确切答案：锻炼前等待 24 小时
一切都有时间和地点。 生病时可能需要锻炼，但问题是，生病后多久可以开始锻炼？ 如果只是感冒或流感病毒，那么只要您的发烧退了，在大约 24 小时内进行轻度或中度强度的运动应该没有问题。
但是，如果是更严重的疾病，例如肺炎、埃博拉病毒或艾滋病/艾滋病病毒，那么在症状消失后至少 7-10 天不要靠近健身房，因为任何体育活动都会让这些讨厌的病毒更快地复发！ 阅读以下内容以了解更多信息！
生病后多久可以锻炼？
| 疾病 | 恢复时间 |
| 呼吸系统疾病 | 十二周直通班 |
| 发烧或流感 | 2-5天 |
运动可以成为治疗不同疾病的有价值的药物，包括肌肉疼痛和疲劳。
尽管仍在进行研究以确定人们在疾病后何时可以锻炼是否有时间限制，但通常情况下，大多数人在流感康复后锻炼不会有任何问题。 一般来说，医生会建议在康复后进行剧烈运动之前等待一段时间，看看您的身体有何反应。
没有人在他们结束疾病的那一天处于 100% 的状态。 所以重要的是让你的身体在生病后有机会痊愈，这样你就不会造成不必要的伤害。
如果你运动得太早，炎症会立即重新开始，并使其变得更糟。
如果您想通过简单的方法了解患病后多久可以安全运动，请查看您的脚趾或指甲。 如果您看到一些白点或发现它们开始剥落，这意味着一切进展顺利，如果您现在开始进行高强度锻炼，弊大于利的风险应该很小。
仍在进行研究，以了解是否有最佳实践来确定您在疾病后的剧烈运动之间应该等待多长时间。 但总的来说，对于经常进行剧烈活动的人（即运动员）来说，它可能是安全和有益的。
为什么生病后要等这么久才能锻炼？
出于同样的原因，您应该在大餐后等到运动前。 你的肠道需要时间来消化食物，所以如果你运动得太早，消化就会减慢，身体需要更多的能量来消化。
受伤的风险也会增加，因为肌肉会因缺乏使用而收紧，这只会恶化恢复。 一旦你身体好，建议在再次锻炼时在一两个星期内逐渐增加强度。
与其他形式的排毒（例如出汗、排便）相比，运动没有排毒特性，但它确实通过增加白细胞和淋巴细胞来支持免疫系统功能，这些白细胞和淋巴细胞确实有助于从组织中清除有毒物质。
锻炼对你的大脑很有好处。 有大量证据表明，体育锻炼可以改善情绪和记忆力，并提供幸福感和幸福感。 当然，当您生病或从疾病中恢复时，您最不想做的事情就是慢跑 15 分钟，但这将有助于增强您的免疫系统，让您比不慢跑更快地走上康复之路根本不运动。
运动还可以释放内啡肽，在无事可做的情绪低落期间消磨时间时，可以抵消疼痛或不适的感觉； 在恢复常规之前，要在恢复和坐着感到恶心之间做出选择并不总是那么容易。 此外，值得注意的是，这取决于您进行的运动类型！
结论
问题的答案在于您的特定锻炼程序。 无论您是进行轻度有氧运动还是举重，如果它涉及大量出汗和产热——您需要至少等待三天才能再次进行体育锻炼。
如果您不进行严格的锻炼，那么在生病 24 小时后尽快锻炼是没有坏处的！
当你生病或从伤病中恢复时，想要一些平静和安宁是正常的——但不要太过分，完全避免运动。 这样做甚至可能会导致问题，因为肌肉会随着时间的推移而减弱而不使用，从而导致慢性疼痛问题。
参考资料
- https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X
我付出了很多努力来写这篇博文，为您提供价值。 如果您考虑在社交媒体上或与您的朋友/家人分享，这对我很有帮助。 分享是♥️
锻炼确实有益，但对于生病后何时开始锻炼有指导也很有价值。感谢您的信息！
Lily09，弄清楚这些主题总是有帮助的。
我同意，这篇文章提供了有关恢复的一个重要方面的详细指导。
我从来不知道生病后过早锻炼实际上会加剧炎症。感谢您分享这一重要信息。
是的，这是一个经常被忽视的有趣点。
很高兴听到您从这篇文章中学到了东西，泰勒！
很棒的文章，内容非常丰富，现在我知道如何在生病后调整我的锻炼习惯。
我很高兴你发现它有帮助，塔尼娅！
关于等待三天再进行体育活动的建议特别有用。它是具体且可操作的。
好点，泽德沃兹。清晰的指导方针使得更容易遵循。
这里提出了有趣的观点。
恢复过程的这个方面经常被忽视。重要的是要知道肌肉在生病后会因缺乏使用而收紧。
同意，这是一本令人大开眼界的读物。
绝对是，皮詹姆斯。恢复不仅仅涉及休息。
我很欣赏这篇文章对运动和免疫系统功能之间联系的见解。很有意思！
事实上，免疫系统是需要考虑的一个重要方面，Lindsay。
当然，我很高兴看到这个话题得到解决。
这是一种平衡行为，本文提供了有关疾病和锻炼之间关系的有用背景。
说得好，马丁。这一切都是为了找到适当的平衡。
同意，休息和恢复之间的平衡至关重要。
我很欣赏有科学依据的理解，即为什么生病后坚持锻炼很重要。
是的，所解释的推理非常有启发性。
当然，这篇文章填补了一个重要的知识空白。
我不同意这篇文章。我相信病后锻炼是有益的，甚至比建议的时间更早锻炼。
我谨表示不同意。锻炼前的恢复很重要，本文对此提供了宝贵的见解。
有趣的观点，莫罗伯茨。很高兴听到更多关于您的观点。