ケトーシスに入るのにどれくらいの時間がかかりますか（そしてなぜ）？

正解：2〜4日

世界で最も効果的なロー ダイエットの XNUMX つに、ケトジェニック ダイエットがあります。 砂糖の一種であるグルコースから、脂肪の分解によって生成される分子であり、代替燃料源として機能するケトンへの体の移行を助けます.

ケトジェニック ダイエットは、減量を助けるだけでなく、HDL コレステロール レベルの上昇や血糖値、インスリン、トリグリセリド レベルの低下など、他の多くの利点にもつながります。

一方、一部の人々は、他の人よりもケトーシスに入るのにかなり時間がかかります. さらに、多くの人はそもそもケトーシスに入るのが難しい. ケトーシスについて知るために記事を読んでください.

ケトーシスになるまでの期間は?

ケトジェニック ダイエットのメリットを享受するには、まず体がケトーシスを達成する必要があります。 ブドウ糖（糖の一種）が不足すると、システムは脂肪を複合ケトンに変換し、それを主要なエネルギー源として使用します.

ケトーシスに入る最も効果的な戦略は、炭水化物の摂取量を劇的に制限することです. 炭水化物は、消化管でブドウ糖などの糖単位に分解されるため、血流に入り、エネルギーとして使用される可能性があります. 体にブドウ糖が多すぎると、肝臓や筋肉にグリコーゲンの形で蓄えられます。

炭水化物の消費量を 50 日あたり XNUMX グラム未満に減らすと、体はエネルギーのために蓄えられたグリコーゲンを燃焼させ、最終的に燃料源としてケトンに切り替えます。 人によって必要な時間は異なります ケトーシスになる。 毎日 20 ～ 50 グラムの炭水化物を摂取すると、2 ～ 4 日かかります。 ただし、この状態に達するまでに XNUMX 週​​間以上かかる人もいます。

あなたの平均的な毎日の炭水化物摂取量、毎日の脂肪とタンパク質の摂取量、運動、年齢、および代謝はすべて、ケトーシスに入るのにかかる時間に影響を与える可能性のある要因です. たとえば、ケトダイエットを始める前に高カロリーの食事をしている人は、低から中程度の炭水化物ダイエットをしている人よりもケトーシスを達成するのが難しいと感じるかもしれません. これは、ケトーシスに入る前に、体が蓄えたグリコーゲンを使い果たさなければならないためです。

なぜケトーシスに入るのにそれほど時間がかかるのですか?

あなたの毎日の平均炭水化物摂取量、毎日の脂肪とタンパク質の摂取量、運動、年齢、および代謝はすべて、ケトーシスに入るのにかかる時間に影響を与える要因です. 消費する炭水化物の量によって、ケトーシスに入るまでの時間が決まります。 特定の人がケトーシスに入るのに他の人よりもはるかに時間がかかる理由はさまざまです.

ほとんどの場合、ケトジェニックダイエットが推奨するよりも多くの炭水化物を誤って食べたことが原因です. 炭水化物が多すぎると、体がケトンを生成できなくなります。 より多くの炭水化物を消費することでケトーシスを達成できる人もいれば、より少ない炭水化物しか必要としない人もいることに言及する価値があります.

ケトーシスになるのに苦労している場合は、炭水化物の摂取量をさらに減らす必要があるかもしれません. 別の典型的なケトジェニック ダイエットの問題は、十分な脂肪を食べていないことです。 人々は、毎日のカロリーの 65 ～ 90% を脂肪から、10 ～ 30% をタンパク質から、5% 未満を炭水化物から摂取するように努力する必要があります。

さらに、ケトダイエットでタンパク質を摂りすぎると、アミノ酸をタンパク質から糖に変換する糖新生を体が使用するようになるため、ケトーシスに入るのが難しくなる可能性があります. 砂糖は、ケトンを生成する体の能力を枯渇させます。 栄養に加えて、運動、睡眠、ストレスなどのライフスタイル要因が、ケトーシスになるまでの時間に影響を与える可能性があります.

たとえば、運動は、体のブドウ糖貯蔵をより速く空にするのに役立ちます. その結果、より多く運動する人は、より早くケトーシスに入る可能性が高くなります. ケトーシスに陥るのに苦労している場合は、これらの失敗のいずれかを行っていないかどうかを確認してください.

まとめ

一般に、ケトーシスになるには 2 ～ 4 日かかります。 ただし、XNUMX週間以上かかる人もいます。 かかる時間は、年齢、代謝、運動の程度、現在の炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量など、いくつかの要因によって決まります.

呼気、尿、または血中ケトン測定機器を使用してケトン レベルを監視することは、ケトーシスに陥っているかどうかを知る最善の方法です。 ケトーシスに入るのに問題がある場合は、炭水化物を測定するか、運動を増やすか、上記の他の提案のいくつかを使用することを検討してください.

参考文献

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0952327803002229
2. https://www.hindawi.com/journals/jdr/2014/510643/