正解：2〜4日
ケトーシスは、エネルギーのために燃焼するのに十分な炭水化物が体に不足しているときに発生するプロセスです。 代わりに、脂肪を燃焼させ、燃料として使用できるいわゆるケトンを生成します。 ケトーシスは、糖尿病や減量に関する情報を探すときに出くわす言葉です。
ケトーシスは人気のある低炭水化物減量プログラムであり、脂肪を燃焼させるだけでなく、空腹感を軽減し、人が筋肉を維持するのに役立ちます。 したがって、ケトーシスのプロセスは、それがさまざまな人にとって良いか悪いかによって異なります。
ケトーシスに入るのにどれくらい時間がかかりますか？
健康で、糖尿病や妊娠していない人では、3 日あたり 4 グラム未満の炭水化物を摂取し続けて 50 ～ XNUMX 日後にケトーシスが始まります。 これは、パン XNUMX 枚、低脂肪フルーツ ヨーグルト XNUMX カップ、または小さめのヨーグルト XNUMX 個に相当します。 バナナ。 絶食中にケトーシスを開始することもできます。
脂肪とタンパク質が多いが炭水化物が非常に少ない食事は、ケトジェニックダイエットまたは単にケトダイエットと呼ばれます。 ケトーシスにはいくつかの健康上の利点もあり、減量以外にも多くの利点があります.
てんかんの子供には、発作の予防に役立つケトダイエットを処方することがあります。 てんかんの成人は、アトキンスダイエットとしても知られている修正されたケトダイエットに従うことがあります。 いくつかの研究は、ケトン食療法が心臓病のリスクを減らすのを助けることができることを示しています。
他の研究では、特定の炭水化物が非常に少ない食事は、メタボリックシンドローム、インスリン抵抗性、2型糖尿病などの症状を持つ人々を助けることが示されています。
一部の研究者は、これらの食事の効果が、にきび、癌、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、アルツハイマー病、パーキンソン病、ルーゲーリック病などの神経系疾患につながる可能性があることも研究しています。
概要
| ケトーシス期間 | 所要時間 |
| 初期化 | 24時間 |
| 終 | 2- 4日 |
なぜかかるのか とても長い ケトーシスに入るには？
ケトダイエットの副作用もかなりあります。ケトジェニックダイエットの最初の週は、気分が悪くなることがあります。 一部の人々はそれを ケトフルー、しかしこれは公式の病気ではありません。 一部の医師は、これは砂糖と炭水化物の廃止によるものだと信じています。
多くの場合、腸内細菌で変化したり、免疫系の反応を遅くしたりする可能性があります。 頭痛、倦怠感、刺激性、便秘、睡眠障害、吐き気、腹痛、めまい、砂糖への渇望、けいれん、筋肉痛、口臭などの一時的な副作用に気付く場合があります。これはケトーシス呼吸とも呼ばれます。
ケトジェニックダイエットの恩恵を享受するには、体はケトーシスに入る必要があります。これは、体が脂肪をケトンと呼ばれる分子に変換する代謝状態であり、ブドウ糖が制限されているときに主なエネルギー源として使用されます。
消化管では、炭水化物はブドウ糖などの糖分子に分解されるため、血流を通って移動し、エネルギーとして使用できます。 人の体に過剰なブドウ糖がある場合、グリコーゲン貯蔵として肝臓と筋肉に貯蔵することができます。
炭水化物の摂取量を50日あたりXNUMXグラム未満に大幅に減らすことで、体はエネルギーのためにグリコーゲン貯蔵を使用することを余儀なくされ、最終的にはケトンの使用に切り替わります。ケトーシスに入るのにかかる時間は人によって異なります。
全体として、2日あたり4〜20グラムの炭水化物を摂取した場合、50〜XNUMX日かかります。 ただし、この状態に達するまでにXNUMX週間以上かかる場合があります。通常の毎日の炭水化物摂取量、毎日の脂肪とタンパク質の摂取量、運動、年齢、代謝など、いくつかの要因がケトーシスへの移行にかかる時間に影響を与える可能性があります。 。
まとめ
通常、ケトーシスに入るには2〜4日かかります。 ただし、XNUMX週間以上かかる場合もあります。 所要時間は、年齢、代謝、運動レベル、現在の炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量など、さまざまな要因によって異なります。
人がケトーシスにあるかどうかを知る最良の方法は、彼の呼吸、尿、または血液中のケトンセンサーで彼のケトンレベルを測定することです。 ケトーシスに入るのに問題がある場合は、炭水化物の摂取量を追跡するか、運動量を増やすか、上記の他のヒントのいくつかに従う必要があります。
参考文献
- https://core.ac.uk/download/pdf/82718965.pdf
- https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf
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