Mất bao lâu để hình thành một thói quen (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 18 đến 254 ngày

Nhiều người có thói quen nhai bút chì, cắn móng tay và nói xấu người khác. Thói quen là một cách cư xử thông thường. Một thói quen có thể thay đổi hành vi, thói quen và cách tiếp cận cuộc sống của một người. Không dễ để hình thành một thói quen, đặc biệt là khi nó là một thói quen tốt, bởi vì con người rất lười biếng và tự cho mình là trung tâm.

Có thói quen tốt và thói quen xấu. Mọi người nên tập trung vào những thói quen tốt vì chúng mang lại sự tích cực, hạnh phúc và giúp đạt được mục tiêu của họ. Dậy sớm, tiết kiệm tiền để dùng sau, tử tế với người khác, tập thể dục hàng ngày và tôn trọng người già là những thói quen tốt mà mọi người cần phát triển. Đồng thời, những thói quen xấu có thể gây ra những cảm xúc tiêu cực, những vấn đề tức giận và ngăn cản mọi người đạt được mục tiêu của mình. Những thói quen như hút thuốc, uống rượu, nói dối và cờ bạc cần phải bỏ.

Mất bao lâu để hình thành một thói quen?

Chấp nhận một thói quen mới không phải là điều dễ dàng. Thời gian để hình thành một thói quen khác nhau ở mỗi người. Mất 18 đến 254 ngày để hình thành một thói quen mới và theo nghiên cứu, phải mất 66 ngày để một thói quen trở thành chắc chắn. Một số thói quen rất dễ thực hiện trong khi những thói quen khác cần nhiều thời gian hơn.

Một người muốn hình thành thói quen uống nước ấm mỗi sáng mất khoảng 18 ngày, trong khi người quyết định đi bộ mỗi ngày mất hai lần để hình thành thói quen. Một người muốn tập thể dục buổi sáng hàng ngày phải mất 60 ngày để hình thành thói quen.

Nguyên nhân, thói quen và kết quả là những yếu tố hình thành nên thói quen. Kích hoạt đề cập đến một phản ứng tự động đối với bất kỳ hành động thể chất hoặc tinh thần nào. Khi đang ngồi trên ô tô, bạn sẽ ngay lập tức thắt dây an toàn hoặc sang đường khi đèn tín hiệu chuyển sang màu đỏ. Bạn sẽ tự động dừng lại mà không cần suy nghĩ, tại sao bạn lại muốn làm điều này.

Thói quen là một cách phổ biến để làm một cái gì đó. Công việc hàng ngày được hình thành bằng cách lặp đi lặp lại công việc được thực hiện mỗi ngày. Duy trì đều đặn sẽ làm tăng sự tự tin, giúp phát triển bản thân, ngủ ngon, giảm căng thẳng và đặt mục tiêu. Nếu bạn muốn thay đổi một thói quen, thì bạn cần thay đổi những hành vi sẽ thay đổi thói quen đó. Ví dụ, bạn muốn giảm ăn đồ ăn vặt, rồi khi thèm thì bạn bỏ.

Kết quả khuyến khích lặp lại các hành động. Người ta nên quyết định liệu kết quả sẽ tốt hay xấu. Do đó, nó sẽ giúp theo dõi kết quả của kết quả. Ví dụ, nếu bạn muốn tạo ấn tượng tốt với giáo viên (kết quả), hãy đến trường càng sớm càng tốt (thay đổi thói quen).

Tại sao phải mất nhiều thời gian như vậy để hình thành một thói quen?

Nguyên nhân chính của thói quen lâu dài phụ thuộc vào mức độ khó của thói quen và hành vi của người đó. Không cần biết phải mất bao nhiêu ngày để hình thành một thói quen. Cho dù phải mất 55 ngày hay 300 ngày, bạn cũng phải nỗ lực để hình thành thói quen. Bởi vì mọi người đều khác nhau, mọi người đều có cách làm việc của họ. Một thành viên tiết lộ rằng thói quen của họ cảm thấy tự động sau ba tuần, trong khi một thành viên khác tiết lộ rằng nó không tồn tại cho đến 90 ngày.

Ba yếu tố chịu trách nhiệm thay đổi một thói quen. Trước khi từ bỏ một thói quen, ta nên bắt đầu một thói quen mới để có thể tập trung vào thói quen mới mà không chống lại hành vi của mình. Ví dụ, để từ bỏ hút thuốc người ta nên thay thế nó bằng kẹo cao su hoặc nicotin.

Yếu tố khác là mức độ động lực mà bạn cần thay đổi để hình thành thói quen mà không cần suy nghĩ về xã hội, trường đại học và gia đình. Bạn nên đặt mục tiêu của riêng mình và làm việc theo sự lựa chọn cá nhân của bạn.

Yếu tố cuối cùng liên quan đến các yếu tố thể chất và tinh thần về cách bạn có thể xây dựng một thói quen. Ví dụ, nếu bạn ăn tối đầy đủ mỗi lần và bạn thay thế nó bằng một loại đồ uống tốt cho sức khỏe có thể làm mất cân bằng cuộc sống của bạn nhưng nếu bạn thực hành thiền trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và bạn sẽ dễ dàng thay đổi hơn.

Mọi người đều có thể phát triển những thói quen tốt. Có rất ít biện pháp để hình thành một thói quen mạnh mẽ. Bắt đầu một ngày của bạn với một tâm trí tươi mới là cần thiết. Thức dậy sớm và tập thể dục khiến bạn vui vẻ, vậy thì hãy bắt đầu. Cố gắng tập thói quen tốt, thói quen có ý thức rất dễ theo dõi. Đã đến lúc biến thói quen của bạn trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Thói quen tốt đến từ một môi trường tốt. Hãy cố gắng ở bên những người động viên và hỗ trợ bạn.

Kết luận

Phát triển những thói quen tốt sẽ tốt cho tinh thần và thể chất. Một người có thói quen tốt sẽ mạnh mẽ và có cách nhìn tích cực về mọi việc. Thay đổi là tốt nếu bạn thay thế nó bằng những thói quen xấu. Thỉnh thoảng bỏ lỡ một ngày cũng không sao vì khó tuân theo quy trình. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy thức dậy vào ngày hôm sau và bắt đầu làm việc lại. Cuối cùng, để xây dựng thói quen, hãy bắt đầu làm việc từ ngày đầu tiên. pc

dự án

1. https://bjgp.org/content/62/605/664.short
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=LZyYKAb8Be4C&oi=fnd&pg=PA1&dq=habit&ots=M0m-Hbp5gx&sig=aS8T7J9Y5U8IOd4f5xOWCV5eUUI