正解：45分後
健康であることが今日の新しい常識です。 誰もが肉体的に健全でありたいと思っており、最終的には精神的にも健康になるのに役立ちます。 身体的に大丈夫であるためには、特定のジムセッションとフィットネストレーニングがランダムに必要です。 これらのフィットネスセッションには、ウェイトトレーニング、上半身トレーニング、下半身トレーニング、およびその他のいくつかの異なるタイプのトレーニングが含まれます。
ただし、適切な食事をとることは、トレーニングセッションを完全に行うことと同じくらい重要です。 必要な人体を満たすには、適切な量の炭水化物、脂肪、タンパク質、および栄養素が非常に必要です。 そして、疲れ果てたトレーニングセッションを行った後、この適切な健康を維持するために、特定の適切なタイムリーに設計されたダイエットコースに従う必要があります。
ウエイトトレーニング後どれくらい食べるべきですか？
| 食べ物を食べるのを待つ | 最大1時間 |
| 持っている炭水化物の量 | 1.5グラム/kg |
激しいトレーニングセッションをしている間、一人の人は彼の体の初期に存在し、生成されたエネルギーのほとんどを失います。 この大量のエネルギーを取り戻すために、専門家はトレーニング後45分以内に適切な食事をとることを推奨しています。 具体的には、ウェイトトレーニングは単に疲れ果ててエネルギッシュです。
したがって、ウェイトリフティングのためにジムに行く前に、十分に機能するために炭水化物、タンパク質、および脂肪を豊富に提供する必要があります。 炭水化物の働きは、ヨガやジムのセッション中に必要な十分な量のグリコーゲンとエネルギーを体に供給することです。
したがって、ウェイトを持ち上げる前に適切な食事をとることは大いに役立ちます。 また、ウエイトトレーニングの後に食事をしたい場合は、トレーニング後45分以内に食事をとる必要があります。 炭水化物を含むこの適切な食事は、トレーニング中に感じる可能性のある筋肉痛を軽減するのに役立ちます。 それは通常、45分または45時間のように一生懸命働いた場合に発生します。 彼らは筋肉の小さな涙を支えています。 したがって、XNUMX分以内にこの炭水化物ベースの食品は筋肉痛を構築するのに役立ちます。
一部の研究者は、トレーニングセッション後は食事を少し遅らせる必要があるとアドバイスしています。この遅延は 45 時間または XNUMX 時間半に少し伸びる可能性があります。この研究は、ウエイトトレーニングセッション後にさらに疲労を感じ、息を切らしている間は食事はあまり良い選択肢ではないと感じた一部の人々に基づいています。したがって、このタイミングはその人の健康状態とエネルギーレベルにも依存します。しかし、ほとんどの場合、それはXNUMX分です。
なぜウエイトトレーニングの後にそんなに長く食べる必要があるのですか？
ウエイトトレーニングの過程で、普通の人はほとんど息を失います。 酸素濃度計を使用すると、トレーニング中に酸素濃度が大幅に低下することがわかります。 しかし、心配する必要はありません。 なぜなら、トレーニングセッションの後、再びペースを取り戻すからです。
ただし、このプロセスには少し時間がかかります。 したがって、トレーニングの突然の達成後は、水も消費しないことをお勧めします。 したがって、適切な呼吸スケジュールを立てるには、少し時間を割り当てる必要があります。 呼吸のペースを取り戻すには、ほぼXNUMX〜XNUMX分かかります。 その後、水を飲んで通常の段階に戻るのを待つことができます。
そうすれば、体のエネルギーを回復するために食べ物を取り始めるのはXNUMX人だけです。 食品には、トレーニング後に適切な結果をもたらすことができるバナナを含めることができます。 これは、炎症を軽減し、筋肉内のグリコーゲン貯蔵を補充するのに役立ちます。 これはすべて、最終的には筋肉の迅速な回復に反応します。
適切で高品質の食品を食べないことも、いくつかの悪影響をもたらす可能性があります。 女性では、それは負の筋肉バランスとして出てくるかもしれません。 これは、体がそれを取り戻して修復するよりも速く筋肉を破壊するように筋肉を推進することができます。 これらのリフティングと筋力トレーニングプログラムは、適切な食事なしで適切な栄養を必要とするため、筋肉に存在する組織の喪失につながる可能性があります。 したがって、適切な時間内に適切な食事をとることは、良い決断であるだけでなく、筋力を簡単に取り戻すための非常に実り多い決断でもあります。
まとめ
ジムを叩き、空腹でウェイトリフティングをするのは、砂漠に木を植えるようなものです。 それは決して実を結ぶことはなく、間接的にエネルギーレベルを下げるでしょう。 また、空腹時に持ち上げたり、トレーニング後に適切な食事をとっていなかったりすると、穀物を傷つけることになります。
トレーニングセッションの後、食事をとるのに少し時間がかかる場合があります。 しかし、トレーニング後XNUMX時間以上タイミングを遅らせることはありません。 したがって、運動後に体重が増えるかどうかを恐れてはならず、体の主要な燃料源を維持するための適切な食事をとる必要があります。
参照
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk
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