Jelajahi ranah resep tinggi protein dan rendah kalori, di mana rasa selaras dengan kesehatan di setiap suapan. Memulai pola makan yang menyeluruh tidak berarti mengorbankan rasa atau kepuasan.

Apakah Anda siap untuk memulai perjalanan lezat yang akan menggoda selera Anda sekaligus mendukung tujuan kesehatan dan kebugaran Anda? Tidak perlu mencari lagi! Kami telah menyusun kumpulan 25 resep mudah, enak, dan bergizi tinggi protein dan rendah kalori. Resep-resep ini dirancang untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda, memuaskan hasrat Anda, dan membuat pola makan sehat menjadi mudah.

Baik Anda penggemar kebugaran yang ingin membentuk otot tanpa lemak, profesional sibuk yang mencari pilihan makanan cepat saji dan sehat, atau sekadar seseorang yang ingin membuat pilihan makanan lebih baik, koleksi ini memiliki sesuatu untuk semua orang. Kami tidak perlu lagi menebak-nebak dalam perencanaan makan dan memudahkan Anda memasukkan hidangan padat nutrisi dan kaya protein ke dalam rutinitas harian Anda.

Simpan ini di Pinterest untuk nanti 1
Resep sederhana, enak, tinggi protein, rendah kalori, ideal untuk menurunkan berat badan

Jadi, menyingsingkan lengan baju Anda, ambil celemek Anda, dan bersiaplah untuk menemukan dunia kuliner yang nikmat yang akan menyehatkan tubuh Anda dan memanjakan indra Anda. 25 resep mudah, lezat, tinggi protein, dan rendah kalori ini akan menjadi favorit baru Anda untuk makan sehat. Mari selami dan mulai membuat badai!

  1. Bersandar pada protein tanpa lemak: Gabungkan sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam, kalkun, ikan, udang, tahu, dan potongan daging sapi atau babi tanpa lemak ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan asupan protein tanpa menambah kalori berlebihan.
  2. Gunakan protein nabati: Gabungkan kacang-kacangan, lentil, buncis, quinoa, dan tempe ke dalam resep Anda untuk pilihan padat nutrisi, tinggi protein, dan rendah kalori.
  3. Bereksperimenlah dengan bumbu dan rempah: Gunakan berbagai bumbu dan rempah untuk menambah rasa dan kedalaman pada masakan Anda tanpa bergantung pada saus atau saus berkalori tinggi.
  4. Banyakkan dengan sayuran: Sertakan banyak sayuran non-tepung dalam makanan Anda untuk menambah volume, serat, dan nutrisi sekaligus menjaga kalori tetap terkendali.
  5. Pilih produk susu rendah lemak: Pilih produk susu rendah lemak atau tanpa lemak seperti yogurt Yunani, keju cottage, dan susu skim untuk menambahkan protein tanpa tambahan kalori dari lemak.
  6. Memanggang, memanggang, atau memanggang: Siapkan protein dan sayuran Anda menggunakan metode memasak yang sehat seperti memanggang, memanggang, atau memanggang untuk menghindari penambahan kalori yang tidak perlu dari minyak atau mentega.
  7. Perhatikan porsi Anda: Perhatikan ukuran porsi Anda, terutama jika makanan tersebut mengandung bahan-bahan padat kalori seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat.
  8. Lakukan pertukaran cerdas: Ganti bahan-bahan berkalori tinggi dengan bahan alternatif yang lebih rendah kalori, seperti menggunakan nasi kembang kol sebagai pengganti nasi biasa atau mie zucchini sebagai pengganti pasta.
  9. Rencanakan ke depan: Persiapan makanan terlebih dahulu untuk memastikan Anda memiliki pilihan makanan sehat, tinggi protein, dan rendah kalori yang tersedia sepanjang minggu.
  10. Jangan lupakan rasanya: Bereksperimenlah dengan berbagai bumbu, bumbu, dan bumbu yang berbeda untuk membuat makanan Anda tetap menarik dan memuaskan tanpa bergantung pada tambahan berkalori tinggi.
Baca Juga:  21 Resep Ayam Mudah [2024] Untuk Masakan Rumahan yang Lezat

Fitur Produk

Resep Tinggi Protein Rendah Kalori

#25. Ayam Panggang Bawang Putih Madu dan Kembang Kol

gambar 269

Makan malam sheet pan yang mudah dengan ayam bawang putih madu yang lembut dan kuntum kembang kol panggang.

Resep oleh: Lauren Fit Pecinta Makanan

#24. Joe Ceroboh yang Sehat

gambar 270

Daging giling tanpa lemak dan sayuran berwarna-warni melengkapi Sloppy Joes ini, sementara roti gandum utuh yang tersembunyi membuatnya tetap hangat dan sehat.

