Физические упражнения необходимы каждому, кто заботится о своем здоровье. Физическая активность снижает риск сердечного приступа, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы, помогая справиться со стрессом и контролировать свой вес.
Физические упражнения делятся на две основные категории – аэробные и анаэробные. Эта классификация основана на источнике энергии, используемом мышцами для сокращения.
Аэробные упражнения против анаэробных упражнений
Основное различие между аэробными упражнениями и анаэробными упражнениями заключается в том, что аэробные упражнения зависят от вдыхания организмом кислорода в качестве источника энергии. В то время как при анаэробных упражнениях мышцы зависят от других альтернативных источников энергии.
Аэробные упражнения зависят от потребления кислорода в качестве источника энергии. Это упражнение задействует более крупные группы мышц в течение более длительного времени, является более устойчивым, а функционирование мышц зависит от аэробного метаболизма.
Анаэробные упражнения не зависят от потребления кислорода для получения энергии. Этот тип упражнений представляет собой высокоинтенсивную физическую нагрузку в течение короткого времени. Мышцы не зависят напрямую от вдыхаемого кислорода для получения энергии.
Таблица сравнения аэробных и анаэробных упражнений
| Параметры сравнения | Аэробные упражнения | Анаэробные упражнения |
| Зависимость от потребления кислорода | Аэробные упражнения сильно зависят от потребления кислорода как источника энергии. для извлечения АТФ из аминокислот, жирных кислот и углеводов. | Анаэробные упражнения не зависят от вдыхаемого кислорода как источника энергии. |
| Интенсивность упражнений | Аэробные упражнения менее интенсивны по своей природе по сравнению с анаэробными упражнениями. | Анаэробные упражнения очень интенсивно воздействуют на целевые группы мышц. |
| Продолжительность упражнения. | Аэробные упражнения состоят из более длительных упражнений между перерывами. | Анаэробные упражнения быстро переключаются между упражнениями и перерывами для увеличения интенсивности. |
| Производство АТФ | Производство АТФ значительно выше, поскольку мышцы зависят от аденозинтрифосфатов как источника энергии. | Производство АТФ очень мало, так как мышцы не зависят от аденозинтрифосфатов для получения энергии. |
| Мышечные группы включены | Аэробные упражнения задействуют более крупные группы мышц в течение более продолжительной и ритмичной продолжительности. | Анаэробные упражнения воздействуют на очень специфические мышцы/группы мышц во время тренировки. |
Что такое аэробика?
Аэробные упражнения — это тип упражнений, направленный на задействование более крупных групп мышц. Упражнения носят высокоритмичный характер. Они сравнительно менее интенсивны, а упражнения длятся более длительные интервалы.
Аэробные упражнения — это тип упражнений, которые во многом зависят от поступления кислорода для снабжения мышц энергией. Кислород извлекает АТФ из аминокислот, жирных кислот и углеводов.
Некоторые примеры аэробных упражнений включают езду на велосипеде, пеший туризм, танцы, бег трусцой, бег, плавание и даже ходьбу.
Аэробные упражнения показали огромную пользу для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Он также показал небольшое, но значительное снижение общего холестерина.
Однако эффект аэробных упражнений ограничен частотой и количеством упражнений. Исследования показывают, что оптимальным является от 1 до 2.5 часов аэробных упражнений 2-3 раза в неделю.
Более высокая частота тренировок не привела к существенному изменению риска смертности.
Что такое анаэробные упражнения?
Анаэробные упражнения — это тип упражнений, нацеленных на определенную мышцу или набор определенных мышц. Это интенсивная физическая активность, которая длится очень короткое время.
Анаэробные упражнения зависят от источников энергии в сокращающихся мышцах. Они не используют вдыхаемый кислород в качестве источника энергии.
В частности, этот процесс производит меньшее количество АТФ по сравнению с аэробными упражнениями. Вместо этого это приводит к выработке большого количества молочной кислоты.
Некоторые анаэробные упражнения включают спринт, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), пауэрлифтинг и т. д.
Как и их аналог, анаэробные упражнения также очень полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Анаэробные упражнения могут быть очень тяжелыми для организма. Среднестатистическому человеку рекомендуется выполнять анаэробные упражнения примерно 2–3 раза в неделю с днем отдыха между ними.
Однако в последнее время появились некоторые предположения об этой форме упражнений.
Иранское исследование пришло к выводу, что анаэробные упражнения могут привести к снижению выработки гормона роста человека (HGH).
Основные различия между аэробными упражнениями и анаэробными упражнениями
- Аэробные упражнения — это те виды упражнений, которые в значительной степени зависят от вдыхаемого кислорода как источника энергии для сокращения мышц. Анаэробные упражнения, напротив, не очень зависят от потребления кислорода, который будет использоваться в качестве источника энергии.
- Аэробные упражнения фокусируются на более крупных группах мышц, тогда как анаэробные упражнения нацелены на определенные группы мышц.
- Аэробные упражнения длятся дольше, при этом основное внимание уделяется более крупным группам мышц. По сравнению с ними анаэробные упражнения длятся очень недолго.
- Анаэробные упражнения очень интенсивны для целевых групп мышц, поэтому их можно выполнять только в течение более короткого периода времени. С другой стороны, аэробные упражнения менее интенсивны и, следовательно, их можно выполнять гораздо дольше.
- Аэробные упражнения производят много АТФ, извлеченных из аминокислот, углеводов и жирных кислот. Поскольку анаэробные упражнения не зависят от вдыхаемого кислорода, они производят значительно меньшее количество АТФ и большое количество молочной кислоты.
Заключение
Оба эти типа упражнений полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и общего физического здоровья. Помимо улучшения вашего физического здоровья, они также отлично снижают стресс и беспокойство и необходимы в современном малоподвижном образе жизни.
Каждый тип имеет свои плюсы и минусы. Следовательно, эти упражнения должны быть сбалансированы для достижения оптимальной пользы, желательно после консультации со специалистом с медицинским образованием.
Рекомендации
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
- https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
