筋肉を構築するのにどのくらい時間がかかりますか（そしてその理由）？

正解：3週間

人々はいつも自分の外見を気にします。 痩せたい人もいれば、肌をきれいにしたい人もいれば、髪の毛を太くしたい人もいれば、体を作り、体の余分な脂肪をすべて焼き尽くしたい人もいます。 筋肉を構築して燃え尽きるには複数の方法があります。 維持する必要があるのは一貫性だけです。 多くの運動ルーチンは、筋肉を鍛え、筋力を高めるのに役立ちます。

人々は一貫性を維持していますが、結果が目に見えるようになるまでにはしばらく時間がかかります。 長距離を歩くことを選択する人もいれば、ジョギングを選択する人もいれば、ウェイトを持ち上げて筋肉を構築しようとする人もいます。これは、筋肉を構築するための最も効果的な方法と考えられています。 筋肉の顕著な変化は、数週間またはXNUMXか月後にも気付くことがあります。 それはすべて、トレーニングの強度とそれに続く食事に依存します。

ボディービルダーとプロのウェイトリフターによると、筋肉の目に見える変化に気付くのに約2週間からXNUMXヶ月かかります。

筋肉を構築するのにどのくらい時間がかかりますか？

体のあらゆる部分に筋肉があります。 それでも、骨格筋は最も順応性のある組織です。 人々が極端な運動、例えば重量挙げを練習するとき、筋線維は確かにある種の外傷を受けるでしょう。 これは筋肉の損傷を引き起こす可能性があり、筋肉が損傷すると、筋線維の外側に衛星細胞があり、それが活性化されます。 これらの細胞は、これらの細胞が結合したときに損傷を修復することができ、これは確かに筋線維を増加させる可能性があります。

一部のホルモンは、衛星細胞を制御するため、筋肉を成長させます。これらのホルモンは、運動のたびに新しい細胞を筋肉に送り、新しい血管を形成し、筋細胞を修復し、筋肉量を管理します。 抵抗に逆らって動くと下垂体から成長ホルモンが放出され、放出されるホルモンの量は運動の強度に基づいています。 この成長ホルモンは新陳代謝を高め、アミノ酸をタンパク質に変え、筋肉を膨らませます。

筋肉量の目に見える変化に気付くために、一日中ジムにいる必要はありません。 うまくいくと、変化に気付くまでに約2〜3週間かかります。

なぜ筋肉を作るのにそんなに時間がかかるのですか？

体の変化に気づきたいときは、週に2〜3回、少なくとも20〜30分間運動する必要があります。 主要な筋肉群に焦点を合わせてターゲットにすることも重要であり、トレーニングは少なくとも週にXNUMX回行う必要があります。 すぐに結果が表示されない場合もありますが、しばらく筋力トレーニングを行うと、筋の成長が確実に促進されます。 タンパク質合成は運動のXNUMX〜XNUMX時間後に始まり、レベルはXNUMX日中上昇したままになる可能性があります。

筋力トレーニングは、筋肉を鍛えたい場合に追求しなければならない最も重要なトレーニングです。 この一連のエクササイズには、ランジ、スクワット、腕立て伏せ、抵抗バンドの動き、フリーウェイトトレーニング、静止ウェイトマシントレーニングなどの体重エクササイズが含まれます。 筋力トレーニングのトレーニングを少なくとも15回続けて行うと、XNUMXセットと見なすことができます。 ワークアウトをゆっくりと安定させ、セットの合間にXNUMX分間の休憩を取ります。

おもりを持ち上げるときは、おもりを持ち上げるのに約XNUMX秒かかり、下げるのにさらにXNUMX秒かかります。 ワークアウトの一貫性を保ち、セットの数を維持することも非常に重要です。

まとめ

自分の体を作りたいときは、毎回少なくとも7〜8回のバリエーションを行う必要があります。 重いウェイトを使用して担当者を減らすことは、軽いウェイトを使用してより多くのトレーニングセットを実行するよりも優れています。 通常、15回の繰り返しを含むセットの後に筋肉は疲れます。 これはまた、高い痛みを防ぎ、休むことなく、自分自身を傷つける可能性があります。

筋肉の成長は、ホルモン、体組成、体の大きさ、そして患者の性別などの他の要因にも基づいています。 筋力トレーニング中にとるダイエッ​​トも非常に重要です。 たんぱく質の摂取量は、すべてのミネラル、ビタミン、健康的な脂肪、炭水化物とともに高くなければなりません。

参考文献

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.880100702
2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1995.268.2.e288