Resposta exata: 30-45 minutos
Caminhar é o exercício mais comum que a maioria dos médicos recomenda a pessoas de todas as idades. Andar devagar e suavemente é a melhor maneira de tirar o máximo proveito disso. As caminhadas matinais devem ser feitas regularmente para manter o sangue fluindo e aumentar o nível de energia antes de começar o dia. Caminhar diariamente não apenas mantém seu corpo saudável, mas também ajuda a manter o peso corporal correto. Em média, uma pessoa deve ser capaz de caminhar pelo menos 3000 passos por dia. Até o final da semana, você deve ser capaz de completar mais de 10,000 etapas, dependendo da sua idade.
Quanto tempo uma pessoa deve andar por dia?
| Pessoas de diferentes faixas etárias | Tempo para passar caminhando diariamente |
| 13-19 Anos | Uma hora |
| 20-35 Anos | 30-40 minutos |
| 40-60 Anos | 30 minutos |
Diferentes faixas etárias terão os diferentes níveis de energia e da tabela acima, você pode ver que os adolescentes devem gastar pelo menos uma hora ou mais em atividade física. Já uma pessoa acima de 60 anos não pode passar mais de uma hora fazendo a atividade física por causa da idade.
Pessoas pertencentes à faixa etária entre 20-35 anos devem passar pelo menos mais de meia hora caminhando, pois têm energia para fazer atividade física. Até o final da semana, deve ser capaz de completar mais de 7000 etapas. Uma pessoa que completa menos de 5000 passos em uma semana é considerada inativa.
Por que uma pessoa deve caminhar por pelo menos meia hora? Bem, meia hora é mais do que suficiente para obter energia suficiente para o dia inteiro. Com uma velocidade média, você pode completar cerca de meio milha. Portanto, 30 a 45 minutos é o tempo exato para passar as caminhadas matinais em seus parques próximos.
Caminhar ajudará seu sangue a fluir mais rapidamente com uma grande quantidade de oxigênio que transporta para cada célula do corpo e, assim, você ganhará energia. Se você tem excesso de gordura, caminhar ajudará a reduzir isso, mas você deve caminhar regularmente.
Junto com muitas outras coisas, seus órgãos internos funcionarão corretamente como seu coração e pulmões. Haverá menos chance de você sofrer de doenças cardíacas ou de um derrame se tiver o hábito de caminhar. Fora isso, seus ossos se tornarão mais fortes e melhorarão seu nível de pressão arterial.
Por que uma pessoa deve andar tanto tempo?
Bem, tenho certeza de que você não quer ficar inativo ao longo do dia. Caminhar é uma boa atividade para pessoas de todas as idades. Portanto, 30-45 minutos é o tempo exato para passar algum tempo caminhando. Houve um estudo que mostrou que pessoas que caminhavam por mais de 40 minutos todos os dias reduziam o risco cardíaco em mais de 25%.
Não há diferença entre homens e mulheres porque tanto homens quanto mulheres devem passar a mesma quantidade de tempo fazendo atividade física. São principalmente os homens que sofrem de doenças relacionadas ao coração, por isso devem praticar mais atividades físicas.
Não ande como você não quer, porque você deve andar em um ritmo acelerado, como pelo menos três a quatro quilômetros por hora. No entanto, há uma diferença entre correr e caminhar, tanto tempo é necessário para as pessoas que caminham. Jogging é a versão avançada da caminhada e, portanto, caminhar deve ser feito muito mais do que correr para obter mais benefícios.
Conclusão
No final, você deve cuidar do seu corpo. Você saberá quantas calorias você deve ingerir e quanto seu corpo precisa se exercitar regularmente. Dessa forma, não apenas seus órgãos internos estarão em forma, mas também haverá uma mudança geral em sua perspectiva física. Você começará a notar mudanças em sua pele, onde verá que sua pele ficou muito mais brilhante do que antes.
Isso ocorre apenas porque mais e mais sangue flui para as diferentes partes do seu corpo. No entanto, o único exercício não ajudará se você consumir alimentos não saudáveis. Portanto, tente manter uma dieta rigorosa sempre que começar a fazer suas caminhadas matinais regularmente. Tente manter um objetivo para a semana e complete-o concentrando-se nele. Dentro de alguns meses veja os resultados esperados.
Referências
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1358863×07086671
- https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.90.4.1866
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