Một người có thể chạy nước rút trong bao lâu (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 8-9 giây

Chạy nước rút là hoạt động thể chất chạy với tốc độ tối đa trong một quãng đường ngắn. Vì cần nhiều sức mạnh cơ bắp hơn nên thời gian tối đa để chạy nước rút khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, nghiên cứu đã quan sát thấy rằng một người bình thường vẫn có thể chạy trong 8-9 giây mà không bị giảm tốc độ và hơi thở.

Một số cơ phổ biến và quan trọng nhất giúp chạy nước rút là cơ tứ đầu, mông, gân kheo. Cơ tứ đầu là các cơ có ở mặt trước của đùi. Chúng hỗ trợ đùi di chuyển về phía trước. Hamstrings là những cơ lớn nằm ở mặt sau của đùi. Chúng phối hợp với cơ tứ đầu. Glutes là các cơ khác được tìm thấy ở mặt sau của đùi. Chúng hỗ trợ hoạt động của cơ tứ đầu và gân kheo.

Một người có thể chạy nước rút trong bao lâu?

Con người bình thường có thể chạy nước rút trong 8-9 giây. Cơ thể con người được xây dựng theo các tiêu chí sức khỏe cơ bản, nơi cung cấp khả năng tiếp cận tối thiểu với một số hiện tượng và hoạt động. Bất cứ ai cũng có thể vượt trội những đặc điểm sẵn có nhỏ nhất này đến cấp độ chuyên gia thông qua luyện tập.

Các vận động viên rèn luyện bản thân hàng giờ để đạt được khả năng tiến bộ hơn. Thời gian trung bình mà các vận động viên thực hiện trên quãng đường 100 km với tốc độ 24 km/h là 14 giây. Và nhanh nhất trong số đó được ghi nhận là 8 giây. Một vận động viên chạy nước rút thực hiện nhiều bài tập khác nhau để duy trì khả năng kiểm soát ở tốc độ và sự dễ dàng. Họ chuẩn bị cơ thể của họ để hoạt động phù hợp.

Chạy nước rút chủ yếu là chạy điền kinh. Đó là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức chịu đựng, tốc độ và sức mạnh. Nó liên quan đến các chuyển động dễ bay hơi tuyệt vời. Có nhiều lợi ích khác nhau của việc chạy nước rút giúp cơ thể khỏe mạnh.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC PHUN NƯỚC

1. Chạy nước rút không chỉ bao gồm cơ đùi mà còn nhiều cơ khác trên toàn bộ cơ thể dẫn đến chuyển động nhanh của họ. Những chuyển động cơ này cho phép máu chảy khắp cơ thể. Nguy cơ mắc bệnh tim giảm bởi sự lưu thông tổng thể của máu trong cơ thể.
2. Chuyển động nhanh giúp đốt cháy calo trong thời gian ngắn và giúp rèn luyện cơ bắp hoàn chỉnh.
3. Tăng cường trao đổi chất vì cơ bắp tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.
4. Một bài tập tim mạch làm giảm huyết áp.
5. Thúc đẩy giảm cân dễ dàng.

Tại sao một người chạy nước rút trong thời gian dài này?

Cơ thể của một người bình thường được duy trì theo cách như vậy để nó có thể thực hiện các hoạt động thể chất cơ bản. Chạy trong 8-9 giây với tốc độ tối đa mà không bị hụt hơi có thể được mong đợi ở một nhóm tuổi cụ thể. Dưới hoặc nhiều hơn nhóm tuổi này có thể quan sát độ dốc thay đổi ngày càng tăng hoặc xấu đi. Nó đòi hỏi sự vận động mạnh và nhanh của nhiều cơ cùng một lúc. Một cơ thể người bình thường không thể duy trì các cử động mạnh mẽ của cơ bắp trong thời gian dài. Điều này xảy ra bởi vì việc duy trì nhiều năng lượng tiềm năng đó trong cơ thể trong thời gian dài là điều không thể. Một hoạt động kỵ khí tiêu thụ nhiều oxy hơn mức nó có thể hấp thụ trong khi thực hiện.

Hơn nữa, người ta có thể phục hồi năng lượng bằng cách uống một ít nước tăng lực hoặc thức ăn, cởi tất và giày để thở đúng cách, v.v. Nhưng điều đó cuối cùng có nghĩa là giảm tốc độ hoặc nghỉ ngơi, bất kể chạy nước rút là gì.

Chạy nước rút trong thời gian dài hơn đòi hỏi thời gian và thời gian tập luyện cao. Về cơ bản, cần phải tiếp tục tập luyện nặng với thức ăn bổ dưỡng. Ngoài việc tập luyện nặng nhọc, hướng gió, nhiệt độ, giày dép, đường đua là một số yếu tố khác đóng vai trò tối quan trọng.

Chế độ ăn uống là một yếu tố rất quan trọng khác trong bất kỳ hoạt động thể chất nào. Khi chạy nước rút, có carbs và protein trong chế độ ăn uống sẽ giúp tăng cơ bắp. Tuy nhiên, duy trì chế độ luyện tập không có carb sẽ rèn luyện cơ thể có thói quen thậm chí chạy với ít năng lượng hơn. Chạy với hành động sử dụng ít năng lượng hơn để chạy lâu hơn.

Kết luận

Để trở nên nhanh hơn, người ta nên biết nên ăn gì, ăn khi nào và ăn với số lượng bao nhiêu. Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm carbs, protein, vitamin, khoáng chất như trứng, thịt, cá, các sản phẩm từ sữa. Người chạy nước rút nên tránh ăn những thứ như bánh quy, bánh ngọt, bánh quy giòn, bánh mì trắng và nâu. Cùng với một số yếu tố quyết định quan trọng khác, di truyền cũng giữ một phần uy nghiêm.

dự án

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800510
2. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/9/6/article-p993.xml