Točan odgovor: 4 tjedana
U idealnom slučaju, ripanje je način bodybuildinga. Ljudi, posebno bodybuilderi, vježbaju kako bi izgubili tjelesnu masnoću na taj način, s niskim postotkom tjelesne masti.
Kada su tjelesne masti niske u postotku, tada će se pojaviti mišićno tkivo; dakle, netko ima lijepo tijelo.
Da bi došlo do procesa rippinga, ne treba se usredotočiti samo na tjelovježbu, već i promijeniti prehranu kako bi mogli održati mišićnu masu i imati nizak postotak masti.
Proces tako rippinga ne sviđa se većini bodybuildera jer moraju povećati ili smanjiti svoje rutine treninga.
Koliko dugo je potrebno da vas razdvoje?
Da bi netko izgubio tjelesne masnoće tako da se vidi mišićno tkivo, potrebno je izgubiti 8-10% tjelesnih masnoća.
To se može učiniti redovitim treningom i strogom dijetom.
Ispod je ilustracija koja prikazuje postotak tjelesne masti, grame koje treba smanjiti nakon gubitka tjelesne masti i koliko je vremena potrebno:
- Manje od 7%: – 200 grama, 4 tjedna
- 7- 9%: 200-350 grama, 8 tjedana
- 9- 12%: 350-450 grama, 12 tjedana
- 12- 15%: 450-650 grama, 16 tjedana
- 15- 20%: 650-750 grama, 22 tjedana
- 20-30%: 900 grama, 26 tjedna
- 30%: 1100 grama, 32 tjedna
Postoje tri važne komponente koje bodybuilderi koriste kako bi stekli čvrsto tijelo, a koje je ograničeno na prehranu, trening snage i trening masti.
Na primjer, glavna mišićna skupina trenira se pomoću komponente treninga snage, koja traje najmanje dva puta tjedno.
Također, mišićna bi se skupina trebala odmarati najmanje 48 sati prije podvrgavanja drugom većem treningu snage.
Naposljetku, bez odgovarajuće prehrane, proces cijepanja bit će gotovo nemoguć.
Bodybuilderi stvaraju stalni kalorijski deficit, ili bolje rečeno, sagorijevaju više kalorija nego što ih unose. U tu svrhu potrebno je pridržavati se pravilne prehrane kako bi se smanjio broj unesenih kalorija.
Zašto je potrebno toliko vremena da vas potrgaju?
Za početak, pravilna prehrana će natjerati bodybuildera da izbjegne unos velikih količina kalorija. Pravilna prehrana, disciplina i povećana količina vježbanja učinit će proces ripanja bržim.
S dobrim kalorijskim deficitom, bodybuilder bi trebao izgubiti 1-2 funte svaki tjedan. Također, po vježbati, trebali bi izgubiti 500 kalorija dnevno kako bi bili na putu gubitka težine od 1-2 funte tjedno.
Stoga će izvođenjem svih ovih postupaka brzo dobiti razderano tijelo. Osim toga, ljudi se razlikuju u smislu spola i drugih čimbenika koji mogu učiniti proces kopiranja vrlo brzim ili vrlo sporim.
Također, među tim čimbenicima, kao što su genetika, metabolizam, hormoni, rutina vježbanja i prehrana, doprinose odvijanju ovog procesa. Tjelesnu masnoću pojedinca treba smanjiti između 10-12%. Ovo bi trebalo nadopuniti treninzima kao što je kardio vježbe u trajanju od 15 minuta 3-5 puta tjedno i dizanje utega, čime se povećava napredak u jačanju.
Potvrdno, većina ovih bodybuildera počet će vidjeti rezultate nakon razdoblja između 1-3 mjeseca. To uvelike ovisi o visini, težini pojedinca i trenutnom postotku tjelesnih masti u tijelu.
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Još uvijek nisam uvjeren da je dugo trajanje potrebno da bi se vidjeli rezultati.
Možda se čini dugim, ali bitno je da se tijelo prilagodi i promijeni.
Dulje trajanje je dokaz složenosti i temeljitosti procesa.
Nevjerojatno je kako kombinacija prehrane, treninga snage i treninga masnog tkiva može dovesti do rastrganog tijela.
Predanost potrebna za ovaj proces doista je vrijedna divljenja.
To je doista holistički pristup postizanju fizički spremnog tijela.
Nisam siguran želim li uložiti napor da me ripaju, čini mi se previše posla.
Za postizanje željenih rezultata potrebno je puno rada i discipline.
To definitivno nije lako putovanje, ali rezultati će biti vrijedni toga.
Zabrinut sam zbog vremena potrebnog da se vide primjetne promjene na tijelu.
Razumljivo je, ali strpljenje je ključno kada su u pitanju značajne tjelesne transformacije.
Frustrirajuće je razmišljati o tome da morate povećati ili smanjiti rutinu vježbanja kako biste postigli željeni rezultat.
Promjene u treningu mogu biti izazovne, ali su neophodne za napredak.
Može biti obeshrabrujuće, ali dio je procesa vidjeti promjene u tijelu.
Nisam uvjeren da je spomenuto trajanje potrebno za postizanje željenih rezultata.
Čini se kao dugo, ali dosljednost je ključna kada je u pitanju fizička promjena.
Čimbenike koji pridonose dugotrajnom procesu prilično je frustrirajuće uzeti u obzir.
Razumijevanje ovih čimbenika može nas osnažiti da donosimo informirane odluke u našim rutinama.
Smatram da je fascinantno kako postotak masti u našem tijelu utječe na proces dobivanja ripa.
Vrlo je zanimljivo, doista. Pitam se kako prehrana i tjelovježba utječu na ovaj proces.
Vremenski okvir za proces jednostavno se ne čini vrijednim truda.
To je svakako ulaganje vremena, ali na svakom pojedincu je da odluči isplati li se.
Proces zvuči previše zahtjevan i dugotrajan da bih ga nastavio.
To definitivno nije jednostavno putovanje, ali rezultati mogu promijeniti život.