Hora exata: 1 hora por dia
Caminhar é a melhor forma de exercício que ajuda na perda de peso e traz benefícios à saúde. Muitas pessoas pensam que caminhar é ineficaz ou ineficiente na perda de peso.
Caminhar é um dos exercícios simples que queimam muitas calorias. Existem vários fatores dos quais a queima de calorias durante a caminhada depende:
- Seu peso
- Sua velocidade de caminhada
- Área (terreno)
- Temperatura (interior/exterior)
- Sua idade
- O seu gênero
Quanto mais rápido você andar, mais calorias você vai queimar. A velocidade média de caminhada do homem é de 4.8 km/h.
Caminhar uma hora por dia ajuda a queimar calorias e, assim, perder peso. O tempo gasto na caminhada ajuda na perda de peso.
Está sendo dito que se você quer perder peso, então faça uma dieta adequada. Caminhar quando combinado com alimentos com restrição calórica ajuda a perder peso com mais facilidade. Em um estudo de 12 semanas, pessoas com obesidade restringiram calorias em 500-800 por dia. Um grupo caminhava 3 horas por semana a 6 km/h, enquanto o outro grupo não caminhava.
Um ponto, a perda de peso também é influenciada pelo fato de você andar continuamente ou com pressa rápida (rajadas acentuadas).
Quanto tempo uma pessoa deve andar para perder peso?
Para perder peso você deve comer poucas calorias, mas não fazer dieta muitas vezes a dieta deixa o corpo sem graça e tão fraco. Diz-se que 0.45 kg de peso corporal equivale a 3,500 calorias ingeridas. Então, desta forma você pode andar e, portanto, usar matemática simples como você pode reduzir essas calorias por dia ou semana. Um déficit calórico de 500 calorias por dia é bom para muitas pessoas que querem perder peso.
Além disso, se você caminhar 30 minutos a mais, haverá menos ganho de peso ao longo do tempo.
Esta tabela estima o número de calorias queimadas por hora com base nos seguintes pesos corporais e velocidades de caminhada:
| Calorias | Queimado | Com o | Estas Velocidades | |
| PESO (EM KG) | 3.2 kph | 4 kph | 5.6 kph | 6.4 kph |
| 55 | 154 | 165 | 237 | 275 |
| 82 | 230 | 246 | 353 | 451 |
| 109 | 305 | 327 | 469 | 545 |
| 136 | 381 | 408 | 585 | 680 |
Por que uma pessoa deve andar para perder peso?
Caminhar tem muitos benefícios (especialmente quando você caminha várias vezes por semana):
- Diminuição do colesterol ruim
- Melhora o colesterol bom
- Melhora o humor
- Diminuir a pressão arterial
- Assim, reduzindo os riscos cardíacos, diabetes e, portanto, melhora a qualidade de sua vida
Caminhar é importante para o controle de peso, pois ajuda a queimar calorias. Se você adicionar 30 minutos de caminhada rápida à sua rotina diária, poderá queimar cerca de 150 calorias extras por dia. Como você sabe, quanto mais você anda e quanto mais rápida sua velocidade, mais calorias você queima.
Caminhar pode ajudar na prevenção da perda muscular que ocorre quando você perde peso. Mudar seu relacionamento com a comida, concentrando-se em um novo aspecto de comer bem a cada dia, pode criar um corpo em forma.
Conclusão
É importante causar mudanças em sua rotina, pois isso torna sua rotina envolvente e desafiadora. Então, algumas dicas:
- Modifique sua rota: altere sua rota, em um bairro diferente, mas não na estrada
- Divida seu tempo de caminhada: divida seu tempo de 1 hora em dois – 30 minutos de caminhada
- Mude seus turnos: como tentar caminhar à noite ou de manhã
- Caminhe com seus amigos ou familiares: você ganha um companheiro para não ficar entediado, o que o deixa motivado
- Ouvir música ou rádio, etc.
Você sabe que é muito difícil começar qualquer tipo de exercício. mas quando você começar com eles, você realmente irá apreciá-los. caminhar é um dos exercícios maravilhosos que podem envolver a maioria das pessoas. Em primeiro lugar, é fácil de fazer em relação a outros exercícios. Diz-se que começa gradualmente e aumenta progressivamente a duração e a velocidade da caminhada.
Caminhar ajuda na redução de gorduras, queimando calorias. Você deve prestar atenção à ingestão de calorias, pois caminhar não adiantará se a ingestão de calorias for maior. Lembre-se de aumentar e agitar sua rotina para alcançar seu objetivo de caminhar e manter-se motivado, pois quando você perder a esperança, você deixará de andar, aumentando seu peso. Além disso, não pare de andar quando você parar de andar, então todo o seu trabalho duro será em vão, pois você pode engordar mais.
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