Exact antwoord: 2 uur
Eten en wandelen zijn enkele van de belangrijkste dingen in het leven van een man. Ze zijn nodig voor het behoud van een goede gezondheid en het opwekken van energie, en niemand kan beide dingen nooit vermijden. Het eten gezonde voeding helpt je lichaam om verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen, wat je immuniteit verbetert en je energieniveau verhoogt. Wandelen helpt bij het versterken van onze botten, vermindert het risico op ziekten en beroertes en verbetert de omstandigheden van hoge bloeddruk en diabetes. Zo helpt het je lichaam ook om de algehele gezondheid en conditie te behouden. Er wordt ook gezegd dat we na het wandelen voedsel moeten consumeren. Maar hoe lang moeten we na het lopen precies wachten voordat we iets kunnen consumeren?
Hoe lang na het lopen kan ik eten?
| Wandelen voor het eten | 30 minuten voor de maaltijd |
| Eten na het wandelen (als oefening) | Binnen 2 uren |
Wandelen wordt beschouwd als een van de beste oefeningen die een man kan doen om zijn algehele gezondheid te verbeteren. Artsen hebben aanbevolen om elke dag minstens 30 minuten te wandelen. Dit zal uw lichaam helpen om fit te blijven, de immuniteit te verbeteren en overtollig lichaamsvet te verlagen. Het is ook voordelig voor mensen met een hoog cholesterolgehalte, diabetes, kanker of een andere cardiovasculaire aandoening. Wandelen is ook de meest aanbevolen oefening voor mensen die willen afvallen.
Voor het eten is het belangrijk om gezond en uitgebalanceerd te eten. Het consumeren van een gezond dieet is noodzakelijk om voeding te krijgen en ook gezond te blijven. Net als wandelen, helpt het ook bij het verhogen van ons energieniveau en het verbeteren van de immuniteit.
Hoewel er wordt gezegd dat het een wandeling is na het eten (lunch of diner), is wandelen voor het eten ook aan te raden. Dit komt omdat tijdens het eten, als je lichaam nog voldoende energie bevat, het geconsumeerde voedsel wordt omgezet in vet. Maar wandelen vermindert onze energie uit het lichaam. Dus wanneer we een maaltijd nuttigen na het wandelen, wordt het geconsumeerde voedsel, in plaats van omgezet in vet, gebruikt om de verloren energie in ons lichaam te herstellen. Het helpt ook bij onze spijsvertering. Er wordt gezegd dat je minstens 30 minuten voor je maaltijd moet wandelen.
Maar als u 's morgens of' s avonds wandelt als oefening, moet u binnen 2 uur na de wandeling eten. Er wordt gesuggereerd dat hoe langer de wandeling is, hoe meer voedsel u zou moeten consumeren, zodat uw lichaam voldoende voedsel krijgt dat nodig is voor spierherstel.
Waarom kan ik zo lang eten na het lopen?
Als je loopt, beginnen de spieren van je lichaam hun glycogeen te gebruiken. Als je klaar bent met je wandeling, is het glycogeen in de spieren van je lichaam behoorlijk afgenomen en is je energieniveau ook laag. En als je een langere periode van 2 uur of meer hebt gelopen, moet je voedsel consumeren, omdat je lichaam het grootste deel van zijn energie zou hebben verbruikt. Het wordt dus heel belangrijk voor ons om het glycogeen te verhogen en onze energie aan te vullen. Je moet ook de gegeven hoeveelheid suiker consumeren, zodat deze wordt gebruikt voor het herstel van het energieniveau van de spieren. Daarom wordt aangeraden om, als je eenmaal klaar bent met lopen, binnen 2 uur te eten.
