Resposta exata: Após cerca de 12 meses
Normalmente, as corridas de maratona são as corridas em que os participantes têm que percorrer uma distância de 26.2 milhas no menor tempo possível. As corridas de ultramaratona são ainda mais longas que as maratonas e são completadas em comida ou trilhas. Estas corridas tornaram-se bastante populares no mundo de hoje e são de 2 tipos dependendo da declaração do resultado. Os vencedores das corridas são decididos com base na maior distância percorrida ou com base no menor tempo em que a distância foi percorrida.
As corridas mais comuns em que a maior distância percorrida é medida incluem as 50 milhas, 100 milhas e outras. As corridas mais comuns em que o menor tempo coberto é medido incluem o período de 6 horas e outros. Antes da corrida, os participantes têm que passar por um período de treinamento duro através do qual a resistência é desenvolvida até o estágio máximo possível. O período de treinamento duro nutre o corpo, reduz as chances de doenças crônicas e é muito útil para o corpo e a mente.
Quanto tempo de recuperação após a ultramaratona?
| Formato | Horário |
| Ultramaratona com alguns eventos menores | de 14 meses |
| Ultramaratona | de 12 meses |
O período de treinamento mantém o corpo em forma e longe de doenças como doenças cardíacas, câncer etc. Também leva à perda de peso, reduzindo assim a ansiedade da mente. Proporciona paz à mente e acalma o corpo. Além de tudo, o excesso de treinamento às vezes leva a doenças cardíacas. As lesões nos músculos e cartilagens também são encontradas em alguns casos que têm efeitos a longo prazo.
O treinamento deve ser feito sob a orientação de um treinador profissional que possa personalizar o exercício/treinamento mantendo a mente-corpo do indivíduo. A princípio, o treinador precisa construir uma base para o corpo fazendo com que o indivíduo percorra uma certa distância diariamente. Esse tempo de aquecimento daria ao corpo tempo suficiente para se ajustar ao estresse causado pelo exercício diário. Um plano apropriado para cerca de 6-20 semanas, incluindo vários tipos de corridas, também deve ser preparado.
Dentro do cronograma de treinamento, vários tipos de exercícios e corridas devem ser incluídos e o ritmo deve ser aumentado gradualmente. Além do treino, não se deve ignorar a necessidade do processo de recuperação e deve-se dar ao corpo tempo suficiente para se recuperar de acordo com o cronograma. O ritmo do treinamento deve ser planejado de forma que o indivíduo se sinta confortável dentro de seus limites e não sinta nenhum tipo de dor ou lesão como resultado de exercícios extenuantes.
Dieta adequada e recuperação é a parte mais essencial da preparação para qualquer tipo de corrida longa. A dieta deve incluir alimentos que forneçam grandes quantidades de carboidratos e proteínas saudáveis e menor quantidade de gorduras. Frutas, grãos, cereais, legumes e lentilhas devem ser ingeridos em grandes quantidades. O participante também deve beber muita água e bebidas que mantenham o corpo hidratado, pois aumentariam a eficiência.
Por que demora tanto para a recuperação após a ultramaratona?
O tempo e o processo de recuperação dependem de vários fatores. Mas o primeiro precisa compreender as consequências de correr uma ultramaratona. A gravidade da fadiga e horas de corrida contínua podem levar a mente a alucinações, levando assim à visão turva. Devido às chances de ferimentos por insetos e quedas, há ainda mais ferimentos. Às vezes, os participantes também correm o risco de ataque cardíaco e outras doenças semelhantes.
Mas, o tempo real e o processo de recuperação dependem de vários fatores e variam de um indivíduo para outro. O primeiro fator diz o quanto o corpo foi empurrado para fora de sua zona de conforto para chegar aos extremos. De acordo com alguns atletas, o melhor é fazer de uma a duas ultramaratonas em um único ano. Durante essas corridas, é preciso colocar todos os seus esforços de uma só vez para cumprir o prazo, após o qual deve continuar praticando, executando a mesma corrida diariamente, mas em ritmo mais lento e intensidade reduzida.
O segundo fator que determina o tempo de recuperação é quanto tempo a pessoa foi capaz de suportar. Várias razões estão afirmando por que um participante pode ficar exausto no meio da corrida, sendo incapaz de completá-la. Alguns desses fatores incluem a falta de nutrição adequada, água e prática. Se alguém fica exausto no meio do caminho, o tempo de recuperação é prolongado, pois o corpo experimentou a quantidade máxima de estresse pouco antes do ponto de saturação.
O atleta e o treinador precisam pensar no cronograma do próximo evento para saber o tempo estimado de recuperação. Principalmente, todos os atletas seguem o princípio de ter um evento junto com uma ultramaratona por ano. O corpo recebe o tempo adequado de 12 meses para se recuperar e se preparar para a próxima corrida.
Conclusão
Um atleta precisa manter vários pontos em mente para garantir que ele se recupere mais rápido sem chances de lesão. Dieta adequada e muitos líquidos devem ser tomados antes e depois da corrida. Toda lesão, independentemente de ser pequena ou grave, deve ser curada adequadamente sob orientação médica. Além da recuperação física, também é necessário o processo de recuperação da mente e deve-se dormir o suficiente para acalmar e acalmar a mente.
O atleta não deve retomar os treinos logo após o término do evento. Cuidados, nutrição e tempo suficientes devem ser fornecidos ao corpo para reparar os tecidos lesionados e se recuperar completamente. Sem a devida recuperação, é impossível por parte do indivíduo ir para outra corrida com eficiência. Portanto, os devidos cuidados devem ser tomados durante a recuperação.
Referência
- https://europepmc.org/article/med/7808242
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029211000318
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