Risposta esatta: 30-45 minuti
Camminare è l'esercizio più comune che la maggior parte dei medici consiglia a persone di tutte le età. Camminare lentamente e con delicatezza è il modo migliore per trarne il massimo beneficio. Le passeggiate mattutine dovrebbero essere fatte regolarmente per mantenere il flusso sanguigno e aumentare il livello di energia prima di iniziare la giornata. Camminare ogni giorno non solo mantiene il tuo corpo sano, ma aiuta anche a mantenere il peso corporeo corretto. In media si dovrebbero essere in grado di fare almeno 3000 passi al giorno. Entro la fine della settimana, dovresti essere in grado di completare più di 10,000 passaggi a seconda della tua età.
Quanto tempo dovrebbe camminare una persona al giorno?
| Persone di diverse fasce d'età | Tempo da trascorrere camminando ogni giorno |
| 13-19 anni | Un'ora |
| 20-35 anni | 30-40 minuti |
| 40-60 anni | 30 minuti |
I diversi gruppi di età avranno i diversi livelli di energia e dalla tabella sopra, puoi vedere che gli adolescenti dovrebbero dedicare almeno un'ora o più all'attività fisica. Considerando che una persona di età superiore ai 60 anni non può dedicare più di un'ora all'attività fisica a causa della sua età.
Le persone appartenenti alla fascia di età compresa tra i 20 ei 35 anni dovrebbero dedicare almeno più di mezz'ora a camminare perché hanno le energie per fare attività fisica. Entro la fine della settimana, dovresti essere in grado di completare più di 7000 passaggi. Una persona che completa meno di 5000 passi in una settimana è considerata inattiva.
Perché una persona dovrebbe camminare per almeno mezz'ora? Bene, mezz'ora è più che sufficiente per avere abbastanza energia per l'intera giornata. Con una velocità media, puoi completare circa mezzo giro miglio. Quindi, 30-45 minuti sono il tempo esatto per trascorrere le passeggiate mattutine nei parchi vicini.
Camminare aiuterà il tuo sangue a fluire più rapidamente con un'elevata quantità di ossigeno che trasporta ogni cellula del corpo e quindi guadagnerai energia. Se hai grasso in eccesso, camminare ti aiuterà a ridurlo, ma dovresti camminare regolarmente.
Insieme a molte altre cose, i tuoi organi interni funzioneranno correttamente come il tuo cuore e i tuoi polmoni. Ci saranno meno possibilità di soffrire di malattie cardiache o di ictus se hai l'abitudine di camminare. A parte questo, le tue ossa diventeranno più forti e miglioreranno il livello di pressione sanguigna.
Perché una persona dovrebbe camminare così a lungo?
Bene, sono sicuro che non vuoi essere inattivo per tutto il giorno. Camminare è una buona attività per persone di ogni età. Pertanto, 30-45 minuti è il tempo esatto per passare un po' di tempo a camminare. Uno studio ha dimostrato che le persone che camminano per più di 40 minuti ogni giorno riducono il rischio cardiaco di oltre il 25%.
Non c'è differenza tra uomini e donne perché sia i maschi che le femmine dovrebbero dedicare la stessa quantità di tempo all'attività fisica. Sono soprattutto gli uomini a soffrire di malattie cardiache, quindi dovrebbero dedicarsi maggiormente all'attività fisica.
Non camminare come non vuoi perché dovresti camminare a un ritmo veloce come almeno tre o quattro miglia all'ora. Tuttavia, c'è una differenza tra fare jogging e camminare, così tanto tempo è necessario per quelle persone che camminano. Il jogging è la versione avanzata della camminata e quindi camminare dovrebbe essere fatto molto di più che fare jogging per ottenere maggiori benefici.
Conclusione
Alla fine, dovresti prenderti cura del tuo corpo. Saprai quante calorie dovresti assumere e quanto il tuo corpo ha bisogno di esercitare regolarmente. In questo modo non solo i tuoi organi interni saranno in forma, ma ci sarà anche un cambiamento generale nel tuo aspetto fisico. Inizierai a notare cambiamenti nella tua pelle dove vedrai che la tua pelle ha una pelle molto luminosa rispetto a prima.
Questo è solo perché sempre più sangue scorre nelle diverse parti del tuo corpo. Tuttavia, l'unico esercizio non aiuterà se si consumano cibi malsani. Quindi, cerca di mantenere una dieta rigorosa ogni volta che inizi a fare regolarmente le tue passeggiate mattutine. Cerca di mantenere un obiettivo per la settimana e completalo concentrandoti su di esso. Entro pochi mesi vedere i risultati attesi.
Riferimenti
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1358863×07086671
- https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.90.4.1866
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