Risposta esatta: tra 10 e 20 minuti
A seconda dell'età e dello stile di vita, una persona media impiega dai dieci ai sessanta minuti per addormentarsi. Nel mondo dei social media e della tecnologia di oggi, è facile per le persone perdere la cognizione del tempo. Con l'uso di un telefono o di un computer di notte, si è costantemente esposti a luci intense che possono rendere difficile per il corpo sapere quando è ora di andare a letto.
Sebbene molti fattori possano causare difficoltà ad addormentarsi, come stress, ansia, consumo di caffeina durante il giorno, ecc., molte persone non si rendono conto di avere il controllo sull'ambiente della propria camera da letto.
Quanto tempo ci vuole per addormentarsi?
| Pernottamento | Durata |
| In media | Da 10 a 20 Minuti |
| La quantità di sonno richiesta | 8 ore |
La quantità di tempo impiegata per addormentarsi può essere relativa alla persona. Ad esempio, i bambini normalmente impiegano meno tempo degli adulti. Sebbene i suoi bisogni possano essere diversi da quelli di un adulto, molti fattori incidono sul tempo impiegato per addormentarsi, come l'età della persona e il livello di sonnolenza prima che inizi a dormire.
Tuttavia, ci vogliono dai 10 ai 20 minuti per addormentarsi. La durata dipende anche da fattori esterni come ciò che qualcuno ha fatto durante il giorno o un disturbo del ritmo circadiano.
Uno studio ha scoperto che quando alle persone è stato chiesto quando ricordavano di essersi addormentate, ricordavano vagamente di essersi addormentate per circa otto ore a notte.
L'inizio del sonno dura circa 10-20 minuti. Tuttavia, ciò dipende in larga misura da quanto si è stanchi e dall'ambiente in cui si dorme (ad esempio, oscurità, livelli di rumore, temperatura della stanza).
Dieci minuti dopo essersi addormentati sono quando le sostanze chimiche naturali del corpo che inducono il sonno (come la serotonina) raggiungono la loro massima concentrazione nel cervello; ecco perché sembra di andare "dritti nella terra di Nod" durante questo periodo.
Queste concentrazioni chimiche aumentano a velocità diverse a seconda dell'età: i neonati sperimentano i maggiori cambiamenti nei cicli notte/giorno perché hanno bisogno di crescere per rendere le cose più complesse. Queste fluttuazioni possono influire sulla qualità del sonno se non viene assegnato abbastanza tempo per ciascuna fase del sonno prima della transizione.
Perché addormentarsi dovrebbe richiedere così tanto tempo?
Innanzitutto, dovresti sapere che è normale che occorrano circa 10-20 minuti per addormentarsi e che il corpo ha bisogno di tempo per rilassare i muscoli e preparare l'area per dormire.
Se il proprio tempo è costantemente molto più alto di 20 minuti, ciò potrebbe essere dovuto a una condizione sottostante come l'apnea ostruttiva del sonno o la sindrome delle gambe senza riposo; in questi casi, consultare un medico per le opzioni di trattamento medico.
Se la situazione non è correlata a una condizione sottostante ma solo alla pura ostinazione da parte di una persona, allora prova a dare la priorità a un riposo migliore assicurandoti che ogni ora prima di coricarti abbia meno stimoli, senza usare TV o telefono.
L'insonnia è un disturbo del sonno che può colpire le persone in diversi modi. Il tipo più comune di insonnia è una lotta per addormentarsi o un risveglio precoce, seguito da difficoltà a riaddormentarsi.
L'insonnia può derivare da fattori di stress e stile di vita come orari di lavoro irregolari o l'uso di stimolanti prima di coricarsi. Questi due elementi contribuiscono a rendere più attivo il sistema nervoso, il che impedisce di rilassarsi abbastanza da permettere il sonno facile.
Inoltre, la caffeina aumenta la produzione di adrenalina e noradrenalina nel corpo, rendendo molto difficile rilassarsi quando si va a letto dopo aver bevuto una tazza di caffè, tè o qualsiasi altra bevanda contenente caffeina all'inizio della giornata.
L'addormentarsi è quando il proprio corpo entra in modalità di riposo per riparare i muscoli, le ossa e gli organi interni; i livelli di ormoni come la diminuzione del cortisolo aiutano anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Conclusione
Gli studi dimostrano che le persone che non dormono bene hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache rispetto a quelle che dormono bene la notte.
Altri studi dimostrano che dormire bene aiuta a proteggere il cervello dalle malattie legate all'Alzheimer stabilizzando le onde del sonno più profonde responsabili della regolazione dell'attività cerebrale correlata alla codifica e alla ritenzione della memoria in quello che viene chiamato "SWS" o sonno a onde lente.
Addormentarsi ha anche benefici psicologici per i consumatori, aumentando l'umore e abbassando lo stress attraverso l'aumento dei livelli di serotonina, che ci fa sentire riposati quando ci svegliamo la mattina successiva. Assicurati di mantenere un buon programma di sonno notturno per essere più sano.
Riferimenti
2. https://www.nature.com/articles/nature02223?source=post_page—————————
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