Berapa Lama Untuk Membentuk Kebiasaan (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 18 Sampai 254 Hari

Banyak orang memiliki kebiasaan mengunyah pensil, menggigit kuku, dan menggertak orang lain. Kebiasaan adalah cara berperilaku yang teratur. Kebiasaan dapat mengubah perilaku, rutinitas, dan pendekatan seseorang terhadap kehidupan. Memang tidak mudah membentuk sebuah kebiasaan, apalagi jika itu kebiasaan yang baik, karena manusia sangat malas dan egois.

Ada kebiasaan baik dan kebiasaan buruk. Orang harus fokus pada kebiasaan baik karena mereka membawa kepositifan, kebahagiaan, dan bantuan untuk mencapai tujuan mereka. Bangun pagi, menabung untuk digunakan nanti, bersikap baik kepada orang lain, berolahraga setiap hari, dan menghormati orang yang lebih tua adalah kebiasaan baik yang perlu dikembangkan orang. Pada saat yang sama, kebiasaan buruk dapat menyebabkan emosi negatif, masalah kemarahan dan mencegah orang mencapai tujuan mereka. Kebiasaan seperti merokok, minum minuman keras, berbohong, dan berjudi harus dihentikan.

Berapa Lama Untuk Membentuk Kebiasaan?

Mengadopsi kebiasaan baru memang tidak mudah. Waktu untuk membentuk kebiasaan bervariasi dari orang ke orang. Dibutuhkan 18 hingga 254 hari untuk membentuk kebiasaan baru dan menurut penelitian, dibutuhkan 66 hari agar sebuah kebiasaan menjadi pasti. Beberapa kebiasaan mudah dilakukan sementara yang lain membutuhkan lebih banyak waktu.

Seseorang yang ingin membangun kebiasaan minum air hangat setiap pagi membutuhkan waktu sekitar 18 hari, sedangkan orang yang memutuskan untuk berjalan kaki setiap hari membutuhkan waktu dua kali untuk membentuk kebiasaan. Seseorang yang ingin berolahraga setiap hari di pagi hari membutuhkan waktu 60 hari untuk membentuk kebiasaan.

Pemicu, rutinitas, dan hasil adalah faktor yang membentuk kebiasaan. Pemicu mengacu pada respons otomatis terhadap tindakan fisik atau mental apa pun. Saat Anda sedang duduk di dalam mobil, Anda akan langsung mengenakan sabuk pengaman atau menyeberang jalan saat lampu sein menyala merah. Anda akan berhenti secara otomatis tanpa berpikir, mengapa Anda ingin melakukan ini.

Rutinitas adalah cara umum dalam melakukan sesuatu. Pekerjaan sehari-hari dibentuk dengan mengulangi pekerjaan yang dilakukan setiap hari. Menjaga keteraturan akan meningkatkan rasa percaya diri, membantu pertumbuhan diri, pola tidur, mengurangi stres, dan menetapkan tujuan. Jika Anda ingin mengubah kebiasaan, maka Anda perlu mengubah perilaku yang akan mengubah kebiasaan itu. Misalnya, jika Anda ingin mengurangi konsumsi junk food, maka ketika Anda mendambakannya, Anda menyerah.

Hasil mendorong untuk mengulangi tindakan. Seseorang harus memutuskan apakah hasilnya akan baik atau buruk. Oleh karena itu, ini akan membantu untuk melacak hasil hasil. Misalnya, jika Anda ingin membuat kesan yang baik pada guru (hasil), silakan datang ke sekolah sedini mungkin (ubah rutinitas).

Mengapa Butuh Waktu Lama Untuk Membentuk Kebiasaan?

Penyebab utama dari kebiasaan yang memakan waktu lama tergantung pada seberapa keras kebiasaan itu dan perilaku orang tersebut. Tidak peduli berapa hari yang dibutuhkan untuk membentuk sebuah kebiasaan. Sekalipun butuh 55 hari atau 300 hari, Anda harus bekerja untuk membentuk kebiasaan. Karena setiap orang berbeda, setiap orang memiliki cara mereka sendiri dalam melakukan sesuatu. Salah satu anggota mengungkapkan bahwa kebiasaan mereka terasa otomatis setelah tiga minggu, sementara anggota lain mengungkapkan bahwa itu tidak sampai 90 hari.

Tiga faktor bertanggung jawab untuk mengubah kebiasaan. Sebelum menghentikan kebiasaan, seseorang harus memulai kebiasaan baru sehingga ia dapat fokus pada yang baru tanpa melawan perilaku Anda. Misalnya, ke berhenti merokok seseorang harus menggantinya dengan permen karet atau nikotin.

Faktor lainnya adalah besarnya motivasi yang perlu Anda ubah untuk membentuk kebiasaan tanpa memikirkan masyarakat, perguruan tinggi, dan keluarga. Anda harus menetapkan tujuan Anda sendiri dan bekerja sesuai dengan pilihan pribadi Anda.

Faktor terakhir berkaitan dengan faktor fisik dan mental tentang bagaimana Anda dapat membangun kebiasaan. Misalnya, jika Anda memiliki makan malam yang tepat setiap waktu dan Anda menggantinya dengan minuman sehat dapat membuat hidup Anda tidak seimbang, tetapi jika Anda berlatih meditasi sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan itu akan menjadi perubahan yang lebih mudah untuk dilakukan.

Setiap orang dapat mengembangkan kebiasaan baik. Ada beberapa langkah untuk membentuk formasi kebiasaan yang kuat. Memulai hari dengan pikiran yang segar itu perlu. Bangun lebih awal, dan melakukan olahraga membuat Anda bahagia, maka lakukanlah. Cobalah untuk masuk ke kebiasaan baik, kebiasaan sadar mudah dilacak. Saatnya menjadikan kebiasaan Anda sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Kebiasaan baik berasal dari lingkungan yang baik. Cobalah untuk tetap bersama orang-orang, yang memotivasi dan mendukung Anda.

Kesimpulan

Mengembangkan kebiasaan baik akan baik untuk pikiran dan tubuh. Seseorang yang memiliki kebiasaan baik akan menjadi kuat dan memiliki cara pandang yang positif terhadap sesuatu. Perubahan itu baik jika Anda menggantinya dengan kebiasaan buruk. Tidak apa-apa untuk melewatkan satu hari sesekali karena sulit untuk mengikuti prosesnya. Jika Anda melewatkan satu hari, bangun keesokan harinya dan mulai bekerja lagi. Pada akhirnya, untuk membangun kebiasaan mulailah bekerja dari hari pertama

Referensi

1. https://bjgp.org/content/62/605/664.short
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=LZyYKAb8Be4C&oi=fnd&pg=PA1&dq=habit&ots=M0m-Hbp5gx&sig=aS8T7J9Y5U8IOd4f5xOWCV5eUUI