有氧运动和无氧运动的区别（附表）

对于任何想要照顾健康的人来说，体育锻炼是必要的。 体力活动可以改善心血管健康，从而降低心脏病发作的风险，帮助控制压力并控制体重。

体育锻炼主要分为两大类——有氧运动和无氧运动。 这种分类是根据肌肉收缩所使用的能量来源来完成的。

有氧运动与无氧运动

有氧运动和无氧运动的主要区别在于，有氧运动依靠身体吸入氧气作为能量来源。 而对于无氧运动，肌肉依赖于其他替代能源。

有氧运动依赖于氧气摄入作为能量来源。这项运动包含更大的肌肉群，持续时间更长，更稳定，并且肌肉依靠有氧代谢来发挥作用。

无氧运动不依赖于氧气摄入来获取能量。这种类型的运动是一种短时间、高强度的体力活动。肌肉并不直接依赖吸入的氧气来获取能量。

有氧运动与无氧运动对比表

什么是有氧运动？

有氧运动是一种专注于整合较大肌肉群的运动。 这些练习本质上是高度有节奏的。 它们的强度相对较低，并且练习持续的时间间隔较长。

有氧运动是一种高度依赖氧气摄入来为肌肉提供能量的运动。 氧气从氨基酸、脂肪酸和碳水化合物中提取 ATP。

有氧运动的某些例子包括骑自行车、远足、跳舞、慢跑、跑步、游泳，甚至步行。

有氧运动在增强心血管健康方面显示出巨大的益处。 它还显示总胆固醇有小幅但显着的下降。

但有氧运动的效果受限于运动的频率和数量。研究表明，每周 1-2.5 次、每次 2 至 3 小时的有氧运动是最佳选择。

高于此水平的运动频率表明死亡风险没有显着变化。

什么是无氧运动？

无氧运动是一种针对特定肌肉或一组特定肌肉的运动。这是一项持续时间很短的剧烈体力活动。

无氧运动依赖于收缩肌肉中的能量来源。 他们不使用吸入的氧气作为能源。

特别是，与有氧运动相比，这个过程产生的 ATP 量较少。相反，它会导致产生大量乳酸。

一些无氧运动包括短跑、HIIT（高强度间歇训练）、举重等。

与无氧运动类似，无氧运动也极大地有益于心血管健康。

无氧运动会给身体带来很大的负担。建议一般人每周进行约2至3次无氧运动，中间休息一天。

然而，最近关于这种锻炼形式的一些猜测也被曝光。

伊朗的一项研究得出结论，无氧运动可能会导致人类生长激素 (HGH) 的产生减少。

有氧运动和无氧运动的主要区别

1. 有氧运动是高度依赖吸入氧气作为肌肉收缩能量来源的运动类型。 无氧运动则相反，它不太依赖氧气摄入作为能量来源。
2. 有氧运动专注于较大的肌肉群，而无氧运动则针对特定的肌肉群。
3. 有氧运动持续时间更长，同时专注于较大的肌肉群。相比之下，无氧运动持续的时间很短。
4. 无氧运动对目标肌肉群的强度很高，因此只能维持较短的时间。 另一方面，有氧运动强度较低，因此可以维持更长时间。
5. 有氧运动会产生许多从氨基酸、碳水化合物和脂肪酸中提取的 ATP。由于无氧运动不依赖于吸入氧气，因此它们产生的 ATP 量明显较少，但产生的乳酸量却较高。

结论

这两种类型的锻炼都有益于您的心血管健康和整体身体健康。 除了改善您的身体健康之外，它们还可以极大地减轻压力和焦虑，并且是当今高度久坐的生活方式的必备品。

每种类型都有自己的优点和缺点。 因此，应该平衡这些练习以获得最佳效果，最好是在咨询经过医学培训的专业人员后进行。

参考资料

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
2. https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535