Resep oleh: Kelapa dan Kettlebell

#23. Cabai Manis dan Pedas

gambar 271

daging giling dan kacang-kacangan yang direndam berpadu dengan rasa cabai yang pedas, diimbangi dengan manisnya gula merah untuk menghasilkan cabai yang berani dan indah.

Resep oleh: Ibu Sehat Keluarga Sehat

#22. Udang Mentega Ramuan dengan Daun Bawang

gambar 272

Mentega ramuan gurih meleleh di atas udang montok, diletakkan di atas daun bawang yang empuk untuk hidangan yang cepat dan elegan.

Resep oleh: Celemek Kokiku

#21. Burrito Wajan Kalkun Sehat

gambar 273

Kalkun giling yang mendesis dan paprika berwarna-warni menyatu dalam wajan satu wajan ini. Nikmati gaya burrito dengan semua bahan sehat favorit Anda!

Resep by: kurusfitalicious

#20. Kalkun Giling Italia dan Sup Adas

Lakukan pemanasan dengan Kalkun Giling Italia dan Sup Adas yang lezat. Kalkun giling dan adas direbus dalam kaldu beraroma dengan sayuran dan rempah-rempah Italia untuk hidangan yang memuaskan.

Sup Sayuran Kalkun 10

Resep oleh: Mendambakan Sesuatu yang Sehat

#19. Ayam Jamur Panda Express

gambar 274

Tumis gurih dengan ayam empuk, sayuran renyah, dan kecap jahe ringan, Panda Express Mushroom Chicken adalah makan malam hari kerja yang lezat.

Resep oleh: Sabrina Currie

#18. Pizza Caprese Yogurt Yunani

gambar 275

Pizza unik ini menyajikan kerak yogurt Yunani yang ringan dan tajam dengan topping rasa Caprese klasik: mozzarella segar, tomat berair, dan basil harum.

Resep oleh: Bit Kesehatan

#17. Sup Lasagna Crockpot yang Mudah

gambar 276

Nikmati semua rasa lasagna dalam semangkuk sup yang nyaman! Sup Lasagna Crockpot yang mudah ini sangat cocok untuk santap malam hari kerja.

Resep oleh: Lauren Fit Pecinta Makanan

#16. Krim Keju dan Enchilada Ayam

gambar 277

Enchilada ayam krim mendapatkan kekayaannya dari perpaduan krim keju dan ayam suwir, semuanya dibungkus dengan tortilla hangat. Kelezatan panggang ini pasti akan memuaskan hasrat Tex-Mex Anda.

Resep oleh: Bit Kesehatan

#15. Mangkuk Keju Cottage Gurih

gambar 278

Mangkuk keju cottage yang gurih adalah makanan kaya protein yang penuh rasa. Sesuaikan dengan sayuran favorit Anda, herba, dan protein seperti telur atau salmon asap.

Resep oleh: Ibu Sehat Keluarga Sehat

#14. Salad Alpukat Stroberi Ayam Panggang

gambar 279

Salad menyegarkan ini penuh dengan cita rasa musim panas: ayam panggang, stroberi berair, dan alpukat kental. Vinaigrette ringan menyatukan semuanya untuk hidangan yang menyenangkan dan sehat.

Resep oleh: Hidup Haute dan Sehat

#13. Paprika Isi Ayam Giling

gambar 280

Paprika menjadi wadah warna-warni berisi ayam giling gurih, nasi, dan keju leleh dalam hidangan yang menenangkan ini. Sempurna untuk makan malam hari kerja!

Resep oleh: Satu Kehidupan yang Sehat

#12. Fajitas Steak Pan Lembar

gambar 281

Hias steak yang berair dan sayuran empuk dengan mudah! Sheet pan fajitas adalah pesta bebas repot yang siap dalam waktu kurang dari 30 menit.

Resep oleh: Kelapa dan Kettlebell

#11. Tenderloin Babi Dengan Ubi Jalar

gambar 282

Daging babi tenderloin panggang yang juicy bersama ubi empuk untuk hidangan satu panci sempurna yang mudah dan beraroma.

Resep oleh: Kehidupan, Cinta, dan Makanan Enak

#10. Makan Malam Lembaran Ayam Lemon dan Asparagus

Ayam Lemon dan Asparagus Dapatkan Inspirasi Setiap Hari 13

Makan malam sheet pan yang mudah ini memadukan ayam lemon yang berair dengan asparagus renyah untuk hidangan yang beraroma dan bebas repot. Pembersihan menjadi mudah berkat metode satu panci!

