 minuta.

Vrlo je važno poduzeti potrebne mjere kako bi se bazalna temperatura tijela održala i da led ne utječe previše na nju.

Poželjno je nositi toplu odjeću na gornjoj polovici tijela i piti tople napitke. Kada se tuširati nakon ledene kupke ovisi o dva faktora.

Tjelesna temperatura se oporavlja

Uvijek je važno pričekati nekoliko minuta prije tuširanja nakon ledene kupke kako se tijelo ne bi šokiralo. Nakon nekoliko minuta kada se tjelesna temperatura vrati na normalu tuširanje se može izbjeći.

Tjelesna temperatura nije oporavljena

Ako se nakon nekoliko minuta tjelesna temperatura ne vrati na normalu, treba se istuširati toplom vodom da se vrati.

Zašto bih se trebao tuširati toliko dugo nakon ledene kupke?

Ledene kupke preporučuju se za liječenje ozljeda mišića i umora. Ako neka područja tijela budu bolna ili napeta, može se uzeti i ledena kupka.

Uklanjaju mliječnu kiselinu koja je glavni uzrok umora mišića. Stoga se mišići osjećaju opušteno i uklanjaju bol.

Vrlo koristan savjet za ledene kupke je da prvo uđete u kadu i zatim dodate vodu, a zatim led. To je mnogo lakše nego obrnuto, odnosno skakanje u kadu punu ledene vode.

Važno je dodavati led malo po malo, polako testirajući toleranciju, jer svaka osoba ima različitu toleranciju i ista tehnika možda neće raditi za sve.

Također se može nositi odjeća na gornjoj polovici tijela koja nije uronjena u kadu da se ne prehladi. Također se preporučuje ispijanje toplih napitaka kao što je kava bez kofeina kako bi se lakše prilagodili na hladnu temperaturu i ostali na njoj neko vrijeme.

Otprilike 15 minuta u ledenoj kupelji dovoljno je vrijeme da počne djelovati. Ovo vrijeme je dovoljno da ledena kupka počne djelovati.

Nakon ledene kupke ne treba odmah uskočiti pod tuš kako bi se tijelo zagrijalo. To može uzrokovati šok tijela zbog nagle promjene temperature.

Važno je pričekati nekoliko minuta da se tijelo zagrije. Ako temperatura još uvijek nije porasla, preporučljivo je tuširati se toplom vodom.

Zaključak

Ledene kupke su dio hladne terapije i mogu biti vrlo korisne u smislu liječenja umora mišića, ozljeda, umora i bolova u tijelu. Koriste se kao vrlo brza metoda za trenutno olakšanje.

Ledene kupke rade sportaši i treneri izdržljivosti. Donja polovica tijela uronjena je u kadu punu ledene vode oko 15 minuta.

To uklanja mliječnu kiselinu iz mišića zbog čega se osjećaju bolno i umorno. Važno je pričekati neko vrijeme i pustiti tijelo da se oporavi nakon ledene kupke kako ne bi osjetilo šok.

Reference

1. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/15/2/article-p105.xml
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5350472/