Točan odgovor: 2 sata
Jelo i hodanje neke su od najvažnijih stvari u čovjekovom životu. Oni su neophodni za održavanje dobrog zdravlja i stvaranje energije, a svaka osoba nikada ne može izbjeći učiniti obje ove stvari. Jelo Zdrava hrana pomaže vašem tijelu da dobije različite hranjive tvari, što poboljšava vaš imunitet i povećava razinu energije. Hodanje pomaže u jačanju naših kostiju, smanjuje rizik od bolesti i moždanog udara te poboljšava stanja kod visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Stoga također pomaže vašem tijelu da održi cjelokupno zdravlje i kondiciju. Također se kaže da hranu trebamo konzumirati nakon šetnje. Ali nakon hodanja, koliko točno trebamo čekati prije nego što možemo nešto konzumirati?
Koliko dugo nakon hodanja mogu jesti?
| Šetnja prije obroka | 30 minuta prije obroka |
| Jelo nakon šetnje (kao vježba) | Unutar 2 sati |
Hodanje se smatra jednom od najboljih vježbi koje čovjek može raditi kako bi poboljšao svoje cjelokupno zdravlje. Liječnici preporučuju hodanje najmanje 30 minuta svaki dan. To će pomoći vašem tijelu da održi kondiciju, poboljša imunitet i smanji razinu viška tjelesne masti. Također je koristan za ljude koji imaju visok kolesterol, dijabetes, rak ili bilo koje drugo kardiovaskularno stanje. Hodanje je također najpreporučljivija tjelovježba za osobe koje žele smršaviti.
Za prehranu je važno konzumirati zdravu i uravnoteženu prehranu. Konzumiranje zdrave prehrane je neophodno za dobivanje prehrane i održavanje zdravlja kao dobro. Kao i hodanje, pomaže u povećanju razine energije i jačanju imuniteta.
Iako se kaže da treba prošetati nakon obroka (ručka ili večere), preporučuje se i šetnja prije jela. To je zato što, dok jedete, ako vaše tijelo još uvijek sadrži dovoljno energije, konzumirana hrana se pretvara u mast. Ali šetnja smanjuje našu energiju iz tijela. Dakle, kada konzumiramo obrok nakon šetnje, pojedena hrana umjesto da se pretvori u mast, koristi se za vraćanje izgubljene energije u našem tijelu. Također pomaže u našoj probavi. Kaže se da biste trebali prošetati barem 30 minuta prije obroka.
Ali u slučajevima kada hodate ujutro ili navečer kao vježbu, trebali biste konzumirati hranu unutar 2 sata nakon šetnje. Preporuča se da što je duža šetnja treba unositi više hrane kako bi tijelo dobilo dovoljnu količinu hrane potrebne za oporavak mišića.
Zašto mogu jesti toliko dugo nakon hodanja?
Dok hodate, mišići vašeg tijela počinju koristiti svoj glikogen. Kada završite s šetnjom, glikogen u mišićima vašeg tijela prilično je smanjen, a razina vaše energije također je niska. Također, ako ste hodali duže od 2 sata ili više, tada morate konzumirati hranu, jer bi vaše tijelo potrošilo većinu energije. Stoga nam postaje vrlo važno povećati glikogen i napuniti se energijom. Također morate unositi zadanu količinu šećera kako bi se on iskoristio za obnavljanje energetske razine mišića. Zato se nakon hodanja preporučuje jesti unutar 2 sata.
No jednako je važno i što biste trebali jesti nakon šetnje. Morate se zdravo hraniti tako da će pomoći vašem tijelu da oporavi mišiće i obnovi izgubljeni glikogen. Za ovu zdravu prehranu preporuča se unos ugljikohidrata i bjelančevina jer će nam oni pomoći u obnavljanju i obnovi energije. Kako su mišići u našem tijelu izgrađeni od proteina, konzumacija proteina postaje neophodna kako bi vaši mišići dobili dovoljno proteina da se sami popravljaju. Koliko ugljikohidrata je potrebno za oporavak i koliko biste trebali unijeti ovisi o vremenu hodanja i vašoj tjelesnoj težini (1g ugljikohidrata / 1kg tjelesne težine / 1 sat hoda). Kada miješate proteine i ugljikohidrate, njihov omjer treba biti 1:4. Dostupni su i neki napici za oporavak, koji također sadrže omjer proteina i ugljikohidrata 1:4. Konzumacija takvih pića također pomaže u obnavljanju mišića u vašem tijelu.
Zaključak
Stoga je važno zdravo se prehraniti nakon duge šetnje. Što duže hodate, to će vašem tijelu trebati više hrane da se oporavi. Da biste konzumirali ugljikohidrate i proteine, možete jesti slatki krumpir, slanutak, jogurt, pšenični kruh i sirovo povrće. Što prije pojedete hranu, brže se obnavlja energija. Ali nakon šetnje vašem tijelu nije potrebna samo hrana, već i voda. To je zato što, kako se gubi mnogo energije, postaje važno da se vaše tijelo hidrira kako bi ostalo hidriranim. Stoga, nakon šetnje morate popiti 2-3 šalice vode unutar 2 sata.
Reference
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
- https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Informacije o smanjenju i oporavku glikogena vrlo su detaljne i pomažu nam da bolje razumijemo potrebe tijela.
Zahtjev za točnim omjerom ugljikohidrata i proteina previše je specifičan i možda neće biti praktičan za svakoga.
Slažem se, može biti komplicirano izračunati i mjeriti specifične omjere, posebno na dnevnoj bazi.
Omjer je svakako teško slijediti, mogli bi pomoći još neki praktični savjeti.
Nevjerojatno je učiti o znanosti koja stoji iza oporavka nakon hodanja, to je fascinantno područje proučavanja.
Detaljno objašnjenje zašto jesti nakon hodanja je prosvjetljujuće, pomaže u razumijevanju znanosti o hrani i tjelovježbi.
Preporuka da se jede unutar 2 sata prilično je stroga, mislim da može varirati za različite pojedince.
2 sata se čini kao dugo vrijeme za čekanje, pogotovo ako se nečija razina energije brzo iscrpi.
Slažem se, pravilo od 2 sata možda neće funkcionirati za sve, malo je previše generalizirano.
Ne slažem se s idejom da treba čekati 2 sata nakon šetnje da bi se jelo, mislim da to ovisi o individualnom tipu tijela.
Shvaćam što govorite, svačije je tijelo drugačije i može imati različite potrebe kada je u pitanju vrijeme jela nakon hodanja.
Ovaj je članak vrlo informativan i pronicav, važno je razumjeti odnos između hodanja i prehrane za naše cjelokupno zdravlje.
Apsolutno, razumijevanje znanosti koja stoji iza hodanja i prehrane pomaže nam da donesemo bolje odluke za svoje zdravlje.
Savjeti o tome što jesti nakon hodanja vrlo su korisni, daju konkretne primjere koje treba slijediti za oporavak.
Ovaj članak ne uzima u obzir informacije o postu i njegovim prednostima u kombinaciji s hodanjem.
Mislim da bi post u kombinaciji s hodanjem mogao biti sasvim druga zanimljiva tema za istraživanje.
Post i hodanje svakako vrijedi istražiti dalje, sve je popularnije zbog zdravstvenih razloga.
Ovaj članak smatram duhovitim, kao da učimo kako puniti gorivo u svoja tijela poput automobila na benzinskoj crpki.