正解： 6週間
筋肉を構築したいという深い願望を持っているすべての人にとって、ウェイトリフティングは、ワークアウトルーチン全体の中で最も重要なアクティビティです. 初心者の場合、体がこのメカニズムに慣れるまでにかなりの時間がかかります。 通常のトレーナーは、体組織の柔軟性が強化されているため、厳格な練習で簡単に筋肉を構築できます.
いずれにせよ、筋肉を構築することは、厳密なルーチンに従い、それに応じて食べることによってのみ可能です. トレーナーまたは栄養士の下で働くことは、追加の利点であることがわかります. 忍耐が鍵です。
リフティング後どのくらいで筋肉は成長しますか?
この質問への答えは、それぞれの訓練生が持ち上げたウェイトの強度にあります。 筋肉を構築する場合、アウトプットはインプットに正比例するため、最小限の努力をしても結果の向上を期待するべきではありません.
ウエイト トレーニングの解釈には XNUMX つの方法があります。つまり、強度が低い場合は強度が低く、日数が少ない場合は強度が高くなります。 最終的な結果は持続時間と強度だけに依存するわけではありませんが、これら XNUMX つの要因が確実に成長を決定する上で重要な役割を果たします。
下限は XNUMX 週間が上限です。 そのようなマークを設定する背後にある理由は、筋肉を成長させる通常の人間のメカニズムです. 目に見える結果が表示されるまで、少なくとも XNUMX 週間かかります。 この手順は、迅速な利益のために計り知れないトレーニングを受けている間続きます。
一方、急がなければ、XNUMX週間以内に筋肉を簡単に構築できます. 後者の場合、入力は少し低くなります。 混合アプローチが取られる場合、体は適応するのに十分な時間を得るかもしれません. このルーチンには多くのバリエーションがあります。
人が筋肉を構築し始めると、組織はタンパク質を合成しやすくなります. 多くの人為的な方法も利用できますが、ウェイトを持ち上げて筋肉を構築することは、依然として最も一般的なトレーニング方法の XNUMX つです。 規律を保ち、定期的に運動することが重要です。
要約すると：
| ウェイトの強度 | Time |
| ハイ | 6週間 |
| ロー | 10週間 |
持ち上げた後、筋肉が長く成長するのはなぜですか?
体が筋肉を構築する手順は、その理由へのさらなる洞察につながる可能性があります. まず、人間が摂取した食品からタンパク質が抽出されます。 これらのタンパク質はさらにそれらの構成部分に分解され、体の組織による同じもののより良い利用につながります.
このプロセスでは、ウェイトを構築する役割が重要です。 これらのタンパク質は筋肉によって分解されます。 人が激しいウェイトリフティングを行うと、筋肉が引き裂かれ、分解速度が低下します. 体がタンパク質をより低い形態にカットする必要がある場合は、より多くの筋肉が必要です.
これは、逆のメカニズムを使用して筋肉が構築される方法です。 より多くのタンパク質が豊富な食品を消費することは、引き締まった体につながる全体の手順をさらに触媒します. この類推は非常に直接的です。筋肉の分解を促進するための重量挙げ、筋肉の生成を促進するためのタンパク質の増加です。
両方のステップは完全に正反対ですが、独自の相互関係があります。 これが、体が筋肉を構築するのに非常に長い時間がかかる理由です。 数オンスはまったく見えません。 ルーチンが熱心に守られている場合、体は同じように筋肉を構築するように調整される可能性があります.
一方、ルーチンを破ってチートデイを増やすことは、プロセスに悪影響を及ぼします. サプリメントを摂取することは広く受け入れられていますが、ほとんどの場合、それは良いことよりも害を及ぼします. 自然のプロセスが最善であると信じられています。
まとめ
時間は、初心者とプロのボディビルダーの平均時間です。 関係者が従うスケジュールに関係なく、小さな変動は必ず発生します。 期間に関する限り、トレーナーはまったく異なる意見です。
筋肉を構築することは、人の体の生来の能力に依存する段階的なプロセスです. したがって、迅速な結果ではなく、より良い構築に焦点を当てる必要があります。 最良のオプションは、毎週進捗状況を追跡することです。
参考文献
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62
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はい、最善のアプローチを検討することは重要ですが、忍耐強くいることも重要です。