Maar wat je moet eten na het wandelen is ook even belangrijk. U moet een gezond dieet volgen, zodat het uw lichaam helpt bij het herstellen van de spieren en het herstellen van het verloren glycogeen. Voor dit gezonde dieet wordt aanbevolen om koolhydraten en eiwitten te consumeren, omdat deze helpen bij het aanvullen en opnieuw opbouwen van onze energie. Omdat de spieren in ons lichaam gemaakt zijn van eiwitten, wordt het consumeren van eiwitten noodzakelijk zodat je spieren voldoende eiwitten krijgen om zichzelf te herstellen. Hoeveel koolhydraten je nodig hebt voor herstel en hoeveel je moet consumeren, hangt af van je wandelperiode en je lichaamsgewicht (1g koolhydraten / 1kg lichaamsgewicht / 1 uur wandelen). Wanneer u eiwitten en koolhydraten mengt, moet hun verhouding respectievelijk 1:4 zijn. Er zijn ook enkele hersteldranken verkrijgbaar, die ook een verhouding van 1:4 eiwitten en koolhydraten bevatten. Het consumeren van dergelijke dranken helpt ook om de spieren in je lichaam te herstellen.
Conclusie
Het is dus belangrijk om na een lange wandeling gezond te eten. Hoe langer je loopt, hoe meer voedsel je lichaam nodig heeft om zichzelf te herstellen. Om koolhydraten en eiwitten te consumeren, kun je zoete aardappelen, kikkererwten, yoghurt, tarwebrood en rauwe groenten eten. Hoe eerder je voedsel consumeert, hoe sneller je energie wordt aangevuld. Maar na een wandeling heeft je lichaam niet alleen voedsel maar ook water nodig. Dit komt omdat, omdat er veel energie verloren gaat, het belangrijk wordt voor je lichaam om te hydrateren om zichzelf gehydrateerd te houden. Daarom moet u na uw wandeling ook binnen 2 uur 3 - 2 kopjes water drinken.
Referenties
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
- https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
De informatie over de uitputting en het herstel van glycogeen is zeer gedetailleerd en helpt ons de behoeften van het lichaam beter te begrijpen.
De eis voor een exacte koolhydraat- en eiwitverhouding is te specifiek en mogelijk niet voor iedereen praktisch.
Toegegeven, het kan ingewikkeld zijn om de specifieke verhoudingen te berekenen en te meten, vooral op dagelijkse basis.
De verhouding is absoluut moeilijk te volgen, wat meer praktische tips kunnen nuttig zijn.
Het is verbazingwekkend om meer te weten te komen over de wetenschap achter herstel na het lopen; het is een fascinerend studiegebied.
De gedetailleerde uitleg over waarom je moet eten na het wandelen is verhelderend, het helpt de wetenschap van voeding en lichaamsbeweging te begrijpen.
De aanbeveling om binnen 2 uur te eten is vrij strikt, ik denk dat dit per persoon kan verschillen.
Twee uur lijkt lang om te wachten, vooral als je energieniveau snel opraakt.
Ik ben het ermee eens dat de regel van 2 uur misschien niet voor iedereen werkt, het is een beetje te algemeen.
Ik ben het niet eens met het idee om na het lopen 2 uur te moeten wachten om te eten, ik denk dat dit afhangt van het individuele lichaamstype.
Ik begrijp wat je bedoelt, ieders lichaam is anders en kan andere behoeften hebben als het gaat om de timing van eten na het wandelen.
Dit artikel is zeer informatief en inzichtelijk. Het is belangrijk om de relatie tussen wandelen en eten voor onze algehele gezondheid te begrijpen.
Absoluut, het begrijpen van de wetenschap achter wandelen en eten helpt ons betere keuzes te maken voor onze gezondheid.
Het advies over wat u moet eten na het wandelen is zeer nuttig en geeft specifieke voorbeelden die u kunt volgen voor herstel.
In dit artikel wordt geen rekening gehouden met informatie over vasten en de voordelen ervan in combinatie met wandelen.
Ik denk dat vasten in combinatie met wandelen een heel ander interessant onderwerp zou kunnen zijn om te verkennen.
Vasten en wandelen zijn zeker de moeite waard om verder te onderzoeken, het wint aan populariteit om gezondheidsredenen.
Ik vind dit artikel humoristisch, het is alsof we leren hoe we ons lichaam moeten tanken zoals auto's bij een benzinestation.