Hoe lang duurt het om een ​​sixpack te krijgen (en waarom)?

Exact antwoord: tot 2 jaar

Iedereen die op zoek is naar een sixpack-lichaam zou gezegend moeten zijn met geweldige genen, omdat dit afhangt van de hoeveelheid vet die het lichaam heeft. Het lichaamsvet moet worden verminderd om die heldere buik te krijgen. Lichaamsbeweging en dieet zijn de basis om zes of acht pakjes te krijgen. De lichaamsvorm, genetische factoren, voedingsbehoeften en training is voor iedereen anders.

De tijd om een ​​sixpack te krijgen hangt af van de hoeveelheid vet die je lichaam in het begin heeft.

Hoe lang duurt het om een ​​sixpack te krijgen?

Het krijgen van een sixpack is een tijdrovend proces dat veel toewijding en doorzettingsvermogen vereist. De persoon moet een eenvoudige regel volgen om elke maand 2 procent van het totale vet te verliezen. De persoon zou in 6 tot 24 maanden de buikspieren kunnen presenteren en onthullen. Sommige mensen halen het gewoon in 6 maanden.

Als iemand sneller het sixpack wil hebben, dan zou een gecertificeerde personal trainer en diëtist helpen. Alvorens met de training te beginnen, kan de persoon het lichaam een ​​doorstart geven. De gecertificeerde trainer kan de persoon persoonlijk trainen voor welke oefeningen essentieel zijn om de buikspieren in minder tijd te krijgen.

Er is veel verkeerde informatie over het dieet en de training voor mensen. Zorg ervoor dat je het beste voor jezelf krijgt. Voor beginners is het buikspiervetpercentage volgens de standaardeisen 6 tot 13 procent voor mannen en 14 tot 19 procent voor vrouwen. Onder de 10 procent blijven zou enorm zijn, maar zou er goddelijk uitzien.

Het is van vitaal belang om te leren dat mensen die atleten of professionele bodybuilders zijn, 10 procent moeten halen en niet iedereen. Omdat lichaamsvet nodig is om te overleven en er geen ontkomen aan is.

Vrouwen hebben meer vetpercentage nodig dan mannen voor het hormoon oestrogeen en om de vruchtbaarheid te behouden. Dankzij testosteron hebben mannen meer mager spierweefsel. Daarom hebben mannen minder lichaamsvet nodig dan vrouwen. Dit is de reden dat mannen sneller buikspieren kunnen krijgen omdat hun vetpercentage lager is dan vrouwen.

Waarom duurt het zo lang om een ​​sixpack te krijgen?

De tijd die nodig is om buikspieren te krijgen, is afhankelijk van het percentage lichaamsvet. Laten we eens kijken hoeveel het zou zijn:
30 procent en meer

De mannen zouden 10 maanden tot 2 jaar nodig hebben om buikspieren te krijgen met 30 procent vet, terwijl de vrouwen het in 1 tot 2 jaar kunnen halen. Als het vetpercentage 30 is, komt de persoon in de zwaarlijvige zone. Deze mensen kunnen veel chronische gezondheidsproblemen krijgen.
20 procent
Mensen met 20 procent vet kunnen de buikspieren binnen 3 tot 6 maanden zien aankomen. 20 procent vet kan worden beschouwd als een goed teken voor het krijgen van buikspieren, maar mannen kunnen nog steeds een ongemakkelijke vet-tot-spierverhouding hebben. Voor vrouwen zou het lichaamsvetpercentage, als 20 procent, hen ondersteunen om sneller buikspieren te krijgen. De tijd kan verder variëren, afhankelijk van het voedsel en de lichaamsbeweging die u in de sixpack-reis opneemt.

15 procent

Mensen met een lichaamsvetpercentage van 15 procent kunnen het sixpack gemakkelijk zien met minder inspanningen. Met de lagere vet-tot-spierverhouding en gedefinieerde armen is dit vetpercentage geweldig voor het krijgen van de zes- en acht-pack buikspieren. Met dit vetpercentage zijn de mannen 6 tot 8 weken ver verwijderd van hun sixpack-doelen. In dit stadium zouden zowel mannen als vrouwen de schoonheid van het sixpack gaan observeren.

Het lichaamstype kan de buikspieren iets meer of minder zichtbaar maken, maar de persoon zou het gaan voelen.

10 procent

Bij dit vetpercentage zouden de buikspieren al zijn opgedoken. De mannen met dit vetpercentage bevinden zich in het stadium van de perfecte vetbehoefte. Voor vrouwen zou dit vetpercentage ervoor zorgen dat ze in de essentiële vetpercentagezone terechtkomen.

Conclusie

Het krijgen van vier, zes en acht-pack buikspieren zou afhangen van het vetpercentage, het dieet en de trainingsroutine. Het onderhouden van de buikspieren is net zo belangrijk als het krijgen van de buikspieren. De persoon met sixpack-buikspieren moet de calorie-inname verminderen en moet volwaardige voeding aan het dieet toevoegen. Het eten van meer vezels en complexe koolhydraten zou de pijler zijn om een ​​goed sixpack-lichaam te krijgen.

Eiwit is de belangrijkste voedingsbehoefte om de sixpack-buikspieren te krijgen en te behouden. Zeg nee tegen suiker en drink voldoende water om de sixpack-abs te behouden.

Referenties

1. https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128