Точный ответ: около 20-30 минут.
Травмы – неизбежная часть жизни. С большой радостью и любовью говорят, что у человека, у которого нет старых шрамов на локтях и коленях, не было хорошего детства. Детство, возможно, было временем чудесного иммунитета, но справиться с травмами во взрослом возрасте может быть гораздо сложнее.
Это в основном потому, что он требует надлежащего отдыха и ухода, на что редко у любого высокофункционального взрослого человека есть время. Наиболее распространенными травмами, заживление которых может занять довольно много времени, являются растяжения связок и воспалительные повреждения, возникающие в костях и мышцах из-за напряжения.
Через какое время после обледенения можно прикладывать тепло?
Травмы мышц и костей требуют другого подхода в их лечении и уходе. Для их заживления может потребоваться больше времени, и они могут потребовать больше ухода и внимания, чем порезы и тому подобное, но их более чем можно лечить дома. Лучший способ лечения этих травм, когда они незначительные и не очень серьезные, — это лечить боль теплом и холодом.
Хитрость заключается в том, чтобы знать, какие из травм следует лечить, какие следует лечить льдом, а какие следует чередовать с обоими, чтобы получить наилучшие результаты. В очень краткой форме можно записать, что при острых болях, отеках и воспалениях следует использовать лед, а при ригидности мышц и боли следует использовать тепло.
Теперь, в случае, когда необходимо чередовать нагревание и обледенение, важно знать, как чередовать эти две обработки. Лучше всего использовать холодовую терапию не более 15 минут, и никогда нельзя прикладывать лед непосредственно к коже. Следовательно, следует подождать от 20 до 30 минут, прежде чем прикладывать тепло в случае чередующейся обработки раны теплом и льдом.
Для разных способов обледенения сроки проведения сеансов разные.
Ледяной массаж
Потрите пораженный участок льдом в течение 8–10 минут.
Пузырь со льдом
Положите лед на пораженный участок в полотенце и держите его на месте в течение 20 минут.
| Тип обработки льдом | Длительность |
| Ледяной массаж | 8 до 10 минут |
| Пузырь со льдом | 20 минут |
Почему вы должны ждать так долго, чтобы применить тепло после обледенения?
Использование тепла и льда является хорошим средством, но важно соблюдать осторожность при их использовании. Длительное воздействие льда может привести к повреждению кожи и тела. Это может привести даже к обморожению, что очень опасно. Важно дать организму возможность приспособиться к изменению температуры и раздражителей, прежде чем погрузить его в новую форму лечения.
Обледенение и нагревание являются лишь частью лечения, и в случае, если после этих процедур возникнут какие-либо необычные явления, следует немедленно обратиться к врачу. Некоторые травмы связаны с обледенением или термической обработкой. В случае воспаления следует как можно скорее приложить лед, чтобы можно было остановить худшие последствия травмы.
Обледенение травмы не должно продолжаться более 20 минут, так как это может привести к раздражению кожи, а в некоторых тяжелых случаях даже к обморожению. Рекомендуется продолжать прикладывать лед к травме в течение следующих 24–48 часов, но в случае возникновения неясной ситуации следует немедленно связаться с врачом. Если симптомы сохраняются или даже усиливаются после применения холода и тепла, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
Тепловая и холодовая терапия иногда дополняют друг друга. Они выполняют противоположную друг другу функцию и обеспечивают хороший эффект. Холодная терапия сужает кровеносные сосуды, а тепловая терапия позволяет им расшириться, а мышцам расслабиться. Следовательно, их альтернативное использование может быть полезным, но только после принятия всех необходимых мер предосторожности.
Заключение
Для лечения травм доступно множество средств и простых методов лечения. Терапия теплом и холодом является одним из них. Его можно использовать при незначительных травмах растяжения мышц или воспалении. Тепловая терапия стимулирует кровообращение и оказывает успокаивающее действие. Между тем, обледенение вызывает уменьшение воспаления, а также уменьшение боли и общей травмы. Его не следует использовать более 20 минут, и между двумя процедурами должен быть промежуток от 20 до 30 минут. Его следует продолжать от 24 до 48 часов и в случае чрезвычайной ситуации или необычных обстоятельств.
Рекомендации
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00910.2018
- https://inversemed.com/wp-content/uploads/The-Technical-Benefits-of-Icing.pdf
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
В статье даны четкие инструкции о том, как прикладывать лед и тепло к различным видам травм.
Да, данные о времени обледенения и продолжительности нагрева очень полезны.
Я не знал, что тепловая и холодовая терапия имеют противоположные функции, это интригует.
Безусловно, понимание их противоположных функций делает более ясным их взаимодополняющее использование.
Да, статья эффективно объясняет контрастирующие эффекты тепловых и холодовых процедур.
Это очень информативная статья о лечении травм с помощью тепло- и холодотерапии.
Согласен, важно знать, как лечить небольшие травмы в домашних условиях.
Я никогда не знал, что нужно ждать 20–30 минут, прежде чем нагреть после обледенения, это полезно знать.
Конечно, подробности о сроках очень полезны.
Да, очень важно соблюдать правильное время, чтобы не нанести вред организму.
Объяснение того, как работает терапия теплом и холодом в сочетании, является проницательным.
Удивительно, насколько взаимодополняющими могут быть терапия теплом и холодом.
Согласен, понимание функций терапии делает лечение более эффективным.
Эта статья служит хорошим напоминанием о том, что при травмах следует проявлять осторожность и при необходимости обращаться за медицинской помощью.
Действительно, безопасность и профессиональные советы никогда не следует упускать из виду.
Я ценю необходимость обращения к врачу в случае возникновения каких-либо необычных симптомов после применения терапии теплом и холодом.
Определенно, безопасность всегда должна быть приоритетом при работе с травмами.
В заключении эффективно суммированы ключевые моменты, особенно значение правильной продолжительности терапии теплом и холодом.
Безусловно, этот вывод подчеркивает важность соблюдения рекомендуемых сроков.
Определенная продолжительность ледяного массажа и процедур с компрессами со льдом очень полезна.
Определенно, здорово, когда эти детали четко изложены.
Да, знание точного времени может повлиять на эффективность лечения.
Эта статья — отличный ресурс для понимания преимуществ и правильного применения терапии теплом и холодом при травмах.
Определенно, это ценная информация для лечения травм в домашних условиях.
Согласитесь, знание того, как правильно использовать эти методы лечения, может существенно повлиять на выздоровление.