Koliko dugo je potrebno da budete ripirani (i zašto)?

Točan odgovor: Do 15 mjeseci

Doći do mišićavog tijela nije lako. Da bi dugo održala stas, osoba se mora pridržavati plana prehrane i rutine vježbanja svaki dan. Čimbenici kao što su tip tijela, postotak masnog tkiva, trenutna fizička spremnost, tjelesna težina osobe i genetski čimbenici utjecat će na vremensko razdoblje koje treba iskoristiti.

Ne postoji takva čarobna tableta koja bi se pokidala za nekoliko dana, ali strpljenje i naporan rad su čarobne riječi. Za dobivanje ripa bilo bi potrebno oko 15 mjeseci, a osoba mora slijediti određenu dijetu za isto. Znanstveni pristupi uključeni u proces trebaju biti ispravni.

Koliko dugo je potrebno da budete ripani?

Svatko mora potrošiti oko 15 mjeseci na ripanje. Bit će ljudi koji će uspjeti ranije s dvije dolje navedene stvari:
Povećanjem mišićne mase
Da biste vidjeli te definirane trbušnjake, potrebna je mišićna masa. Povećanje mišićne mase pomoglo bi u tome da tijelo bude više napeto. Ako osoba ima manje mišićne mase tada osoba može dobiti trbušne mišiće, ali će izgledati mršavo. Mišićna masa je jedini način da dobijete poderan i isjeckan izgled.
Ako osoba ima veći postotak masnoće (više od 20 posto), tada je potreban plan putovanja za mršavljenje. Dobiti poderan izgled s iznimno visokim postotkom masti bilo bi herkulovsko. Dakle, bolje je početi s niskim postotkom masti.

Smanjenjem postotka masti u tijelu

Kontrola masnoće u tijelu je važna kako bi mišići bili vidljivi. Prije nego što započnete putovanje razderanim tijelom, pokušajte napraviti plan mršavljenja. Cilj bi trebao biti spustiti postotak tjelesne masti ispod 12 posto. Osobe s postotkom masnoće manjim od 10 mogu se lako pocijepati.

Prije donošenja bilo kakve strategije za poderano tijelo, osoba bi trebala razjasniti kakva je vrsta tijela potrebna. Neki ljudi možda žele imati atletsku tjelesnu građu, dok će drugi voljeti izgradnju mišića bez masti.

Zašto je potrebno toliko vremena da vas potrgaju?

Postizanje razderanog tijela ovisi o odlučnosti osobe da provede sve dijete i vježba pravilno bez grešaka. Dvije stvari koje će povećati ili smanjiti vrijeme potrebno za ripanje su:
Istrgnuti trening
Za rast mišića vitalno je trenirati mišiće (svaki) najmanje dva puta tjedno. Hipertrofija mišića bi se povećala pravilnim mišićnim treningom. Mnogi ljudi treniraju svaki mišić jednom tjedno i to neće biti vrlo učinkovito. Pokušajte povećati setove vježbanja tijekom treninga. Što više netko povećava broj serija, to će rast mišića biti brži.

Uvijek se odlučite za intenzivnu rutinu vježbanja ako se radi o razderanom tijelu. HIIT je dobra opcija za dobivanje uspjeha u kraćem vremenu.

Potrgana dijeta

Prehrana uvijek ide uz fitness i vježbanje. Dobiti bitku za dobivanje ripped ne bi bilo moguće samo s vježbanjem, ali osoba mora dobiti ripped dijetu. Nizak postotak tjelesne masti važan je za dugotrajno održavanje poderanog izgleda. To se može dogoditi s intenzivnim vježbanjem i dijetom. Dijetetičar će planirati dijetu prema postotku masti.

Pazite da sada prijeđete preko 5 posto, jer tijelo zahtijeva određenu razinu masti.

Zaključak

Rezultati ne bi bili trenutni, ali bi bili vrijedni svakog dana koji ste potrošili da ih postignete. Poderano tijelo može doći nakon što je postotak tjelesne masti nizak, a vježba intenzivna. Trener vam može dati bolji prijedlog o svemu što treba i ne činiti da biste dobili poderano tijelo. Osoba mora održavati specifičnu prehranu kako bi imala potreban postotak tjelesne masti.

Ako netko ima visok postotak masnoće, tada bi proces dobivanja ripa bio dulji. Budući da osoba mora proći kroz put mršavljenja prije nego što započne s procesom razderanog tijela.

Reference

1. https://muse.jhu.edu/article/730100/summary
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.2753/JOA0091-3367380401