Точный ответ: подождите 24 часа до тренировки
Для всего есть время и место. Возможно, вам придется заниматься спортом, когда вы больны, но вопрос в том, как скоро после болезни вы можете начать? Если это просто вирус простуды или гриппа, то не должно быть проблем с физическими упражнениями легкой или средней интенсивности в течение примерно 24 часов, пока ваша температура не спала.
Однако, если это что-то более серьезное, например, пневмония, лихорадка Эбола или СПИД/ВИЧ, то не приближайтесь к этому спортзалу, по крайней мере, в течение 7-10 дней после исчезновения симптомов, потому что любая физическая активность заставит эти неприятные вирусы вернуться быстрее! Читайте ниже, чтобы узнать больше!
Через какое время после болезни можно заниматься спортом?
| Болезнь | Время восстановления |
| Респираторное заболевание | 2 недель |
| Лихорадка или грипп | 2-5 дней |
Упражнения могут быть ценным лекарством при лечении различных заболеваний, в том числе мышечных болей и усталости.
Хотя исследования все еще продолжаются, чтобы определить, есть ли ограничение по времени, когда люди могут заниматься спортом после болезни, как правило, у большинства не возникает проблем с упражнениями после выздоровления от гриппа. Как правило, врачи рекомендуют подождать некоторое время, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело, прежде чем приступать к интенсивным упражнениям после выздоровления.
Никто не находится в 100% форме в тот день, когда он заканчивает свою болезнь. Поэтому важно дать своему телу шанс вылечиться после болезни, чтобы не нанести больше вреда, чем необходимо.
Если вы начнете тренироваться слишком рано, воспаление может немедленно возобновиться и усугубить ситуацию.
Если вам нужен простой способ узнать, через какое время после болезни можно безопасно заниматься спортом, взгляните на свои пальцы или ногти. Если вы видите белые пятна или обнаруживаете, что они начинают шелушиться – это означает, что дела идут хорошо, и риск причинения больше вреда, чем пользы, должен быть минимальным, если вы начнете интенсивные тренировки сейчас.
Исследования все еще продолжаются, чтобы выяснить, есть ли наилучшая практика относительно того, как долго вы должны ждать между приступами интенсивных упражнений после болезни. Но в целом это может быть безопасно и полезно для людей, которые обычно занимаются активной деятельностью (т. е. спортсменов).
Почему вы должны так долго ждать, чтобы тренироваться после болезни?
По той же причине вы должны подождать после обильного приема пищи, прежде чем тренироваться. Кишечнику требуется время, чтобы переварить пищу, поэтому, если вы тренируетесь слишком рано, пищеварение замедляется, и организму потребуется больше энергии для переваривания.
Риск получения травмы также увеличивается, поскольку мышцы могут напрячься из-за недостаточного использования, что только ухудшит восстановление. Когда вы почувствуете себя хорошо, всегда рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность в течение недели или двух, когда вы снова тренируетесь.
Упражнения не обладают свойствами удаления токсинов в отличие от других форм детоксикации (например, потоотделения, опорожнения кишечника), но они поддерживают функцию иммунной системы за счет увеличения количества лейкоцитов и лимфоцитов, которые действительно помогают удалять токсичные вещества из тканей.
Упражнения полезны для вашего мозга. Существует множество доказательств того, что физические упражнения могут улучшить настроение и память, а также обеспечить чувство благополучия и счастья. Конечно, когда вы больны или выздоравливаете от болезни, последнее, что вам хочется делать, — это 15-минутная пробежка, но это поможет укрепить вашу иммунную систему и быстрее встать на путь выздоровления. вообще не тренируюсь.
Упражнения также высвобождают эндорфины, которые нейтрализуют чувство боли или дискомфорта, когда вы проводите время в период спада, когда больше нечего делать; не всегда легко выбрать между выздоровлением и сидением с больным, пока не придет время вернуться к рутине. Кроме того, стоит отметить, что это зависит от типа упражнений, которые вы делаете!
Заключение
Ответ на этот вопрос кроется в вашей конкретной программе упражнений. Независимо от того, делаете ли вы легкие кардио или тяжелую атлетику, если это требует большого потоотделения и выработки тепла, вам нужно подождать не менее трех дней, прежде чем снова заниматься физической активностью.
Если вы не подвергаете себя интенсивным тренировкам, то нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться раньше, чем через 24 часа после болезни!
Это нормально — хотеть тишины и покоя, когда вы больны или восстанавливаетесь после травмы, но не заходите слишком далеко, полностью избегая упражнений. Это может даже вызвать проблемы в будущем, поскольку мышцы со временем ослабевают без использования, что приводит к проблемам с хронической болью.
Рекомендации
- https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Физические упражнения действительно полезны, но полезно иметь рекомендации о том, когда начинать заниматься после болезни. Спасибо за информацию!
Всегда полезно иметь ясность по таким темам, Lily09.
Я согласен, в этой статье представлены подробные рекомендации по важному аспекту выздоровления.
Я никогда не знал, что занятия спортом сразу после болезни могут усугубить воспаление. Спасибо, что поделились этой важной информацией.
Да, это интересный момент, который часто упускают из виду.
Рад слышать, что вы узнали из статьи, Тейлор!
Отличная статья, очень информативная, теперь я знаю, как скорректировать режим тренировок после болезни.
Я рада, что информация оказалась полезной, Таня!
Совет о том, чтобы подождать три дня, прежде чем снова приступить к физической активности, оказался особенно полезным. Это конкретно и действенно.
Хорошая мысль, Зедвардс. Четкие инструкции облегчают выполнение поставленных задач.
Здесь подняты интересные моменты.
Этот аспект процесса восстановления часто игнорируется. Важно знать, что мышцы могут напрягаться из-за отсутствия нагрузки после болезни.
Согласитесь, это познавательное чтение.
Абсолютно, Пижамс. Восстановление предполагает больше, чем просто отдых.
Я ценю представленную в статье информацию о связи между физическими упражнениями и функцией иммунной системы. Очень интересно!
Действительно, иммунная система является важнейшим аспектом, на который следует обратить внимание, Линдси.
Конечно, я рад, что эту тему затронули.
Это балансирующий акт, и эта статья предоставляет полезный контекст взаимосвязи между болезнью и физическими упражнениями.
Хорошо сказано, Мартин. Все дело в поиске правильного баланса.
Согласен, баланс между отдыхом и восстановлением имеет решающее значение.
Я ценю научно обоснованное понимание того, почему важно подождать, прежде чем заниматься спортом после болезни.
Да, объясненные рассуждения весьма поучительны.
Безусловно, эта статья заполняет важный пробел в знаниях.
Я не согласен со статьей. Я считаю, что занятия спортом после болезни могут принести пользу даже раньше, чем рекомендованные сроки.
Я с уважением не согласен. Восстановление важно перед тренировкой, и статья дает ценную информацию по этому поводу.
Интересная точка зрения, Мробертс. Было бы здорово услышать больше о вашей точке зрения.