Точный ответ: 30 минут – 2 часа
Для вас важно немного перекусить или поесть перед бегом. Но не забывайте всегда ждать определенный период времени, прежде чем вы сможете бежать. Это очень важно для поддержания себя во время бега.
В зависимости от того, бегаете ли вы утром, днем или вечером, вы можете изменить свой стиль питания перед пробежкой и изучить различные виды закусок, которые могут помочь во время пробежки.
Некоторые закуски, которые вы можете съесть перед пробежкой, включают бананы, энергетические батончики, стаканчики с йогуртом, фруктовые коктейли, бублики, овсянка, бутерброды или орехи.
Каждая из этих различных закусок может помочь вашему здоровью, поддерживая вас в форме для тренировки.
Как долго после перекуса бегать?
| Цель | Ответ |
| Как долго мы ждем, чтобы бежать за перекусом? | 30 мин - 2 часов |
| Как долго мы ждем, чтобы бежать после обильного обеда? | 3 - 4 часов |
| Что будет, если бежать сразу после перекуса? | Проблемы с пищеварением, вялость |
Перед пробежкой следует перекусить, чтобы обеспечить организм быстрой и достаточной энергией для бега. Он помогает контролировать чувство голода и контролирует уровень сахара в крови, поэтому он не падает во время бега.
Перекус, который употребляют перед пробежкой, богат углеводами и обеспечивает организм большим количеством энергии. Кроме того, в отличие от еды перед бегом, перекус перед бегом содержит меньше калорий.
Перекус перед бегом небольшой, так как чрезмерное употребление пищи может вызвать тошноту. расстройство желудкаи рвота.
Примерами закусок, которые можно съесть перед пробежкой, являются фрукты, например апельсин или банан; энергетический батончик; кексы на завтрак; крекеры; злак; и более.
После легкого перекуса можно подождать не менее 30 минут, прежде чем приступить к бегу. После менее легкой закуски вы можете начать бегать как минимум через 1 или 2 часа.
However, if you consume a large meal like scrambled eggs; cheese and toast; potatoes; chicken; pasta; bagels; and more, then you may be advised to wait three to four hours before running.
Это время ожидания позволяет организму заранее правильно переварить пищу, чтобы сохранить полученную энергию для вашего бега.
Важно всегда обеспечивать свое тело топливом, перекусывая перед бегом. Если вы не едите перед бегом, ваше тело может начать сжигать запасы жира, а также разрушать мышцы для получения энергии из белка. Разрушение мышц сводит на нет цель бега.
Поэтому перекус перед пробежкой очень необходим, чтобы дать вам заряд энергии.
Почему так долго бегать за едой?
Слишком быстрый бег после перекуса или еды может привести к небрежной тренировке, поскольку вы можете испытывать судороги, тошноту и другие проблемы с пищеварением. Кроме того, вы можете даже чувствовать себя довольно вялым во время бега. После пробежки может даже возникнуть диарея.
Основная причина, по которой следует подождать после перекуса или еды, прежде чем отправиться на пробежку, состоит в том, чтобы дать организму возможность полностью переварить питательные вещества из пищи и усвоить их.
Бег сразу после перекуса или еды может быть очень неудобным и причинять много дискомфорта, потому что тело не приспособлено для переваривания пищи, которую вы съели во время тренировки. Это потому, что пищеварение использует большую часть энергии, которой обладает наше тело. Организм делает это, позволяя большему количеству крови течь к таким органам, как желудок. Поскольку больше крови нацелено на наши органы, наши мышцы, которые потребуются во время бега, получают меньший приток крови. Эти мышцы могут быть нашими руками и ногами.
Вот почему после еды мы чувствуем вялость или сонливость, поэтому такое состояние точно не подходит для бега. Во время бега организм направляет кровь к нашим группам мышц, которые работают и сокращаются, чтобы обеспечить энергию для бега, отводя лишний приток крови к желудку и другим органам пищеварения.
Этот взад-вперед процесс может нарушить работу пищеварительного тракта и вызвать множество проблем с пищеварением. Вот почему люди сообщают о желудочно-кишечных расстройствах, болях в желудке и спазмах желудка, когда бегут сразу после еды или перекуса.
Вот почему важно всегда ждать после еды, чтобы бежать.
Заключение
В заключение, вы должны ждать от 30 минут до даже 2 часов, чтобы бежать после того, как вы перекусили. Если это была легкая закуска, вы можете подождать до часа, но если это была тяжелая закуска, такая как йогурт, вы можете подождать еще час, чтобы у вашего тела было время переварить эту пищу и поглотить энергию. и питательные вещества.
Перекус перед бегом легко усваивается и содержит большое количество углеводов, которые придадут вам заряд энергии для бега.
Если вы предпочитаете обильно поесть перед пробежкой, вам следует подождать 3–4 часа, поскольку организму требуется больше времени, чтобы переварить большее количество пищи.
Рекомендации
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Объяснение того, как пищеварение влияет на бег, действительно открыло мне глаза. Я внесу некоторые изменения в свой распорядок дня перед забегом.
Я всегда упускал из виду важность времени ожидания. Это меняет правила игры.
В статье представлен интересный взгляд на важность перекусов перед бегом. Это определенно заставило меня пересмотреть свой подход к бегу.
После прочтения мне придется пересмотреть свои привычки в еде, прежде чем бежать.
Согласен, это изменило мой взгляд на все это.
Отличная информация! Я изо всех сил пытался найти правильный баланс между едой и бегом. Это действительно помогает мне прояснить ситуацию.
Согласен, это действительно полезно и хорошо объяснено.
Я все еще считаю, что лучше всего бегать натощак. Организм должен использовать накопленный жир в качестве энергии, а не полагаться на недавний прием пищи.
Данная статья очень информативна и всесторонне рассматривает этот вопрос. Я чувствую себя гораздо более подготовленным к следующему забегу.
Процессы тела настолько увлекательны. Полезно понять, как наша пищеварительная система влияет на наши упражнения.
Я нашел это очень полезным, но из-за этого перекусить немного сложнее, особенно если я бегаю после работы. Но полезно знать причину этого.
Думаю, забота о перекусах — это часть всей рутины бега.
Конечно, это добавляет дополнительный уровень планирования. Но это все к лучшему.
Это очень познавательная информация. Я не осознавал влияния пищеварения на бег.
Определенно, это заставляет нас о многом задуматься.
Это было очень информативно. Я поделюсь этим со своей беговой группой.
Я думаю, что мы все могли бы извлечь пользу из этих знаний. Спасибо, что поделился.
Такое научное объяснение питания перед бегом действительно открывает глаза. Спасибо!
Теперь я определенно переосмысливаю свои закуски перед бегом.
Это действительно меняет вашу точку зрения, не так ли?
Я ценю подробное объяснение. Понятно, почему перед пробежкой важно время и тип перекуса.
Теперь это имеет такой большой смысл. Я определенно буду более внимательно относиться к перекусам перед бегом.
Я никогда не задумывался о том, как пищеварение повлияет на мой бег. Это многое объясняет.