Risposta esatta: 6 settimane
Per tutti coloro che hanno un profondo desiderio di costruire muscoli, il sollevamento pesi è l'attività più essenziale dell'intera routine di allenamento. Per quanto riguarda i principianti, il corpo impiega molto tempo per adattarsi a questo meccanismo. Gli allenatori regolari possono facilmente costruire muscoli con una pratica rigorosa grazie alla maggiore flessibilità dei tessuti del corpo.
In ogni caso, costruire muscoli è possibile solo seguendo una routine rigorosa e mangiando di conseguenza. Lavorare sotto un formatore o un dietologo può rivelarsi un ulteriore vantaggio. La pazienza è la chiave.
Quanto tempo dopo il sollevamento crescono i muscoli?
La risposta a questa domanda sta nell'intensità dei pesi sollevati dai rispettivi tirocinanti. Dal momento che l'output è direttamente proporzionale all'input nel caso di costruzione muscolare, non ci si dovrebbe aspettare risultati migliori dopo aver fatto uno sforzo minimo.
Esistono due modi in cui l'allenamento con i pesi può essere interpretato: meno intensità per un numero elevato di giorni o più intensità per un numero inferiore di giorni. Sebbene i risultati finali non dipendano solo dalla durata e dall'intensità, questi due fattori giocano sicuramente un ruolo chiave nel determinare la crescita.
Il limite inferiore è limitato a sei settimane. La ragione dietro l'impostazione di un tale segno è il normale meccanismo umano di far crescere un muscolo. Occorrono almeno sei settimane per vedere risultati visibili. Questa procedura viene seguita durante un addestramento immenso per guadagni rapidi.
D'altra parte, se non c'è fretta, si possono facilmente costruire muscoli entro dieci settimane. L'input è un po' basso in quest'ultimo caso. Se viene adottato un approccio misto, il corpo potrebbe avere tutto il tempo per adattarsi. Ci sono molte variazioni possibili in questa routine.
Una volta che una persona inizia a costruire muscoli, i tessuti trovano molto più facile sintetizzare le proteine. Sebbene siano disponibili anche molti metodi artificiali, la costruzione dei muscoli sollevando pesi continua a essere una delle pratiche di allenamento più comuni. È fondamentale rimanere disciplinati e allenarsi regolarmente.
In sintesi:
| Intensità dei pesi | Ora |
| Alta | 6 settimane |
| Basso | 10 settimane |
Perché i muscoli crescono così a lungo dopo il sollevamento?
La procedura attraverso la quale il corpo costruisce i muscoli potrebbe portare a ulteriori approfondimenti sui motivi. In primo luogo, le proteine vengono estratte dal cibo consumato dalla persona. Queste proteine si scompongono ulteriormente nelle loro parti costitutive che portano a un migliore utilizzo delle stesse da parte dei tessuti del corpo.
Il ruolo della costruzione dei pesi è cruciale in questo processo. Queste proteine sono scomposte dai muscoli. Quando una persona fa un rigoroso sollevamento pesi, i muscoli sono strappati e quindi il tasso di rottura si abbassa. Se il corpo ha bisogno di ridurre le proteine in forme inferiori, ha bisogno di più muscoli.
Questo è il modo in cui i muscoli vengono costruiti utilizzando un meccanismo inverso. Consumare una maggiore quantità di cibo ricco di proteine catalizza ulteriormente l'intera procedura che porta a un corpo tonico. L'analogia è abbastanza diretta: sollevamento pesi per una maggiore ripartizione dei muscoli, più proteine per una maggiore creazione di muscoli.
Entrambi i passaggi sono completamente opposti e si relazionano ancora in modo univoco. Questo è il motivo per cui il corpo impiega così tanto tempo per costruire i muscoli. Poche once non sarebbero affatto visibili. Nel caso in cui la routine venga seguita diligentemente, il corpo potrebbe essere condizionato a costruire muscoli allo stesso modo.
D'altra parte, rompere la routine e lasciare il posto a più giorni cheat ha un impatto negativo sul processo. L'assunzione di integratori è ampiamente accettata, ma nella maggior parte dei casi fa più male che bene. Si ritiene che il processo naturale sia il migliore.
Conclusione
L'intervallo di tempo è la media del tempo impiegato dai principianti e dai bodybuilder professionisti. Piccole fluttuazioni sono destinate a verificarsi indipendentemente dal programma seguito dalla persona interessata. I formatori sono completamente di parere diverso per quanto riguarda la durata.
Costruire i muscoli è un processo graduale che dipende dalle capacità innate del corpo di una persona. Pertanto, l'attenzione dovrebbe essere rivolta a una migliore struttura anziché a risultati rapidi. L'opzione migliore è monitorare i progressi settimanalmente.
Riferimenti
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62
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Queste informazioni sono utili da conoscere, ma un po' troppo complesse per un principiante nell'allenamento con i pesi.
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Sono l'unico che immaginava che i muscoli crescessero come piante? Un'interpretazione umoristica dell'articolo.
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È una prospettiva divertente, Luke!
Sono ammirato dalla capacità del corpo umano di costruire muscoli. Un processo straordinario.
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Non sono d'accordo, questi risultati potrebbero variare.
Non sono mai stato così informato. Applicherò questi suggerimenti alla mia routine di allenamento.
Buon per te, Cristiano. È importante essere ben informati.
Interessante, seguire una routine efficiente è molto importante, ma lo è anche rimanere disciplinati.
È corretto. La disciplina è la chiave.
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Risultati interessanti. Tuttavia, credo che l’intervallo di tempo sia abbastanza variabile da individuo a individuo.
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Grazie per questa utile informazione. Il corpo umano è infatti una macchina complessa.
Lo sapevo già, è tutto buon senso.
Sì, anche se considerare l’approccio migliore è importante, è anche importante essere pazienti.