Jawaban Tepat: 2 Jam
Makan dan berjalan adalah beberapa hal terpenting dalam kehidupan seorang pria. Mereka diperlukan untuk menjaga kesehatan yang baik dan menghasilkan energi, dan setiap orang tidak akan pernah bisa menghindari melakukan kedua hal ini. Makanan makanan sehat membantu tubuh Anda untuk mendapatkan berbagai nutrisi, yang meningkatkan kekebalan Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda. Berjalan membantu memperkuat tulang kita, mengurangi risiko penyakit dan stroke, dan memperbaiki kondisi tekanan darah tinggi dan diabetes. Dengan demikian, ini juga membantu tubuh Anda untuk menjaga kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dikatakan juga bahwa kita harus mengkonsumsi makanan setelah berjalan. Tapi setelah berjalan, tepatnya berapa lama kita harus menunggu sebelum kita bisa mengkonsumsi sesuatu?
Berapa Lama Setelah Berjalan Saya Bisa Makan?
| Berjalan Sebelum Makan | 30 Menit Sebelum Makan |
| Makan Setelah Berjalan (sebagai olahraga) | Dalam Jam 2 |
Berjalan dianggap sebagai salah satu latihan terbaik yang dapat dilakukan pria, untuk meningkatkan kesehatannya secara keseluruhan. Dokter merekomendasikan berjalan setidaknya 30 menit setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda menjaga kebugaran, meningkatkan kekebalan, dan menurunkan kadar lemak tubuh berlebih. Ini juga bermanfaat bagi orang yang memiliki kolesterol tinggi, diabetes, kanker, atau kondisi kardiovaskular lainnya. Jalan kaki juga merupakan olahraga yang paling direkomendasikan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Untuk makan, penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Mengkonsumsi makanan yang sehat diperlukan untuk mendapatkan nutrisi dan menjaga kesehatan juga. Sama seperti berjalan, itu juga membantu dalam meningkatkan tingkat energi kita dan meningkatkan kekebalan.
Meskipun dikatakan berjalan-jalan setelah makan (makan siang atau malam), berjalan sebelum makan juga dianjurkan. Hal ini karena, ketika Anda makan, jika tubuh Anda masih memiliki cukup energi, makanan yang dikonsumsi akan diubah menjadi lemak. Tetapi berjalan-jalan mengurangi energi kita dari tubuh. Jadi, ketika kita makan setelah berjalan, makanan yang dikonsumsi, bukannya diubah menjadi lemak, digunakan untuk memulihkan energi yang hilang di tubuh kita. Ini juga membantu dalam pencernaan kita. Dikatakan bahwa Anda harus berjalan setidaknya 30 menit sebelum makan.
Tetapi dalam kasus di mana Anda berjalan di pagi atau sore hari sebagai latihan, Anda harus mengkonsumsi makanan dalam waktu 2 jam setelah berjalan. Disarankan bahwa semakin lama berjalan, semakin banyak makanan yang harus Anda konsumsi sehingga tubuh Anda menerima cukup makanan yang dibutuhkan untuk pemulihan otot.
Mengapa Saya Bisa Makan Selama Itu Setelah Berjalan?
Saat Anda berjalan, otot-otot tubuh Anda mulai menggunakan glikogennya. Ketika Anda selesai berjalan, glikogen di otot-otot tubuh Anda cukup banyak berkurang dan tingkat energi Anda juga rendah. Juga, jika Anda telah berjalan lebih lama dari 2 jam atau lebih, maka Anda harus mengkonsumsi makanan, karena tubuh Anda akan menghabiskan sebagian besar energinya. Dengan demikian, menjadi sangat penting bagi kita untuk meningkatkan glikogen dan mengisi kembali energi kita. Anda juga harus mengonsumsi gula dalam jumlah tertentu sehingga akan digunakan untuk memulihkan tingkat energi otot. Itu sebabnya setelah Anda selesai berjalan, disarankan untuk makan dalam waktu 2 jam.
