Koliko je vremena potrebno da se nabavi Six Pack (i zašto)?

Točan odgovor: Do 2 godina

Svatko tko traži tijelo sa šest komada trebao bi biti blagoslovljen sjajnim genima jer to ovisi o količini masti koje tijelo ima. Tjelesnu masnoću treba smanjiti kako bi se dobio taj jasan središnji dio. Vježbanje i dijeta temelj su dobivanja šest ili osam pakiranja. Oblik tijela, genetski čimbenici, prehrambeni zahtjevi i vježbanje različiti su za svakoga.

Vrijeme potrebno za nabavku šest pakiranja ovisi o količini masti koje vaše tijelo ima na početku.

Koliko je vremena potrebno da se nabavi Six Pack?

Nabava šest paketa dugotrajan je proces koji zahtjeva puno predanosti i upornosti. Osoba treba slijediti jednostavno pravilo da svaki mjesec izgubi 2 posto ukupne masnoće. Osoba bi bila u stanju predstaviti i otkriti trbušne mišiće za 6 do 24 mjeseca. Neki ljudi to uspiju za samo 6 mjeseci.

Ako netko želi brže doći do šest paketa, tada bi mu pomogao certificirani osobni trener i dijetetičar. Prije početka treninga, osoba može provesti tijelo u pokretu. Ovlašteni trener može osobu osobno podučiti o tome koje su vježbe ključne za postizanje trbušnih mišića u kraćem vremenu.

Postoji mnogo dezinformacija o prehrani i vježbanju za ljude. Osigurajte si najbolje. Za početnike, postotak masnog tkiva srednjeg dijela mišića prema standardnim zahtjevima je 6 do 13 posto za muškarce i 14 do 19 posto za žene. Ostati ispod 10 posto bilo bi herkulovsko, ali bi izgledalo božanstveno.

Od vitalne je važnosti naučiti da bi ljudi koji su sportaši ili profesionalni bodybuilderi trebali doći do 10 posto, a ne svi. Kako je tjelesna mast potrebna za preživljavanje i nema bijega.

Ženama je potreban veći postotak masti u usporedbi s muškarcima za hormon estrogen i održavanje plodnosti. Zahvaljujući testosteronu, muškarci imaju više mišićnog tkiva. Stoga je muškarcima potrebno manje tjelesne masti u usporedbi sa ženama. To je razlog što muškarci mogu brže dobiti trbušne mišiće jer je njihov postotak masti manji nego kod žena.

Zašto je potrebno toliko vremena da dobijete Six Pack?

Vrijeme potrebno za postizanje trbušnjaka bilo bi različito ovisno o postotku tjelesne masti. Da vidimo koliko bi to bilo:
30 posto i više

Muškarcima bi trebalo od 10 mjeseci do 2 godine da dobiju trbušne mišiće s 30 posto masti, dok žene to mogu napraviti za 1 do 2 godine. Ako je postotak masti 30 tada osoba ulazi u zonu pretilosti. Ovi ljudi mogu dobiti mnoge kronične zdravstvene probleme.
20 posto
Ljudi s 20 posto masnog tkiva mogu vidjeti trbušnjake u roku od 3 do 6 mjeseci. 20 posto masti može se smatrati dobrim znakom za postizanje trbušnjaka, ali muškarci i dalje mogu imati neugodan omjer masti i mišića. Za žene, postotak tjelesne masti, ako je 20 posto, pomogao bi im da brže dobiju trbušne mišiće. Vrijeme može dodatno varirati ovisno o hrani i tjelovježbi koje uključujete u putovanje sa šest komada.

15 posto

Osobe s postotkom tjelesne masti od 15 posto mogu lako vidjeti šest pakiranja uz manje napora. S nižim omjerom masti i mišića i definiranim rukama, ovaj postotak masnoće odličan je za postizanje trbušnjaka od šest i osam paketa. S ovim postotkom masnoće, muškarci su 6 do 8 tjedana daleko od svojih ciljeva pakiranja sa šest komada. U ovoj bi fazi i muškarci i žene počeli promatrati ljepotu pakiranja sa šest komada.

Zbog tipa tijela trbušnjaci mogu biti malo više ili manje vidljivi, ali osoba će ih početi osjećati.

10 posto

S ovim postotkom masti, trbušnjaci bi već iskočili. Muškarci s ovim postotkom masti nalaze se u fazi savršene potrebe za masnoćom. Za žene bi ovaj postotak masti ušao u zonu osnovnog postotka masti.

Zaključak

Dobivanje trbušnjaka od četiri, šest i osam paketa ovisit će o postotku masti, prehrani i rutini vježbanja. Održavanje trbušnih mišića jednako je važno kao i postizanje trbušnih mišića. Osoba s trbušnim mišićima mora smanjiti unos kalorija i dodati cjelovitu hranu u prehranu. Konzumiranje više vlakana i složenih ugljikohidrata bio bi temelj za postizanje dobrog tijela od šest pakiranja.

Protein je najvažniji prehrambeni zahtjev za postizanje i održavanje trbušnih mišića od šest pakiranja. Recite ne šećeru i pijte dovoljno vode kako biste održali trbušne mišiće.

Reference

1. https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128