Točan odgovor: Nakon 45 minuta
Biti fit i dobro je nova normala u današnje vrijeme. Svatko želi biti fizički zdrav, a na kraju to pomaže iu mentalnoj formi. Da bismo bili fizički u redu, povremeno su potrebni određeni treninzi u teretani i kondicijski treninzi. Ovi treninzi uključuju trening s utezima, trening za gornji dio tijela, trening za donji dio tijela i nekoliko drugih različitih vrsta treninga.
Međutim, pravilna prehrana jednako je važna kao i savršen trening. Odgovarajuća količina ugljikohidrata, masti, bjelančevina i hranjivih tvari prijeko je potrebna da bi se napunilo potrebno ljudsko tijelo. A da bi se održalo ovo ispravno zdravlje nakon iscrpljujućeg treninga, potrebno je slijediti specifičnu ispravnu i pravovremeno osmišljenu dijetnu kuru.
Koliko dugo nakon treninga s utezima trebam jesti?
| Vrijeme čekanja na hranu | Najviše 1 sat |
| Količina ugljikohidrata koju treba imati | 1.5 grama/kg |
Tijekom intenzivnog vježbanja jedna osoba gubi većinu energije koja je prisutna i ranije proizvedena u tijelu. Kako biste povratili ovu veliku količinu energije, stručnjaci preporučuju pravilnu prehranu unutar 45 minuta nakon treninga. Konkretno, trening s utezima jednostavno je iscrpljujući i energičan.
Stoga, prije odlaska u teretanu radi dizanja utega, osoba se mora bogato opskrbiti ugljikohidratima, proteinima i mastima kako bi uspjela. Zadatak ugljikohidrata je opskrba tijela dovoljnom količinom glikogena i energije koja je potrebna tijekom joge ili vježbanja u teretani.
Stoga, pravilna prehrana prije dizanja utega puno pomaže. I, ako netko želi jesti nakon treninga s utezima, on ili ona mora pojesti hranu unutar 45 minuta nakon treninga. Ova pravilna prehrana koja sadrži ugljikohidrate pomoći će u smanjenju bolova u mišićima koje možete osjetiti tijekom treninga. Obično se razvija ako naporno vježbate 45 minuta ili sat vremena. Održavaju sitne poderotine u mišićima. Stoga bi ova hrana na bazi ugljikohidrata unutar 45 minuta pomogla u izgradnji bolova u mišićima.
Neki istraživači savjetuju da se nakon treninga mora malo odgoditi zbog hrane. Ovo kašnjenje može se malo produljiti na jedan sat ili jedan i pol sat. Ovo se istraživanje temeljilo na nekim ljudima, koji su se osjećali iscrpljenije nakon treninga s utezima, da hrana nije bila dobra opcija dok su pokušavali doći do daha. Dakle, ovo vrijeme također ovisi o zdravlju i razini energije osobe. Ali uglavnom je to 45 minuta.
Zašto bih trebao jesti tako dugo nakon treninga s utezima?
Tijekom procesa vježbanja s utezima normalna osoba uglavnom gubi puno daha. Ako se koristi oksimetar, može se vidjeti da se razina kisika jako smanjuje tijekom treninga. Ali to nije stvar za brigu. Jer, nakon treninga, opet vraća svoj tempo.
Ali ovaj proces traje malo vremena. Stoga se također savjetuje da ne konzumirate vodu, nakon iznenadnog završetka treninga. Stoga se mora odvojiti malo vremena za ispravan raspored disanja. Potrebno je gotovo deset do petnaest minuta da se ponovno uspostavi tempo disanja. Nakon toga se može uzeti malo vode i čekati da se vrati u normalno stanje.
Tada samo netko može početi uzimati hranu kako bi vratio energiju tijelu. U ishranu se može uključiti i banana, koja može dati dobar rezultat nakon treninga. To može pomoći u smanjenju upale i obnoviti zalihe glikogena u mišićima. Sve bi to u konačnici rezultiralo brzim oporavkom mišića.
Nekonzumiranje pravilne i kvalitetne hrane također može izazvati neke štetne učinke. Kod žena se može pokazati kao negativna mišićna ravnoteža. Što može potaknuti mišić da razgradi mišić brže nego što ga tijelo može povratiti i popraviti. Budući da ovi programi dizanja i treninga snage zahtijevaju odgovarajuću prehranu, bez odgovarajuće hrane može doći do gubitka tkiva prisutnog u mišićima. Stoga, pravilna prehrana u pravo vrijeme nije samo dobra odluka, već i vrlo korisna za lako vraćanje mišićne snage.