Baca Juga:  19 Resep Peniru Taco Bell Terbaik [2024] Untuk Memuaskan Nafsu Makan Anda

Resep oleh: Dapatkan Inspirasi Setiap Hari

#9. Bungkus Selada Ayam Thailand Pelangi

Bungkus Selada Thailand Dapatkan Inspirasi Setiap Hari 4

Bungkus Selada Ayam Thailand Pelangi adalah hidangan klasik yang sehat dan penuh warna. Dikemas dengan irisan sayuran dan ayam berair, ini adalah makanan ringan yang menyenangkan dan beraroma.

Resep oleh: Dapatkan Inspirasi Setiap Hari

#8. Hancurkan Burger Taco

gambar 283

Taco burger smash adalah yang paling digemari, memadukan kelezatan burger smash dengan bentuk taco genggam yang menyenangkan. Daging sapi yang tipis dan renyah dimasukkan ke dalam tortilla hangat, di atasnya diberi keju leleh dan bahan burger favorit Anda.

Resep oleh: Oh Clary

#7. Ayam Bakar Jeruk Nipis 

gambar 284

Ayam empuk dengan taburan cabai berasap dan jeruk nipis, dipanggang hingga juicy sempurna. Marinasi untuk rasa yang kuat, lalu panggang untuk hidangan yang cepat dan memuaskan.

Resep oleh: Kekuatan dan Sinar Matahari

#6. Salad Ayam Sehat

gambar 285

Ayam suwir dimasukkan ke dalam saus yogurt Yunani ringan dengan seledri segar, anggur, dan almond – makan siang kaya protein yang sehat dan lezat.

Resep oleh: Celemek Kokiku

#5. Burger Kalkun Zesty Zucchini

resep burger kalkun sehat rendah karbohidrat 700x874 1

Panggang burger kalkun berair yang dikemas dengan zucchini menyegarkan dan rasa gurih. Sederhana dan lezat, cocok untuk makan malam sehat di malam hari.

Resep oleh: Hidup Haute dan Sehat

#4. Salad Ayam Kerbau

gambar 286

Salad ayam kerbau adalah perpaduan beraroma ayam suwir, seledri renyah, dan saus krim dengan rasa pedas dari saus pedas. Ini sempurna untuk sandwich, bungkus, atau salad ringan.

Resep oleh: Resep Sehat 101

#3. Meatloaf Ayam dengan Sayuran

gambar 287

Daging cincang ayam mendapat sentuhan sehat dengan resep ini! Selipkan sayuran tersembunyi seperti wortel potong dadu dan tumis bawang bombay untuk makan malam yang lembab dan beraroma.

Resep oleh: Dua Kook di Dapur

#2. Stik Drum Ayam Sehat

gambar 288

Stik drum ayam bisa menjadi pilihan protein yang sehat! Panggang atau goreng di udara untuk mendapatkan rasa yang enak, dan lewati versi gorengnya agar lebih sedikit lemak.

Resep oleh: Celemek Kokiku

#1. Tostadas Panggang Ayam dan Sayuran

gambar 289

Nikmati tortilla panggang renyah yang diisi dengan ayam berbumbu, sayuran berwarna-warni, dan keju leleh untuk pesta rasa di setiap gigitan.

Resep oleh: Dapur Valerie

Apakah protein nabati sama efektifnya dengan protein hewani?

Ya, protein nabati sama efektifnya dengan protein hewani bila dikonsumsi dalam kombinasi dan jumlah yang tepat. Sumber yang baik meliputi kacang-kacangan, lentil, buncis, quinoa, tempe, dan produk kedelai.

Bagaimana cara menambahkan rasa pada makanan saya tanpa menggunakan saus berkalori tinggi?

Anda bisa menambah cita rasa pada makanan Anda dengan menggunakan berbagai bumbu dan rempah, seperti bawang putih, jahe, jintan, paprika, dan rosemary. Jus lemon atau jeruk nipis, cuka, dan kaldu rendah sodium juga dapat meningkatkan rasa tanpa menambah kalori secara signifikan.

Apa sajakah pilihan lauk rendah kalori?

Pilihan lauk rendah kalori termasuk sayuran non-tepung yang dipanggang atau dikukus (seperti brokoli, asparagus, atau kembang kol), salad berdaun hijau, quinoa, nasi merah, dan ubi jalar.

Bisakah saya tetap mengonsumsi makanan favorit saya sambil menjalani diet tinggi protein dan rendah kalori?

Ya, Anda tetap bisa menikmati makanan favorit Anda dengan melakukan substitusi yang cerdas dan mempraktikkan kontrol porsi. Misalnya, Anda bisa membuat pizza dengan kulit kembang kol, menggunakan yogurt Yunani sebagai pengganti krim asam, atau mengonsumsi camilan favorit Anda dalam porsi lebih kecil.

Fitur Produk