Resposta exata: espere 24 horas antes de malhar
Há hora e lugar para tudo. Você pode ter que se exercitar quando está doente, mas a questão é: quanto tempo depois de uma doença você pode começar? Se for apenas um vírus de resfriado ou gripe, não deve haver problema em se exercitar em intensidade leve ou moderada em cerca de 24 horas, desde que a febre tenha diminuído.
No entanto, se for algo mais sério, como pneumonia, Ebola ou AIDS/HIV, não chegue perto da academia até pelo menos 7 a 10 dias após o desaparecimento dos sintomas, porque qualquer atividade física fará com que esses vírus desagradáveis voltem mais rápido! Leia abaixo para saber mais!
Quanto tempo depois da doença posso me exercitar?
| Doença | Tempo de recuperação |
| Doença respiratória | Semanas 2 |
| Febre ou Gripe | dias 2-5 |
O exercício pode ser um remédio valioso no tratamento de diversas doenças, incluindo dores musculares e fadiga.
Embora a pesquisa ainda esteja em andamento para determinar se há um limite de tempo para quando as pessoas podem se exercitar após uma doença, normalmente, a maioria não tem problemas com o exercício após a recuperação da gripe. Em geral, os médicos recomendam esperar algum tempo para ver como seu corpo reage antes de se envolver em exercícios extenuantes após a recuperação.
Ninguém está 100% em forma no dia em que termina sua doença. Portanto, é importante dar ao seu corpo a chance de se curar depois de ficar doente, para que você não cause mais danos do que o necessário.
Se você se exercitar muito cedo, a inflamação pode voltar imediatamente e piorar.
Se você deseja uma maneira fácil de saber quanto tempo depois de uma doença é seguro fazer exercícios, dê uma olhada nos dedos dos pés ou nas unhas. Se você vir algumas manchas brancas ou descobrir que elas estão começando a descascar – isso significa que as coisas estão indo bem e que deve haver um risco mínimo de fazer mais mal do que bem se você iniciar uma rotina intensa de exercícios agora.
A pesquisa ainda está em andamento para descobrir se há uma prática recomendada sobre quanto tempo você deve esperar entre os exercícios intensos após uma doença. Mas, em geral, pode ser seguro e benéfico para pessoas que geralmente praticam atividades vigorosas (ou seja, atletas).
Por que você deve esperar tanto para se exercitar após a doença?
Pela mesma razão, você deve esperar depois de uma grande refeição antes de se exercitar. Leva tempo para o seu intestino passar a comida, então se você se exercitar muito cedo, a digestão fica mais lenta e o corpo precisará de mais energia para digerir.
O risco de lesão também aumenta, pois os músculos podem se contrair por falta de uso, o que só piora a recuperação. Quando estiver bem, é sempre aconselhável aumentar gradualmente a intensidade ao longo de uma ou duas semanas ao se exercitar novamente.
O exercício não tem propriedades de remoção de toxinas em contraste com outras formas de desintoxicação (por exemplo, sudorese, eliminação intestinal), mas apoia a função do sistema imunológico aumentando os glóbulos brancos e linfócitos que ajudam a remover substâncias tóxicas dos tecidos.
O exercício é ótimo para o seu cérebro. Há muitas evidências de que o exercício físico pode melhorar o humor e o desempenho da memória e proporcionar uma sensação de bem-estar e felicidade. É claro que, quando você está doente ou se recuperando de uma doença, a última coisa que você sente vontade de fazer é correr 15 minutos, mas isso ajudará a fortalecer seu sistema imunológico para colocá-lo no caminho da recuperação mais cedo do que se você não o fizesse. não exercer em tudo.
O exercício também libera endorfinas que neutralizam sentimentos de dor ou desconforto ao passar o tempo durante um período de inatividade onde não há mais nada a fazer; nem sempre é fácil escolher entre a recuperação e ficar sentado se sentindo doente até a hora de voltar à rotina. Além disso, vale ressaltar que depende do tipo de exercício que você faz!
Conclusão
A resposta para a pergunta está em sua rotina de exercícios específica. Se você está fazendo cardio leve ou levantamento pesado, se envolver muita transpiração e produção de calor – você precisa esperar pelo menos três dias antes de se envolver em atividade física novamente.
Se você não está se submetendo a exercícios rigorosos, então não há mal nenhum quando se trata de se exercitar mais cedo após 24 horas de doença!
É normal querer um pouco de paz e sossego quando você está doente ou se recuperando de uma lesão – mas não vá longe demais evitando o exercício por completo. Fazer isso pode até causar problemas no futuro, pois os músculos enfraquecem sem uso ao longo do tempo, levando a problemas de dor crônica.
Referências
- https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X
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O exercício é realmente benéfico, mas é valioso ter orientações sobre quando começar depois de ficar doente. Obrigado pela informação!
É sempre útil ter clareza sobre esses tópicos, Lily09.
Concordo, este artigo fornece orientações detalhadas sobre um aspecto importante da recuperação.
Eu nunca soube que fazer exercícios logo após ficar doente pode piorar a inflamação. Obrigado por compartilhar esta informação importante.
Sim, é um ponto interessante que muitas vezes é esquecido.
Fico feliz em saber que você aprendeu com o artigo, Taylor!
Ótimo artigo, muito informativo, agora sei como ajustar minha rotina de exercícios depois de ficar doente.
Que bom que você achou útil, Tanya!
O conselho sobre esperar três dias antes de voltar a praticar atividade física foi particularmente útil. É específico e acionável.
Bom ponto, Zedwards. Diretrizes claras facilitam o acompanhamento.
Pontos interessantes levantados aqui.
Este aspecto do processo de recuperação é frequentemente ignorado. É importante saber que os músculos podem ficar tensos por falta de uso após uma doença.
Concordo, esta é uma leitura reveladora.
Com certeza, Pijamas. A recuperação envolve mais do que apenas descanso.
Agradeço os insights do artigo sobre a conexão entre exercícios e função do sistema imunológico. Muito interessante!
Na verdade, o sistema imunitário é um aspecto crucial a considerar, Lindsay.
Com certeza, estou feliz em ver este tópico sendo abordado.
É um ato de equilíbrio, e este artigo fornece um contexto útil sobre a relação entre doença e exercício.
Bem dito, Martinho. É tudo uma questão de encontrar o equilíbrio certo.
Concordo que o equilíbrio entre descanso e recuperação é crucial.
Agradeço a compreensão, apoiada pela ciência, de por que é importante esperar antes de fazer exercícios depois de estar doente.
Sim, o raciocínio explicado é bastante esclarecedor.
Com certeza, este artigo preenche uma importante lacuna de conhecimento.
Eu discordo do artigo. Acredito que fazer exercícios depois de estar doente pode ser benéfico, ainda mais cedo do que os prazos sugeridos.
Eu respeitosamente discordo. A recuperação é importante antes do exercício, e o artigo fornece informações valiosas sobre isso.
Perspectiva interessante, Mroberts. Seria ótimo ouvir mais sobre seu ponto de vista.