获得六块腹肌需要多长时间（以及为什么）？

确切答案：长达 2 年

每个寻找六块腹肌的人都应该拥有伟大的基因，因为这取决于身体的脂肪量。 应该减少身体脂肪以获得清晰的腹部。 锻炼和饮食是获得六到八包的基础。 每个人的体型、遗传因素、营养需求和锻炼方式都不同。

获得六块腹肌的时间取决于你的身体开始时的脂肪量。

获得六包需要多长时间？

获得六块腹肌是一个耗时的过程，需要大量的奉献精神和毅力。 这个人应该遵循一个简单的规则，每月减掉 2% 的总脂肪。 该人将能够在 6 到 24 个月内展示和揭开腹肌。 有些人在6个月内就能做到。

如果有人想更快地获得六块腹肌，那么经过认证的私人教练和营养师会有所帮助。 在开始训练之前，该人可以对身体进行一次检查。 经过认证的培训师可以亲自培训该人进行哪些锻炼是在更短的时间内获得腹肌的主要方法。

关于人们的饮食和锻炼有很多错误的信息。 确保你得到最好的自己。 对于初学者来说，根据标准要求，中段肌肉脂肪百分比是男性为 6% 至 13%，女性为 14% 至 19%。 保持在 10% 以下将是艰巨的，但看起来很神圣。

重要的是要了解运动员或专业健美运动员应该达到 10%，而不是每个人。 由于身体脂肪是生存所必需的，因此无法逃脱。

与男性相比，女性需要更多的脂肪百分比来获取激素雌激素和维持生育能力。 多亏了睾酮，男性有更多的瘦肌肉组织。 因此，与女性相比，男性需要较少的体脂。 这就是男性可以更快获得腹肌的原因，因为他们的脂肪百分比低于女性。

为什么要花这么长时间才能获得六包？

获得腹肌所需的时间会因体脂百分比而异。 让我们看看它会是多少：
30% 以上

男性需要 10 个月到 2 年才能获得 30% 脂肪的腹肌，而女性则需要 1 到 2 年。 如果脂肪百分比为 30，则此人进入肥胖区。 这些人可能会患上许多慢性健康问题。
20 percent
脂肪含量为 20% 的人可以在 3 到 6 个月内看到腹肌。 20% 的脂肪可以被认为是获得腹肌的好兆头，但男性的脂肪与肌肉比例仍然很尴尬。 对于女性来说，体脂百分比（如果为 20%）将支持她们更快地获得腹肌。 时间可能会进一步变化，具体取决于您在六包旅行中包含的食物和锻炼。

15 percent

体脂率为 15% 的人可以轻松地看到六块腹肌。 由于脂肪与肌肉的比例较低，手臂轮廓分明，这个脂肪百分比非常适合获得六块和八块腹肌。 有了这个脂肪百分比，男性距离他们的六块腹肌目标还有 6 到 8 周的时间。 在这个阶段，男人和女人都会开始观察六块腹肌的美丽。

体型可能会使腹肌或多或少地明显可见，但人们会开始感觉到它。

10 percent

在这个脂肪百分比下，腹肌已经出现了。 具有这种脂肪百分比的男性处于完美的脂肪需求阶段。 对于女性来说，这种脂肪百分比会使她们进入必需脂肪百分比区域。

结论

获得四块、六块和八块腹肌将取决于脂肪百分比、饮食和锻炼程序。 保持腹肌与获得腹肌同样重要。 拥有六块腹肌的人必须减少卡路里摄入量，并应在饮食中添加全食物。 多吃纤维和复合碳水化合物将是获得良好六块腹肌的支柱。

蛋白质是获得和维持六块腹肌最重要的营养需求。 对糖说不，喝足够的水来维持六块腹肌。

参考资料

1. https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128