Zaključak
Ići u teretanu i dizati utege s praznim želucem jednako je kao saditi drvo u pustinji. To nikada neće biti plodonosno i neizravno bi smanjilo razinu energije. Također će štetiti žitaricama ako dižete na prazan želudac ili nemate pravilnu prehranu nakon treninga.
Ponekad vam može trebati malo više vremena nakon treninga da pojedete hranu. Ali nikada se ne odgađa mjerenje vremena više od jednog sata nakon treninga. Dakle, ne treba se bojati, ako bi se povećala težina nakon vježbe, i treba imati pravilnu prehranu kako bi se održali tjelesni primarni izvori goriva.
Upućivanje
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Smatrao sam da je analogija dizanja utega s praznim želucem i komična i informativna. Sjajno čitanje!
Dogovoren! To je šaljiva usporedba koja doista naglašava važnost pravilne prehrane.
Jako sam zaintrigiran pristupom koji potkrijepljuje istraživanje o prehrambenim potrebama nakon treninga. To je perspektiva s kojom se prije nisam susreo.
Ovaj mi je članak otvorio oči o značajnim posljedicama nedostatka pravodobne i pravilne prehrane nakon treninga s utezima. Zaista važna informacija.
U članku se daje uvjerljiv argument za nezanemarivanje prehrane nakon treninga. Jasno je koliko je to ključno za oporavak.
Usredotočenost članka na negativne učinke neadekvatne prehrane nakon treninga doista govori čitateljima da daju prednost svojoj prehrani.
Sadržaj je bio i komičan i privlačan. Cijenim autorovu vještinu u spajanju humora s informativnim sadržajem.
Humor protkan kroz sadržaj čini ga privlačnijim i razumljivijim za čitatelje.
Ravnoteža između humora i znanja u članku čini ga ugodnim i uvjerljivim za čitanje.
Sjajan članak! Smatram da su informacije o dobrobitima pravilne prehrane i vremena vrlo informativne i korisne.
Potpuno se slažu! Vidim takav napredak u svom oporavku kada svoje tijelo nakon treninga pravilno napunim gorivom.
Nikada nisam razmišljao o tome koliko je važno vrijeme dijete dok nisam ovo pročitao. Definitivno ću napraviti neke promjene!
Cijenim preporuke temeljene na istraživanju date u ovom članku. Vrlo pronicljivo.
Nisam znao da iza vremena čekanja za jelo nakon treninga s utezima stoji toliko znanosti. Imat ću to na umu ubuduće.
Zaključak članka bio je duhovit, ali učinkovit način naglašavanja važnosti pravilnog punjenja goriva za naše tijelo nakon vježbanja.
Apsolutno, analogija korištena u zaključku na zabavan način naglašava poantu.
Pametna usporedba u zaključku stvarno stavlja u perspektivu koliko je ključno ne zanemariti svoju prehranu nakon vježbanja.
Informacije o obnovi energije i oporavku mišića predstavljene su u članku na vrlo uvjerljiv način.
Apsolutno, članak je napravio sjajan posao naglašavajući ispravne korake koje treba poduzeti za učinkovit oporavak nakon treninga s utezima.
Informativan i uvjerljiv, ovaj me članak uvjerio u nužnost davanja prioriteta prehrani nakon treninga za učinkovit oporavak.
U članku se daje snažan argument za utjecaj pravilnog odabira vremena prehrane na oporavak. Teško je ignorirati istaknute uvjerljive točke.
Cijenim kako je članak predstavio intelektualnu i pronicljivu raspravu o važnosti prehrane nakon treninga.
Zanimljivo kako članak govori o utjecaju nejedenja kvalitetne hrane nakon treninga. Sad vidim važnost prehrane nakon treninga u novom svjetlu.
Objašnjenje o propadanju mišića zbog nedostatka pravilne prehrane bilo je zapanjujuće. Definitivno me motivira da dam prednost svojoj prehrani.
Cijenim što je članak iznio jasan zaključak o važnosti vremena i kvalitete unosa hrane za oporavak nakon vježbanja.