Setiap aktivitas yang kita lakukan memerlukan pengeluaran energi oleh tubuh kita untuk menyelesaikan tugasnya. Setiap aktivitas, baik berjalan, berdiri, atau sekadar bersantai di ruang santai, membutuhkan energi. Makanan yang kita makan memberi kita energi, yang kita keluarkan dengan berbagai cara.
Tubuh menyimpan sebagian energi untuk digunakan nanti. Untuk mengukur jumlah energi yang dikeluarkan, kami menggunakan satuan kalori untuk menentukan berapa banyak yang kami habiskan untuk proses tertentu. Kalori ini didapatkan dari makanan yang kita konsumsi.
Kalori dibagi menjadi dua kategori berdasarkan aktivitas yang kita lakukan dan fungsi normal tubuh kita. Yang pertama adalah kalori aktif, sedangkan yang kedua adalah kalori total.
Kalori Aktif vs Total
“Kalori aktif” mewakili energi yang dibakar melalui aktivitas fisik dan olahraga. Sebaliknya, “kalori total” mencakup semua kalori yang dibakar, termasuk kalori yang berasal dari laju metabolisme basal (BMR) dan aktivitas harian lainnya, sehingga memberikan gambaran yang lebih komprehensif mengenai pengeluaran energi harian.
Kalori aktif adalah kalori yang dibakar tubuh saat melakukan pekerjaan di luar ruangan. Tugasnya mungkin sederhana seperti berjalan atau menaiki tangga, atau yang lebih rumit, seperti mengangkat beban. Total asupan kalori tubuh untuk fungsi rutinnya adalah jumlah total kalori aktif dan kalori lain yang dikonsumsi.
Kalori total adalah jumlah kalori yang dikonsumsi selama fungsi tubuh sehari-hari. Pernapasan, pencernaan makanan, dan berpikir adalah contoh fungsi rutin. Tubuh kita melakukan fungsi tertentu sehari-hari, seperti bernapas dan menyalurkan energi ke seluruh bagian tubuh. Kalori yang dikonsumsi selama aktivitas ini ditambahkan ke total kalori, yang merupakan aspek uniknya.
Tabel Perbandingan Antara Kalori Aktif dan Total
| Parameter Perbandingan | Kalori Aktif | Total Kalori |
|---|---|---|
| Definisi | Kalori dibakar melalui aktivitas fisik, seperti olahraga dan gerakan yang disengaja. | Seluruh kalori yang terbakar sepanjang hari, termasuk yang berasal dari aktivitas fisik, laju metabolisme basal (BMR), dan aktivitas sehari-hari. |
| Perhitungan | Diukur atau diperkirakan berdasarkan durasi, jenis, dan intensitas latihan menggunakan pelacak kebugaran atau monitor aktivitas. | Terdiri dari seluruh pengeluaran energi, termasuk BMR (kalori yang terbakar saat istirahat) dan kalori yang dikeluarkan selama aktivitas fisik dan tugas sehari-hari. |
| Fokus | Menekankan kalori yang terbakar selama latihan dan sesi latihan yang disengaja. | Memberikan gambaran komprehensif tentang pengeluaran energi harian, memperhitungkan aktivitas dan metabolisme istirahat. |
| Pelacakan | Dilacak secara terpisah untuk memantau tujuan latihan dan kemajuan kebugaran. | Sering digunakan bersama dengan Total Kalori untuk menilai keseimbangan energi harian secara keseluruhan. |
| Aplikasi | Berguna bagi individu yang tertarik pada kebugaran, pengelolaan berat badan, dan perencanaan olahraga. | Memberikan perspektif yang lebih luas tentang keseimbangan energi harian, yang berdampak pada kesehatan secara keseluruhan dan pengelolaan berat badan. |
| Variasi Harian | Kalori aktif dapat bervariasi secara signifikan berdasarkan rutinitas olahraga dan aktivitas fisik. | Total kalori relatif stabil dan memperhitungkan energi yang dibakar saat istirahat. |
| Pentingnya | Penting bagi mereka yang ingin mengatur berat badan, meningkatkan kebugaran, atau mencapai tujuan olahraga tertentu. | Penting untuk memahami kebutuhan energi harian dan keseluruhan asupan kalori versus pengeluaran. |
Apa itu Kalori Aktif?
Kalori aktif, juga dikenal sebagai kalori olahraga, mengukur energi atau kalori yang dibakar tubuh Anda selama aktivitas fisik dan olahraga yang disengaja. Kalori ini mewakili energi yang dikeluarkan melebihi tingkat metabolisme istirahat Anda (RMR), yaitu energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi dasar tubuh saat istirahat, seperti pernapasan dan pencernaan.
