Mất Bao Lâu Để Có Thân Hình Sáu Múi (Và Tại Sao)?

Câu trả lời chính xác: Lên đến 2 năm

Mọi người đang tìm kiếm một thân hình sáu múi đều phải được trời phú cho những gen tuyệt vời vì nó phụ thuộc vào lượng mỡ mà cơ thể có. Nên giảm lượng mỡ trong cơ thể để có được vòng eo rõ ràng đó. Tập thể dục và ăn kiêng là nền tảng để có được sáu hoặc tám múi. Hình dáng cơ thể, yếu tố di truyền, nhu cầu dinh dưỡng và tập luyện ở mỗi người là khác nhau.

Thời gian để có được thân hình XNUMX múi phụ thuộc vào lượng mỡ trong cơ thể bạn lúc ban đầu.

Mất Bao Lâu Để Có Thân Hình Sáu Múi?

Để có được thân hình 2 múi là một quá trình tốn nhiều thời gian, đòi hỏi rất nhiều cống hiến và kiên trì. Người đó nên tuân theo một quy tắc đơn giản để giảm 6% tổng lượng mỡ mỗi tháng. Người đó sẽ có thể trình bày và tiết lộ cơ bụng sau 24 đến 6 tháng. Một số người làm cho nó chỉ trong XNUMX tháng.

Nếu ai đó muốn có được cơ bụng XNUMX múi nhanh hơn, thì huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận sẽ giúp đỡ. Trước khi bắt đầu tập luyện, người đó có thể kiểm tra lại cơ thể. Huấn luyện viên được chứng nhận có thể huấn luyện cá nhân người đó về những bài tập chính yếu để có được cơ bụng trong thời gian ngắn hơn.

Có rất nhiều thông tin sai lệch về chế độ ăn uống và tập luyện cho mọi người. Hãy chắc chắn rằng bạn có được cho mình tốt nhất. Đối với người mới bắt đầu, tỷ lệ phần trăm mỡ giữa cơ bắp theo yêu cầu tiêu chuẩn là 6 đến 13% đối với nam và 14 đến 19% đối với nữ. Ở dưới mức 10 phần trăm sẽ là phi thường nhưng sẽ có vẻ thần thánh.

Điều quan trọng cần biết là những người là vận động viên hoặc vận động viên thể hình chuyên nghiệp nên đạt được 10 phần trăm chứ không phải tất cả mọi người. Vì chất béo trong cơ thể là cần thiết để tồn tại và không có lối thoát.

Phụ nữ cần tỷ lệ mỡ nhiều hơn so với nam giới để tạo ra hormone estrogen và để duy trì khả năng sinh sản. Nhờ testosterone, đàn ông có nhiều mô cơ săn chắc hơn. Do đó, đàn ông cần ít chất béo trong cơ thể hơn so với phụ nữ. Đây là lý do mà đàn ông có thể có cơ bụng nhanh hơn vì tỷ lệ mỡ của họ ít hơn phụ nữ.

Tại sao phải mất nhiều thời gian như vậy để có được thân hình sáu múi?

Thời gian cần thiết để có được cơ bụng sẽ khác nhau tùy thuộc vào tỷ lệ mỡ cơ thể. Hãy xem nó sẽ là bao nhiêu:
30% và hơn thế nữa

Đàn ông sẽ cần 10 tháng đến 2 năm để có được cơ bụng với 30% mỡ trong khi phụ nữ có thể làm được điều đó sau 1 đến 2 năm. Nếu tỷ lệ mỡ là 30 thì người đó sẽ vào vùng béo phì. Những người này có thể mắc nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính.
20%
Những người có 20% mỡ có thể thấy cơ bụng xuất hiện sau 3 đến 6 tháng. 20 phần trăm chất béo có thể được coi là một dấu hiệu tốt để có được cơ bụng, nhưng nam giới vẫn có thể có tỷ lệ mỡ so với cơ rất khó xử. Đối với phụ nữ, tỷ lệ mỡ cơ thể, nếu là 20%, sẽ giúp họ có cơ bụng nhanh hơn. Thời gian có thể thay đổi thêm tùy thuộc vào thức ăn và bài tập mà bạn đưa vào hành trình săn chắc sáu múi.

15%

Những người có tỷ lệ mỡ cơ thể là 15% có thể dễ dàng nhìn thấy cơ bụng 6 múi với ít nỗ lực hơn. Với tỷ lệ mỡ trên cơ thấp hơn và cánh tay xác định, tỷ lệ mỡ này rất phù hợp để có được cơ bụng sáu múi và tám múi. Với tỷ lệ phần trăm chất béo này, những người đàn ông còn cách mục tiêu sáu múi của họ từ 8 đến XNUMX tuần. Ở giai đoạn này, cả nam và nữ đều bắt đầu quan sát vẻ đẹp của cơ thể XNUMX múi.

Kiểu cơ thể có thể khiến cơ bụng lộ rõ ​​hơn hoặc ít hơn một chút, nhưng người đó sẽ bắt đầu cảm nhận được điều đó.

10%

Với tỷ lệ phần trăm chất béo này, cơ bụng đã nổi lên rồi. Những người đàn ông có tỷ lệ chất béo này đang ở giai đoạn yêu cầu chất béo hoàn hảo. Đối với phụ nữ, tỷ lệ mỡ này sẽ đưa họ vào vùng tỷ lệ mỡ cần thiết.

Kết luận

Để có được cơ bụng XNUMX múi, XNUMX múi và XNUMX múi sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ, chế độ ăn uống và thói quen tập luyện. Duy trì cơ bụng cũng quan trọng không kém việc có được cơ bụng. Người có cơ bụng XNUMX múi phải giảm lượng calo nạp vào và nên bổ sung thực phẩm toàn phần vào chế độ ăn. Ăn nhiều chất xơ và carbs phức hợp sẽ là trụ cột để có được thân hình XNUMX múi chuẩn.

Protein là yêu cầu dinh dưỡng quan trọng nhất để có được và duy trì cơ bụng XNUMX múi. Nói không với đường và uống đủ nước để duy trì cơ bụng XNUMX múi.

dự án

1. https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128