Tetapi apa yang harus Anda makan setelah berjalan juga sama pentingnya. Anda harus mengkonsumsi makanan yang sehat sehingga akan membantu tubuh Anda untuk memulihkan otot dan mengembalikan glikogen yang hilang. Untuk diet sehat ini, dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein, karena akan membantu mengisi dan membangun kembali energi kita. Karena otot-otot dalam tubuh kita terbuat dari protein, maka konsumsi protein menjadi penting agar otot-otot Anda mendapatkan protein yang cukup untuk memperbaiki diri. Berapa banyak karbohidrat yang dibutuhkan untuk pemulihan dan berapa banyak yang harus Anda konsumsi tergantung pada periode berjalan Anda dan berat badan Anda (1g karbohidrat / 1kg berat badan / 1 jam berjalan). Saat Anda mencampur protein dan karbohidrat, rasionya masing-masing harus 1:4. Ada beberapa minuman pemulihan yang tersedia juga, yang juga mengandung rasio protein dan karbohidrat 1:4. Mengkonsumsi minuman tersebut juga membantu untuk memperbaiki otot-otot di tubuh Anda.
Kesimpulan
Karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan sehat setelah berjalan jauh. Semakin lama Anda berjalan, semakin banyak makanan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memulihkan diri. Untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein, Anda bisa mengonsumsi ubi jalar, buncis, yogurt, roti gandum, dan sayuran mentah. Semakin cepat Anda mengonsumsi makanan, semakin cepat energi Anda terisi kembali. Namun setelah berjalan-jalan, tubuh Anda tidak hanya membutuhkan makanan tetapi juga air. Ini karena, karena banyak energi yang hilang, penting bagi tubuh Anda untuk menghidrasi agar tetap terhidrasi. Oleh karena itu, setelah jalan-jalan, Anda juga harus minum 2 – 3 gelas air dalam waktu 2 jam.
Referensi
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
- https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Informasi yang diberikan tentang penipisan dan pemulihan glikogen sangat rinci, membantu kita memahami kebutuhan tubuh dengan lebih baik.
Persyaratan rasio karbohidrat dan protein yang tepat terlalu spesifik dan mungkin tidak praktis untuk semua orang.
Setuju, menghitung dan mengukur rasio spesifik bisa jadi rumit, terutama setiap hari.
Rasionya pasti sulit untuk diikuti, beberapa tip praktis mungkin bisa membantu.
Sungguh menakjubkan mempelajari ilmu di balik pemulihan setelah berjalan kaki, ini adalah bidang studi yang menarik.
Penjelasan detail kenapa makan setelah jalan kaki mencerahkan, membantu memahami ilmu makanan dan olah raga.
Anjuran makan dalam waktu 2 jam cukup ketat, menurut saya mungkin berbeda-beda untuk setiap orang.
2 jam sepertinya merupakan waktu yang lama untuk ditunggu, apalagi jika tingkat energi seseorang cepat terkuras.
Saya setuju, aturan 2 jam mungkin tidak berlaku untuk semua orang, ini agak terlalu umum.
Saya tidak setuju dengan anggapan harus menunggu 2 jam setelah jalan kaki untuk makan, menurut saya itu tergantung tipe tubuh masing-masing.
Saya mengerti apa yang Anda katakan, tubuh setiap orang berbeda dan mungkin memiliki kebutuhan berbeda dalam hal waktu makan setelah berjalan.
Artikel ini sangat informatif dan berwawasan luas, penting untuk memahami hubungan antara jalan kaki dan makan untuk kesehatan kita secara keseluruhan.
Tentu saja, memahami ilmu di balik berjalan dan makan membantu kita membuat pilihan yang lebih baik untuk kesehatan kita.
Nasihat tentang apa yang harus dimakan setelah jalan kaki sangat membantu, ini memberikan contoh spesifik yang harus diikuti untuk pemulihan.
Artikel ini tidak memperhitungkan informasi tentang puasa dan manfaatnya jika dipadukan dengan jalan kaki.
Menurut saya puasa yang dipadukan dengan jalan kaki bisa menjadi topik menarik untuk dieksplorasi.
Puasa dan jalan kaki patut untuk dicermati lebih jauh, hal ini semakin populer karena alasan kesehatan.
Menurut saya artikel ini lucu, seperti kita sedang belajar bagaimana mengisi bahan bakar tubuh kita seperti mobil di pom bensin.