正解：30〜45分間
最近では、あらゆる年齢層の人々が健康に気を配り、フィットネスにやさしいものになっています。 そして、そのようなジム、特にトレッドミルは、全体の注目を集めています。 トレッドミルは、この世代の新しい親友になりました。 カーディオ、ストレングス、ヨガなどのトレーニングが豊富にあるため、人々は特にカーディオセッションにトレッドミルを選択しています。 それは誰にとっても簡単で、互換性があり、そして便利です。 ウォーキングは他のどのアクティビティよりも好まれます。 ウォーキング、ジョギング、さらにはトレッドミルウォーキングも可能です。 トレッドミルやその他の機械には遺伝学があります。 トレッドミルの上を歩くことにも前提条件があります。 そして、それで生じる最も一般的な質問は、トレッドミルの上をどれくらい歩くべきかということです。 さまざまなトレーナー、研究者がこれについて異なる意見を持っています。 ここでは、この一般的な質問に対する適切な回答を提供します。
トレッドミルは、さまざまな活動に使用されます。腹を焼く場合もあれば、筋力トレーニングをする場合もあります。 トレッドミルウォーキングは、あなたがそれをしている目的に関連しています。 それに加えて、それはあなたがトレッドミルとどれだけ友好的であるかにも依存します。 初心者の場合は歩行時間が異なり、普通の人の場合は歩行時間が異なります。
トレッドミルの速度、正しい姿勢、燃焼する必要のあるカロリー、トレーニングの種類などのすべてのパラメーターを考慮して、トレッドミルウォーキングの期間を選択します。 平均して、平日のほとんどは30〜45分、150週間は250〜XNUMX分歩く必要があります。
トレッドミルの上をどれくらい歩く必要がありますか？
上で概説したように、それはすべて主にさまざまなパラメータに依存します。 それはあなたの体重、スタミナ、そして主にあなたの目標に依存します。 目標や年齢層が異なれば、実行時間も異なります。 あなたの年齢が25-20歳で、あなたの目標が体重を減らすことであるならば、あなたはあなたのトレーニングを週に最大300分まで伸ばすことができます。 さまざまな研究によると、トレッドミルを週に300分間歩くと、より早く失うだけでなく、健康上のメリットも増えることが示唆されています。 自分に合わせて歩き方を変えることができます。 40日60分歩くことも、週XNUMX日XNUMX分歩くこともできます。 また、トレッドミルルーチンを水泳、サイクリングなどの他の有酸素運動とブレンドすると、より効果的になる可能性があります。
これは、年齢層の理想的な歩行時間を示す表です。
| 年齢層 | トレッドミルウォーキングタイム |
| 十代の若者たち | 10-12ミニッツ |
| 25以上 | 43〜45分、週XNUMX日 |
| 40-65 | 30〜35分、週XNUMX日 |
| シニア（65歳以上） | 35分、週XNUMX日 |
同様に、あなたはあなたの目的とそれに影響を与える他の要因に基づいてあなたの歩行スタイルと時間を考案することができます。
なぜそんなに長くトレッドミルの上を歩く必要があるのですか？
トレッドミルは、すべての正当な理由であなたの親友になることができます。 トレッドミルには、体重管理、筋力増強、またはいくつかの病気の治療など、幅広い用途があります。 上記のように、あらゆる目的のために、歩行時間は独特です。 目的が健康とフィットネスのみである場合は、通常のレジームに従うことができます。 トレッドミルが健康開発、姿勢維持、腹筋運動の一部である場合は、短い間隔でトレッドミルを歩くことができます。 中程度の強度のトレーニングでは、20〜30分に保つことができます。 どのルーチンが自分に最も適しているかを知るために、フィットネスコーチに相談することができます。 理想的なトレッドミルトレーニングプランは次のようになります。
最初の数分間は、簡単なペースでウォーミングアップします。
手すりに触れずに正しい姿勢を維持することで、歩行速度を上げます。
前かがみになったり、オーバーストライドしたりせずに、ジョギングを開始し、それに応じて速度を上げます。
約3〜4分間ジョギングした後、さらにXNUMX分間活発なウォーキングに戻ります。
繰り返しますが、ジョギングドリルから始めます。 見下ろすのではなく、先を見据えることを忘れないでください。
レジメンを約30〜45分間繰り返し、最後のXNUMX分間は歩きやすいペースで締めくくります。 これはあなたを冷やすでしょう。
まとめ
今日の大きな質問を締めくくると、トレッドミルの理由と方法がすべてわかったので、ニーズと練習に基づいて歩行時間を簡単に計算できます。 トレッドミルウォーキングは、最も便利な運動方法のXNUMXつです。 それはあなたの健康を増進するだけでなく、屋外の気温や状態に関係なくあなたに定期的なウォーキングルーチンを提供します。 ただし、すべての安全基準に従い、日常生活を最大限に活用するために一般的なトレッドミルのミスを回避するようにしてください。
あなたの目標を設定し、あなたの靴、トレッドミルのもの、そして幸せなトレッドミルに飛び込んでください。
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この記事で提供された詳細なアドバイスに感謝します。トレッドミルの効果的な使用方法を明確に理解することは素晴らしいことです。
この記事では、トレッドミルウォーキングに関する包括的なガイドを提供します。これは非常に有益で役に立ちます。
これは非常に有益な記事であり、トレッドミルウォーキングについて多くのことを学びました。
この記事のさまざまな年齢層に対する提案は非常に理にかなっていると思います。個々のニーズに合わせてトレーニングを調整することが重要です。
理想的なトレッドミルトレーニング計画を作成するためのガイドラインは非常に役立ちます。効果的にトレーニングを組み立てる方法を知るのは良いことです。
トレッドミルでの歩行時間に関する推奨事項には、長すぎて過剰に思われるため、私は反対します。
この記事の情報は洞察力に富んでいると思いましたが、推奨されるトレッドミル歩行時間はすべての人に適しているわけではありません。
これは有益な情報です。トレッドミルウォーキングでは、体系的なトレーニング計画を立てることが重要です。
この記事にあるトレッドミルトレーニングに関する詳細な提案は、私の好みからすると少し極端すぎますが、それでも貴重な情報です。
この記事は本当に役に立ちました。トレッドミルでどれくらいの時間歩くべきかについて明確なガイドラインがあるのは素晴らしいことです。