Točan odgovor: 6 tjedna
Za svakoga tko ima duboku želju izgraditi mišiće, dizanje utega najvažnija je aktivnost cjelokupne rutine vježbanja. Što se početnika tiče, tijelu je potrebno dosta vremena da se prilagodi ovom mehanizmu. Redoviti treneri mogu lako izgraditi mišiće rigoroznom vježbom zbog poboljšane fleksibilnosti tjelesnih tkiva.
U svakom slučaju, izgradnja mišića moguća je samo pridržavanjem stroge rutine i prehranom u skladu s njom. Rad pod vodstvom trenera ili dijetetičara može se pokazati kao dodatna korist. Strpljenje je ključ.
Koliko dugo nakon dizanja mišića rastu?
Odgovor na ovo pitanje leži u intenzitetu utega koje dižu pojedini vježbači. Budući da je rezultat izravno proporcionalan unosu u slučaju izgradnje mišića, ne treba očekivati poboljšane rezultate nakon uloženog minimalnog napora.
Postoje dva načina na koje se može tumačiti trening s utezima – manji intenzitet tijekom velikog broja dana ili veći intenzitet tijekom manjeg broja dana. Iako krajnji rezultati ne ovise samo o trajanju i intenzitetu, ova dva čimbenika zasigurno igraju ključnu ulogu u određivanju rasta.
Donja granica je ograničena na šest tjedana. Razlog za postavljanje takve oznake je normalan ljudski mehanizam rasta mišića. Za vidljive rezultate potrebno je najmanje šest tjedana. Ovaj se postupak slijedi dok prolazite ogromnu obuku za brze dobitke.
S druge strane, ako nema žurbe, mišiće se lako mogu izgraditi u deset tjedana. U potonjem slučaju unos je malo nizak. Ako se koristi mješoviti pristup, tijelo bi moglo dobiti dovoljno vremena za prilagodbu. Postoji mnogo mogućih varijacija u ovoj rutini.
Jednom kada osoba počne graditi mišiće, tkivima je mnogo lakše sintetizirati proteine. Iako je također dostupno mnogo umjetnih metoda, izgradnja mišića dizanjem utega i dalje je jedna od najčešćih praksi treniranja. Od vitalne je važnosti ostati discipliniran i redovito vježbati.
U sažetku:
| Intenzitet utega | Vrijeme |
| visok | 6 tjedna |
| Nizak | 10 tjedna |
Zašto mišići rastu tako dugo nakon dizanja?
Postupak kroz koji tijelo gradi mišiće mogao bi dovesti do daljnjeg uvida u razloge. Prvo, proteini se ekstrahiraju iz hrane koju osoba konzumira. Ti se proteini dalje razgrađuju na svoje sastavne dijelove što dovodi do boljeg iskorištavanja istih od strane tkiva u tijelu.
Uloga izgradnje utega ključna je u ovom procesu. Ove proteine razgrađuju mišići. Kada osoba radi rigorozno dizanje utega, mišići su rastrgani i time se smanjuje stopa razgradnje. Ako tijelo treba smanjiti proteine na niže oblike, potrebno mu je više mišića.
Ovako se mišići grade obrnutim mehanizmom. Konzumacija veće količine hrane bogate proteinima dodatno katalizira cijeli proces koji dovodi do zategnutog tijela. Analogija je prilično izravna – dizanje utega za veću razgradnju mišića, više proteina za više stvaranja mišića.
Oba su koraka potpuno suprotna, ali su međusobno jedinstvena. To je razlog zašto tijelu treba toliko vremena da izgradi mišiće. Nekoliko unci uopće ne bi bilo vidljivo. U slučaju da se marljivo slijedi rutina, tijelo bi moglo postati uvjetovano za izgradnju mišića na isti način.
S druge strane, prekidanje rutine i prepuštanje više dana varanja ima negativan učinak na proces. Uzimanje dodataka prehrani široko je prihvaćeno, ali u većini slučajeva čini više štete nego koristi. Prirodni proces se smatra najboljim.
Zaključak
Vremenski raspon je srednja vrijednost vremena koje su potrošili početnici kao i profesionalni bodybuilderi. Manje fluktuacije sigurno će se dogoditi bez obzira na raspored koji slijedi dotična osoba. Treneri su potpuno drugačijeg mišljenja što se tiče trajanja.
Izgradnja mišića je postupan proces koji ovisi o urođenim sposobnostima tijela osobe. Stoga bi fokus trebao biti na bolje izgrađenim umjesto na brzim rezultatima. Najbolja opcija je pratiti napredak svaki tjedan.
Reference
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Ovo su sve vrlo zanimljive informacije, cijenim dubinu ovog sadržaja.
Mislim da je znanost ovdje prilično fascinantna, to je dobro istražen članak.
Ove informacije je sjajno znati, ali su malo previše složene za početnike u vježbanju s utezima.
Da, znanstveni detalji bi za neke mogli biti porazni.
Jesam li ja jedini koji je zamišljao da mišići rastu poput biljaka? Šaljiva interpretacija članka.
Haha! To je zabavna analogija.
To je smiješna perspektiva, Luke!
Zadivljen sam sposobnošću ljudskog tijela da izgradi mišiće. Nevjerojatan proces.
Uvijek sam znao koliko su proteini važni, hvala na detaljnom objašnjenju.
Apsolutno, nevjerojatno je što naša tijela mogu.
Nisam znao da je vremenski okvir tako specifičan, vrlo informativan sadržaj, hvala.
Vidio sam dobre rezultate slijedeći ovaj savjet.
Moram se složiti, ovi rezultati mogu varirati.
Nikad nisam bio bolje informiran. Primijenit ću ove savjete na svoju rutinu vježbanja.
Dobro za tebe, Christiane. Važno je biti dobro informiran.
Zanimljivo, vrlo je važno slijediti učinkovitu rutinu, ali isto tako je i ostati discipliniran.
To je točno. Disciplina je ključna.
Ovo ima puno smisla, cijenim informativan sadržaj.
Da, puno sam naučio iz ovog članka.
Zanimljivi nalazi. Međutim, vjerujem da je vremenski okvir prilično različit među pojedincima.
Slažem se, rezultati mogu varirati. Važno je uzeti u obzir osobne faktore.
Hvala vam na ovim korisnim informacijama. Ljudsko tijelo je doista složen stroj.
Ovo sam već znao, sve je to zdrav razum.
Da, dok je razmatranje najboljeg pristupa važno, također je važno biti strpljiv.