Resposta exata: 2-4 dias
A cetose é um processo que ocorre quando seu corpo não tem carboidratos suficientes para queimar energia. Em vez disso, queima gordura e produz as chamadas cetonas que podem ser usadas como combustível. Cetose é uma palavra que você encontra ao procurar informações sobre diabetes ou perda de peso.
A cetose é um programa popular de perda de peso com baixo teor de carboidratos, não apenas ajuda a queimar gordura, mas também reduz a fome e ajuda a pessoa a manter os músculos. Portanto, o processo de cetose depende se é bom ou ruim para pessoas diferentes.
Quanto tempo leva para entrar em cetose?
Em pessoas saudáveis, não diabéticas e não grávidas, a cetose começa após 3-4 dias de consumo de menos de 50 gramas de carboidratos por dia. Isso equivale a cerca de três fatias de pão, uma xícara de iogurte de frutas desnatado ou dois pequenos bananas. Pode-se também iniciar a cetose durante o jejum.
Uma dieta rica em gordura e proteína, mas muito baixa em carboidratos é chamada de dieta cetogênica ou simplesmente cetogênica. Existem também alguns benefícios para a saúde da cetose, e pode ter vários benefícios além da perda de peso..
Os médicos podem prescrever crianças com epilepsia para uma dieta cetônica, pois isso ajuda a prevenir convulsões. Adultos com epilepsia às vezes seguem uma dieta cetogênica modificada, também conhecida como dieta Atkins. Vários estudos mostram que uma dieta cetogênica pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Outros estudos mostram que dietas muito baixas em certos carboidratos ajudam pessoas com condições como síndrome metabólica, resistência à insulina, diabetes tipo 2.
Enquanto alguns dos pesquisadores também estão estudando que o efeito dessas dietas pode levar às seguintes condições como acne, câncer, síndrome dos ovários policísticos (SOP), doenças do sistema nervoso, como doença de Alzheimer, doença de Parkinson e doença de Lou Gehrig.
Resumo:
| Período de cetose | Tempo necessário |
| Inicialização | 24 horas |
| final | dias 2- 4 |
Por que leva Tanto tempo Para entrar em cetose?
Também pode haver alguns efeitos colaterais da dieta cetogênica, durante a primeira semana de uma dieta cetogênica, você pode se sentir mal. Algumas pessoas chamam isso de ceto gripe, mas esta não é uma doença oficial. Alguns médicos acreditam que isso se deve à abolição do açúcar e dos carboidratos.
Muitas vezes pode ser alterado nas bactérias intestinais ou retardar a resposta do sistema imunológico. Uma pessoa pode notar efeitos colaterais temporários, como dor de cabeça, fadiga, irritabilidade, constipação, problemas de sono, náusea, dor de estômago, tontura, desejo por açúcar, cólicas, dor muscular, mau hálito, também conhecido como respiração cetose.
Para colher os benefícios de uma dieta cetogênica, o corpo deve entrar em cetose, esta é uma condição metabólica na qual o corpo converte gordura em moléculas chamadas cetonas, que são usadas como principal fonte de energia quando a glicose é limitada.
No trato digestivo, os carboidratos são decompostos em moléculas de açúcar, como a glicose, para que possam viajar pela corrente sanguínea e serem usadas como energia. Se uma pessoa tem excesso de glicose em seu corpo, ela pode ser armazenada no fígado e nos músculos como reservas de glicogênio.
Ao reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos para menos de 50 gramas por dia, o corpo é forçado a usar os estoques de glicogênio para energia e, eventualmente, mudar para o uso de cetonas, o tempo que leva para entrar em cetose depende de pessoa para pessoa.
No geral, levará de 2 a 4 dias se consumir 20 a 50 gramas de carboidratos por dia. No entanto, algumas pessoas podem achar que leva uma semana ou mais para atingir esse estado, vários fatores podem afetar quanto tempo leva para a transição para a cetose, incluindo a ingestão diária habitual de carboidratos, ingestão diária de gordura e proteína, exercício, idade e metabolismo. .
Conclusão
Em geral, levará de 2 a 4 dias para entrar em cetose. No entanto, algumas pessoas podem achar que precisam de uma semana ou mais. O tempo que leva depende de vários fatores, como idade da pessoa, metabolismo, nível de exercício e ingestão atual de carboidratos, proteínas e gorduras.
A melhor maneira de saber se uma pessoa está em cetose é medir seus níveis de cetona com sensores de cetona em sua respiração, urina ou sangue. Se ele estiver tendo problemas para entrar em cetose, ele deve tentar rastrear sua ingestão de carboidratos, aumentar seu volume de exercício ou seguir algumas das outras dicas acima.
Referências
- https://core.ac.uk/download/pdf/82718965.pdf
- https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf
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A lista abrangente de efeitos colaterais que você forneceu é realmente útil. É bom saber o que esperar ao iniciar uma dieta cetônica.
Absolutamente. Acho que é melhor estar preparado para a ceto-gripe do que ser surpreendido por ela.
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Sinto que deveria ter mais cuidado com a ingestão de carboidratos. Não sabia que isso poderia afetar a rapidez com que entro em cetose.
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Estou intrigado com a conexão entre uma dieta cetônica e doenças do sistema nervoso. Isso é muito revelador.
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Os cronogramas e a ciência por trás da cetose são apresentados de forma clara. Estou feliz por ter este guia para me ajudar a navegar pela cetose.
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Sim, esta é uma dica tão boa que nunca pensei em usar sensores para rastrear os níveis de cetonas antes.
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