Ora esatta: 1 ora al giorno
Camminare è la forma migliore di esercizio che aiuta nella perdita di peso e fornisce benefici per la salute. Molte persone pensano che camminare sia inefficace o inefficiente nella perdita di peso.
Camminare è uno dei semplici esercizi che bruciano molte calorie. Ci sono vari fattori da cui dipende il consumo di calorie durante la camminata:
- Il tuo peso
- La tua velocità di camminata
- Area (terreno)
- Temperatura (interna/esterna)
- Della tua età
- Il tuo genere
Più velocemente cammini, più calorie brucerai. La velocità media di camminata dell'uomo è 4.8 km/h.
Camminare un'ora al giorno aiuta a bruciare calorie e quindi a perdere peso. Il tempo trascorso a camminare aiuta nella perdita di peso.
Si dice che se vuoi perdere peso, fai una dieta adeguata. Camminare se combinato con cibi ipocalorici aiuta a perdere peso più facilmente. In uno studio di 12 settimane, le persone con obesità hanno ridotto le calorie di 500-800 al giorno. Un gruppo ha camminato 3 ore a settimana a 6 km/h, mentre l'altro gruppo non ha camminato.
Un punto, la perdita di peso è influenzata anche dal fatto che si cammini continuamente o di fretta (scoppi bruschi).
Quanto tempo dovrebbe camminare una persona per perdere peso?
Per perdere peso devi mangiare poche calorie ma non stare a dieta perché molte volte la dieta rende il corpo opaco e così debole. Si dice che 0.45 kg di peso corporeo equivalgano a 3,500 calorie assunte. Quindi, in questo modo puoi camminare e quindi usare semplici calcoli matematici come puoi ridurre queste calorie al giorno o alla settimana. Un deficit calorico di 500 calorie al giorno fa bene a molte persone che vogliono perdere peso.
Inoltre, se cammini per 30 minuti in più, ci sarebbe meno aumento di peso nel tempo.
Questa tabella stima il numero di calorie bruciate all'ora in base ai seguenti pesi corporei e velocità di camminata:
| Calorie | Bruciato | Con | Queste velocità | |
| PESO (IN KG) | 3.2 kph | 4 kph | 5.6 kph | 6.4 kph |
| 55 | 154 | 165 | 237 | 275 |
| 82 | 230 | 246 | 353 | 451 |
| 109 | 305 | 327 | 469 | 545 |
| 136 | 381 | 408 | 585 | 680 |
Perché una persona dovrebbe camminare per perdere peso?
Camminare ha molti vantaggi (soprattutto quando cammini più volte alla settimana):
- Diminuzione del colesterolo cattivo
- Migliora il colesterolo buono
- Migliora l'umore
- Diminuisci la pressione sanguigna
- Quindi, riducendo i rischi cardiaci, il diabete e quindi migliora la qualità della tua vita
Camminare è importante per il controllo del peso in quanto aiuta a bruciare calorie. Se aggiungi 30 minuti di camminata veloce alla tua routine quotidiana, potresti bruciare circa 150 calorie in più al giorno. Come sai, più cammini e più veloce è la tua velocità, più calorie brucerai.
Camminare può aiutare a prevenire la perdita muscolare che si verifica quando si perde peso. Cambiare il tuo rapporto con il cibo concentrandoti su un nuovo aspetto di un'alimentazione ponderata ogni giorno può creare un corpo in forma.
Conclusione
È importante causare un cambiamento nella tua routine in quanto rende la tua routine coinvolgente e stimolante. Quindi, ci sono alcuni suggerimenti:
- Modifica il tuo percorso: cambia il tuo percorso, in un quartiere diverso ma non sulla strada
- Dividi il tuo tempo di camminata: dividi il tuo tempo di 1 ora in due – 30 minuti di camminata
- Cambia i tuoi turni: prova a camminare la sera o la mattina
- Cammina con i tuoi amici o la tua famiglia: ottieni un compagno per non annoiarti rendendoti motivato
- Ascolta la musica o la radio, ecc.
Sai che è molto difficile iniziare qualsiasi tipo di esercizio. ma quando li avvii andrai davvero a goderteli. camminare è uno dei meravigliosi esercizi che possono impegnare la maggior parte delle persone Innanzitutto è facile da fare rispetto ad altri esercizi. Si dice che inizi gradualmente e aumenti progressivamente la durata e la velocità del cammino.
Camminare aiuta a ridurre i grassi bruciando calorie. Dovresti prestare attenzione all'apporto calorico poiché camminare non sarà di alcuna utilità se l'apporto calorico è maggiore. Ricorda di aumentare e dare una svolta alla tua routine per raggiungere il tuo obiettivo di camminare e rimanere motivato perché quando perderai la speranza, smetterai di camminare aumentando così il tuo peso. Inoltre, non smettere di camminare mentre smetti di camminare, tutto il tuo duro lavoro va invano poiché potresti ingrassare di più.
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