Poin-poin penting tentang kalori aktif meliputi:
- Tujuan: Kalori aktif dilacak dan dihitung untuk memberikan wawasan tentang pengeluaran energi tambahan yang terkait dengan aktivitas fisik seperti berlari, berjalan kaki, bersepeda, latihan kekuatan, dan bentuk olahraga lainnya.
- Pengukuran: Kalori aktif diukur menggunakan pelacak kebugaran, perangkat yang dapat dikenakan, atau aplikasi ponsel cerdas. Alat-alat ini menggunakan data detak jantung, pergerakan, dan durasi latihan untuk memperkirakan kalori yang terbakar selama latihan.
- Motivasi: Memantau kalori aktif dapat menjadi alat motivasi bagi individu yang berupaya mencapai tujuan kebugaran, mengatur berat badan, atau meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.
- Personalisasi: Jumlah kalori aktif yang dibakar bervariasi dari orang ke orang dan bergantung pada faktor-faktor seperti intensitas latihan, durasi, berat badan, dan tingkat kebugaran. Ini memberikan pandangan pribadi tentang pengeluaran energi.
- Integrasi: Kalori aktif dapat diintegrasikan ke dalam rencana dan sasaran kebugaran, membantu individu menyesuaikan latihan mereka dan melacak kemajuan mereka dalam mencapai tujuan kebugaran tertentu.
Apa itu Total Kalori?
Kalori total, juga disebut pengeluaran kalori harian, mewakili jumlah keseluruhan kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari untuk mempertahankan berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme dasar, aktivitas fisik, dan tugas sehari-hari. Kalori ini memperhitungkan seluruh pengeluaran energi Anda selama periode 24 jam.
Aspek kunci dari total kalori meliputi:
- Komponen: Total kalori terdiri dari beberapa komponen utama:
- Tingkat Metabolisme Basal (BMR): Kalori dibakar saat istirahat untuk mempertahankan fungsi vital seperti pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel.
- Kalori Aktif: Kalori dibakar melalui aktivitas fisik dan olahraga.
- Efek Termal Makanan (TEF): Kalori yang dikeluarkan selama pencernaan dan pengolahan makanan.
- Termogenesis Aktivitas Non-Latihan (NEAT): Kalori yang terbakar selama aktivitas sehari-hari seperti berjalan, bersih-bersih, dan berdiri.
- Pengukuran: Total kalori dapat diperkirakan dengan menggunakan berbagai metode, termasuk rumus yang mempertimbangkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Pelacak kebugaran dan kalorimetri adalah alat pengukuran lainnya.
- Keseimbangan Energi Harian: Memahami pengeluaran kalori harian Anda sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Ini membantu Anda menyeimbangkan asupan energi (kalori dari makanan dan minuman) dengan pengeluaran energi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan berat badan.
- Variabilitas Individu: Total kalori bervariasi secara signifikan dari orang ke orang berdasarkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, genetika, tingkat aktivitas, dan komposisi tubuh.
- Perencanaan Gizi: Pengetahuan tentang total kalori sangat penting untuk mengembangkan rencana nutrisi dan kebugaran yang dipersonalisasi yang selaras dengan tujuan kesehatan dan kebugaran.
Perbedaan Utama Antara Kalori Aktif dan Total
Kalori Aktif:
- Mewakili kalori yang dibakar secara khusus selama aktivitas fisik dan olahraga.
- Fokus pada pengeluaran energi tambahan di luar metabolisme istirahat.
- Biasanya diukur menggunakan pelacak kebugaran atau monitor aktivitas.
- Penting untuk memantau kemajuan latihan dan mencapai tujuan kebugaran.
- Memberikan wawasan tentang dampak aktivitas fisik yang disengaja terhadap keseimbangan kalori.
Jumlah Kalori:
- Mencakup semua kalori yang terbakar dalam 24 jam, termasuk laju metabolisme istirahat (BMR), kalori aktif, efek termis makanan (TEF), dan termogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT).
- Menawarkan pandangan komprehensif tentang pengeluaran energi harian, memperhitungkan semua fungsi dan aktivitas tubuh.
- Diperkirakan menggunakan rumus dengan mempertimbangkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas.
- Penting untuk mengelola keseimbangan energi, berat badan, dan nutrisi secara keseluruhan.
- Renungkan energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan, menambah, atau menurunkan berat badan.
Referensi
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199212313272701
- https://psycnet.apa.org/record/2008-16943-002
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
