Tập thể dục là cần thiết cho bất cứ ai muốn chăm sóc sức khỏe của mình. Hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ đau tim bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát căng thẳng và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Tập thể dục được chia thành hai loại chính - hiếu khí và kỵ khí. Việc phân loại này được thực hiện dựa trên nguồn năng lượng mà cơ sử dụng để co bóp.
Bài tập aerobic so với bài tập kỵ khí
Sự khác biệt chính giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí là các bài tập aerobic phụ thuộc vào việc cơ thể hít oxy làm nguồn năng lượng. Trong khi đó, đối với bài tập kỵ khí, cơ bắp phụ thuộc vào các nguồn năng lượng thay thế khác.
Tập thể dục nhịp điệu phụ thuộc vào lượng oxy nạp vào làm nguồn năng lượng. Bài tập này kết hợp các nhóm cơ lớn hơn trong thời gian dài hơn, ổn định hơn và các cơ dựa vào quá trình trao đổi chất hiếu khí để hoạt động.
Bài tập kỵ khí không phụ thuộc vào lượng oxy nạp vào để tạo ra năng lượng. Loại bài tập này là một hoạt động thể chất có cường độ cao trong thời gian ngắn. Các cơ không phụ thuộc trực tiếp vào lượng oxy hít vào để tạo ra năng lượng.
Bảng so sánh giữa bài tập Aerobic và bài tập Anaerobic
| Các thông số so sánh | Bài tập aerobic | Tập thể dục nhịp điệu |
| Sự phụ thuộc vào lượng oxy | Các bài tập aerobic phụ thuộc nhiều vào việc lấy oxy làm nguồn năng lượng. để trích xuất ATP từ axit amin, axit béo và carbohydrate. | Các bài tập kỵ khí không phụ thuộc vào oxy hít vào như một nguồn năng lượng. |
| Cường độ tập thể dục | Các bài tập aerobic về bản chất ít cường độ hơn so với các bài tập kỵ khí. | Các bài tập kỵ khí rất căng thẳng trên các nhóm cơ được nhắm mục tiêu. |
| Thời gian tập thể dục. | Các bài tập aerobic bao gồm thời gian tập luyện dài hơn giữa các giờ nghỉ. | Các bài tập kỵ khí chuyển đổi nhanh chóng giữa các bài tập và các khoảng nghỉ để tăng cường độ. |
| Sản xuất ATP | Sản xuất ATP cao hơn đáng kể vì cơ bắp phụ thuộc vào Adenosine Triphosphate để lấy năng lượng. | Việc sản xuất ATP rất ít vì cơ bắp không phụ thuộc vào Adenosine Triphosphate để lấy năng lượng. |
| Nhóm cơ kết hợp | Bài tập aerobic kết hợp các nhóm cơ lớn hơn trong thời gian dài hơn và nhịp nhàng hơn | Bài tập kỵ khí nhắm vào các nhóm cơ/cơ rất cụ thể trong khi tập. |
Tập thể dục nhịp điệu là gì?
Bài tập aerobic là loại bài tập tập trung vào việc kết hợp các nhóm cơ lớn hơn. Các bài tập có tính chất rất nhịp nhàng. Chúng tương đối ít cường độ hơn và các bài tập kéo dài trong khoảng thời gian dài hơn.
Tập thể dục nhịp điệu là một loại bài tập phụ thuộc nhiều vào lượng oxy nạp vào để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Oxy tách ATP từ axit amin, axit béo và carbohydrate.
Một số ví dụ về bài tập Aerobic bao gồm đạp xe, đi bộ đường dài, khiêu vũ, chạy bộ, chạy bộ, bơi lội và thậm chí là đi bộ.
Tập thể dục nhịp điệu đã cho thấy lợi ích to lớn trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó cũng cho thấy tổng lượng cholesterol giảm đáng kể nhưng nhỏ.
Tuy nhiên, tác dụng của bài tập aerobic bị giới hạn ở tần suất và số lượng bài tập. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu từ 1 đến 2.5 giờ trong 2-3 lần một tuần là tối ưu.
Tần suất tập thể dục cao hơn mức đó cho thấy không có thay đổi đáng kể nào về nguy cơ tử vong.
Bài tập kỵ khí là gì?
Bài tập kỵ khí là một loại bài tập nhắm vào một cơ rất cụ thể hoặc một tập hợp các cơ cụ thể. Đó là một hoạt động thể chất cường độ cao kéo dài trong một thời gian rất ngắn.
Các bài tập kỵ khí phụ thuộc vào các nguồn năng lượng trong các cơ đang co lại. Họ không sử dụng oxy hít vào như một nguồn năng lượng.
Đặc biệt, quá trình này tạo ra lượng ATP ít hơn so với tập thể dục nhịp điệu. Thay vào đó, nó dẫn đến việc sản xuất một lượng lớn axit lactic.
Một số bài tập kỵ khí bao gồm chạy nước rút, HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng), nâng tạ, v.v.
Tương tự như bài tập tương tự, bài tập kỵ khí cũng mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Các bài tập kỵ khí có thể gây tổn hại lớn cho cơ thể. Người ta khuyến cáo rằng một người trung bình nên thực hiện bài tập kỵ khí khoảng 2 đến 3 lần một tuần, xen kẽ là một ngày nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, một số suy đoán gần đây về hình thức tập luyện này cũng đã được đưa ra ánh sáng.
Một nghiên cứu của Iran kết luận rằng tập thể dục kỵ khí có thể dẫn đến sản xuất hormone tăng trưởng con người (HGH) ít hơn.
Sự khác biệt chính giữa bài tập aerobic và bài tập kỵ khí
- Các bài tập aerobic là những loại bài tập phụ thuộc nhiều vào lượng oxy hít vào làm nguồn năng lượng cho cơ co bóp. Ngược lại, các bài tập kỵ khí không phụ thuộc nhiều vào lượng oxy nạp vào để sử dụng làm nguồn năng lượng.
- Các bài tập aerobic tập trung vào các nhóm cơ lớn hơn, trong khi các bài tập kỵ khí nhắm vào các nhóm cơ cụ thể.
- Các bài tập aerobic kéo dài hơn trong khi tập trung vào các nhóm cơ lớn hơn. So sánh, các bài tập kỵ khí kéo dài trong một thời gian rất ngắn.
- Các bài tập kỵ khí có cường độ cao tác động lên các nhóm cơ mục tiêu và do đó chỉ có thể duy trì trong thời gian ngắn hơn. Mặt khác, các bài tập aerobic ít cường độ hơn và do đó có thể duy trì lâu hơn.
- Tập thể dục nhịp điệu tạo ra nhiều ATP được chiết xuất từ axit amin, carbohydrate và axit béo. Vì các bài tập yếm khí không phụ thuộc vào lượng oxy hít vào nên chúng tạo ra lượng ATP ít hơn đáng kể và lượng axit lactic cao.
Kết luận
Cả hai loại bài tập này đều có lợi cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Cùng với việc cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, chúng còn là công cụ giảm căng thẳng và lo lắng tuyệt vời và là điều bắt buộc trong lối sống ít vận động ngày nay.
Mỗi loại đều có ưu và nhược điểm riêng. Vì vậy, những bài tập này nên được cân bằng để đạt được lợi ích tối ưu, tốt nhất là sau khi tham khảo ý kiến của chuyên gia được đào tạo về mặt y tế.
dự án
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
- https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
