Risposta esatta: 30 minuti – 2 ore
È importante che tu faccia uno spuntino o un pasto prima di correre. Ma ricorda di aspettare sempre un certo periodo di tempo prima di poter correre. Questo è fondamentale per mantenersi durante la corsa.
A seconda che tu stia correndo al mattino, al pomeriggio o alla sera, puoi cambiare il tuo stile di alimentazione pre-corsa ed esplorare diversi tipi di snack che possono aiutarti con la tua corsa.
Alcuni spuntini che puoi considerare di mangiare prima della corsa includono banane, barrette energetiche, tazze di yogurt, frullati di frutta, bagels, farina d'avena, panini o noci.
Ognuno di questi diversi snack può aiutare la tua salute in un certo senso, mantenendoti in forma per il tuo allenamento.
Quanto tempo dopo lo spuntino per correre?
| Obiettivo | Risposta |
| Quanto tempo dobbiamo aspettare per correre dopo uno spuntino? | 30 minuti – 2 ore |
| Quanto tempo dobbiamo aspettare per correre dopo un pasto abbondante? | 3 - 4 ore |
| Cosa succede se corri subito dopo uno spuntino? | Problemi digestivi, lentezza |
Prima della corsa si consuma uno spuntino per fornire al corpo l'energia rapida e sufficiente per correre. Aiuta a controllare la fame e mantiene sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, in modo che non cali durante la corsa.
Uno spuntino da consumare prima della corsa è ricco di carboidrati per fornire molta energia al corpo. Inoltre, a differenza di un pasto pre-corsa, uno spuntino pre-corsa contiene meno calorie.
Lo spuntino pre-corsa è piccolo poiché il cibo eccessivo può causare nausea, indigestione, e vomito.
Esempi di snack che puoi mangiare prima di una corsa sono la frutta, come un'arancia o una banana; una barretta energetica; Muffin da colazione; cracker; cereale; e altro ancora.
Dopo uno spuntino leggero, puoi aspettare almeno 30 minuti prima di iniziare a correre. Dopo uno spuntino meno leggero, potresti iniziare a correre dopo almeno 1 o 2 ore.
Tuttavia, se consumi un pasto abbondante come uova strapazzate; formaggio e pane tostato; patate; pollo; pasta; bagel; e altro ancora, ti potrebbe essere consigliato di attendere tre o quattro ore prima di correre.
Questo tempo di attesa consente al corpo di digerire correttamente il cibo in anticipo in modo da poter immagazzinare l'energia derivata per la corsa.
È importante fornire sempre carburante al tuo corpo mangiando uno spuntino o un pasto prima di correre. Se non mangi prima di correre, il tuo corpo potrebbe iniziare a bruciare il grasso accumulato, oltre a rompere i muscoli, per ricavare energia dalle proteine. Abbattere i muscoli vanifica lo scopo della corsa.
Pertanto, gli spuntini pre-corsa sono assolutamente necessari per darti quella sferzata di energia.
Perché ci vuole così tanto tempo per correre dopo lo spuntino?
Correre troppo velocemente dopo uno spuntino o un pasto può comportare una sessione di allenamento sciatta poiché potresti riscontrare crampi, nausea e altri problemi digestivi. Inoltre, potresti anche sentirti piuttosto pigro durante la corsa. Dopo la corsa, potresti anche avere la diarrea.
Il motivo principale per aspettare dopo aver mangiato uno spuntino o un pasto per andare a correre è consentire al corpo di digerire completamente i nutrienti dal cibo e assorbirli.
Correre subito dopo aver mangiato uno spuntino o un pasto può essere molto scomodo e può causare molti disagi perché il corpo non è stato progettato per digerire il cibo che hai mangiato durante l'esercizio. Questo perché la digestione utilizza gran parte dell'energia che il nostro corpo ha. Il corpo lo fa consentendo a più sangue di fluire verso organi come lo stomaco. Poiché più sangue colpisce i nostri organi, i nostri muscoli che saranno necessari durante la corsa ricevono un flusso sanguigno ridotto. Questi muscoli possono essere le nostre braccia e gambe.
Questo è il motivo per cui ci sentiamo pigri o assonnati dopo aver mangiato, quindi questo stato sicuramente non è adatto alla corsa. Mentre corri, il corpo dirige il sangue ai nostri gruppi muscolari che lavorano e si contraggono, per fornire energia per la corsa, togliendo quel flusso sanguigno in più allo stomaco e agli altri organi digestivi.
Questo processo di andata e ritorno può disturbare il nostro tratto digestivo e causare molti problemi digestivi. Questo è il motivo per cui le persone riferiscono disturbi gastrointestinali, mal di stomaco e crampi allo stomaco quando corrono subito dopo aver mangiato un pasto o uno spuntino.
Ecco perché è importante aspettare sempre dopo un pasto per correre.
Conclusione
Per concludere, devi aspettare da 30 minuti a anche 2 ore per correre dopo aver fatto uno spuntino. Se era uno spuntino leggero, puoi aspettare fino a un'ora, ma se era uno spuntino pesante come lo yogurt, puoi aspettare un'altra ora, così il tuo corpo ha il tempo di digerire questo cibo e assorbire l'energia e nutrienti.
Uno spuntino prima della corsa è facilmente digeribile e contiene un'elevata quantità di carboidrati per darti la carica di energia necessaria per correre.
Se preferisci consumare un pasto abbondante prima della corsa, dovresti attendere 3-4 ore poiché il corpo ha bisogno di più tempo per digerire una maggiore quantità di cibo.
Riferimenti
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
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Penso ancora che sia meglio correre a stomaco vuoto. Il corpo dovrebbe utilizzare il grasso immagazzinato come energia invece di fare affidamento sui pasti recenti per ottenere energia.
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