Tôi có thể ăn bao lâu sau khi đi bộ (và tại sao)?

Đáp số chính xác: 2 giờ

Ăn và đi là một trong những việc quan trọng nhất trong cuộc đời của một người đàn ông. Chúng cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và tạo ra năng lượng, và bất kỳ người nào cũng không bao giờ có thể tránh làm cả hai điều này. Ăn thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, giúp cải thiện khả năng miễn dịch và tăng mức năng lượng của bạn. Đi dạo giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh và đột quỵ, đồng thời cải thiện tình trạng huyết áp cao và tiểu đường. Vì vậy, nó cũng giúp cơ thể bạn duy trì sức khỏe và thể lực tổng thể. Người ta cũng nói rằng chúng ta nên ăn sau khi đi bộ. Nhưng sau khi đi bộ, chính xác chúng ta phải đợi bao lâu trước khi có thể tiêu thụ bất cứ thứ gì?

Tôi có thể ăn bao lâu sau khi đi bộ?

Đi bộ được coi là một trong những bài tập tốt nhất mà một người đàn ông có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Các bác sĩ đã khuyến nghị đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn duy trì thể lực, cải thiện khả năng miễn dịch và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nó cũng có lợi cho những người có cholesterol cao, tiểu đường, ung thư hoặc bất kỳ tình trạng tim mạch nào khác. Đi bộ cũng là bài tập được khuyên dùng nhiều nhất cho những người muốn giảm cân.

Đối với việc ăn uống, điều quan trọng là phải tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết để có được dinh dưỡng và duy trì sức khỏe là tốt. Giống như đi bộ, nó cũng giúp tăng mức năng lượng và cải thiện khả năng miễn dịch của chúng ta.

Mặc dù được cho là đi dạo sau khi ăn (bữa trưa hoặc bữa tối), nhưng việc đi bộ trước khi ăn cũng được khuyến khích. Điều này là do, khi bạn đang ăn, nếu cơ thể bạn vẫn chứa đủ năng lượng, thức ăn tiêu thụ sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Nhưng đi bộ làm giảm năng lượng của chúng ta khỏi cơ thể. Vì vậy, khi chúng ta ăn một bữa sau khi đi bộ, thức ăn được tiêu thụ, thay vì chuyển hóa thành chất béo, lại được sử dụng để phục hồi năng lượng đã mất trong cơ thể. Nó cũng giúp tiêu hóa của chúng ta. Người ta nói rằng bạn nên đi dạo ít nhất 30 phút trước bữa ăn.

Nhưng trong trường hợp bạn đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối để tập thể dục, bạn nên ăn trong vòng 2 giờ sau khi đi bộ. Có ý kiến ​​cho rằng quãng đường đi bộ càng dài thì bạn nên tiêu thụ càng nhiều thức ăn để cơ thể nhận đủ lượng thức ăn cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp.

Tại sao tôi có thể ăn lâu như vậy sau khi đi bộ?

Khi bạn đang đi bộ, cơ bắp của cơ thể bạn bắt đầu sử dụng glycogen của chúng. Khi bạn đi bộ xong, lượng glycogen trong cơ bắp của bạn giảm đi khá nhiều và mức năng lượng của bạn cũng xuống thấp. Ngoài ra, nếu bạn đã đi bộ trong khoảng thời gian dài hơn 2 giờ hoặc hơn, thì bạn phải tiêu thụ thức ăn, vì cơ thể bạn đã tiêu hao phần lớn năng lượng. Do đó, việc tăng glycogen và nạp năng lượng trở nên khá quan trọng đối với chúng ta. Bạn cũng phải tiêu thụ lượng đường nhất định để nó được sử dụng để phục hồi mức năng lượng của cơ bắp. Đó là lý do tại sao sau khi đi bộ xong, bạn nên ăn trong vòng 2 giờ.

Nhưng bạn nên ăn gì sau khi đi bộ cũng quan trọng không kém. Bạn phải áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh để nó giúp cơ thể phục hồi các cơ và phục hồi lượng glycogen đã mất. Đối với chế độ ăn uống lành mạnh này, nên tiêu thụ carbohydrate và protein, vì chúng sẽ giúp bổ sung và tái tạo năng lượng cho chúng ta. Vì các cơ trong cơ thể chúng ta được làm từ protein nên việc tiêu thụ protein trở nên cần thiết để cơ bắp của bạn có đủ protein để tự phục hồi. Cần bao nhiêu carbohydrate để phục hồi và bạn nên tiêu thụ bao nhiêu tùy thuộc vào thời gian đi bộ và trọng lượng cơ thể của bạn (1g carbohydrate/1kg trọng lượng cơ thể/1 giờ đi bộ). Khi bạn trộn protein và carbohydrate, tỷ lệ của chúng tương ứng là 1:4. Ngoài ra còn có một số đồ uống phục hồi cũng chứa tỷ lệ protein và carbohydrate là 1:4. Tiêu thụ những đồ uống như vậy cũng giúp phục hồi các cơ trong cơ thể bạn.

Kết luận

Vì vậy, điều quan trọng là phải tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh sau một chuyến đi dài. Bạn đi bộ càng lâu, cơ thể bạn càng cần nhiều thức ăn để tự phục hồi. Để tiêu thụ carbohydrate và protein, bạn có thể ăn khoai lang, đậu xanh, sữa chua, bánh mì và rau sống. Bạn tiêu thụ thức ăn càng sớm, năng lượng của bạn được bổ sung càng nhanh. Nhưng sau khi đi bộ, cơ thể bạn không chỉ cần thức ăn mà còn cả nước. Điều này là do, khi nhiều năng lượng bị mất đi, điều quan trọng là cơ thể bạn phải ngậm nước để giữ cho cơ thể đủ nước. Do đó, sau khi đi bộ, bạn cũng phải uống 2 – 3 cốc nước trong vòng 2 giờ. 

dự án

1. https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
2. https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/