腹肌和六块腹肌的区别（附表）

腹肌和六块腹肌是指身体的体格。 它们不仅使人更有吸引力，而且还能带来良好的健康。 但为了练出腹肌和六块腹肌，要忍受所有的痛苦和磨难是很困难的。

腹肌与六块腹肌

“腹肌”是指身体中部的整个腹部肌肉。同时，“六块腹肌”具体描述了腹部前部呈网格状、轮廓分明、可见的肌肉，与低体脂百分比和肌肉轮廓相关。

腹肌是腹部最重要的部分，因为它们不仅提供美观，而且还能保持身体的姿势。 腹肌锻炼非常简单，任何人都可以进行相关锻炼。 这些练习不需要从胃部燃烧脂肪。

六块腹肌赋予人体完美的基调。 它是胃部六块可见肌肉的集合。 六块腹肌训练很难遵循。 这些练习涉及脂肪燃烧。 六块腹肌有很多好处，例如改善健康、减轻压力和保持良好的姿势。

腹肌与六块腹肌对比表

什么是腹肌？

“腹肌”是一个口语术语，用来指人体的腹部肌肉。 这些肌肉是位于腹部区域（胸部和骨盆之间的区域）的一组相互连接的肌肉。 主要腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

1. 腹直肌： 这是最突出的腹部肌肉，沿着腹部前部垂直延伸。当轮廓清晰时，它被称为“六块腹肌”。
2. 腹外斜肌： 这些肌肉位于腹部两侧，有助于扭转和旋转躯干。
3. 内斜肌： 这些肌肉位于腹外斜肌下方，有助于旋转运动和核心稳定性。
4. 腹横肌： 这种深层肌肉包裹着腹部，就像天然的紧身胸衣一样，提供稳定性并支撑脊柱。

腹部肌肉在身体中发挥着多种重要功能，包括保持姿势、支撑脊柱以及促进躯干和骨盆的运动。 通过有针对性的锻炼来增强腹部肌肉可以增强核心稳定性，降低背痛风险，并提高整体身体表现。

什么是六块腹肌？

“六块腹肌”就人体而言，是指在腹部前部形成网格状图案的轮廓分明、可见的肌肉。 它们是腹部肌肉的一个子集，特别是腹直肌，沿着前腹壁垂直延伸。 当这块肌肉高度发达且体脂百分比较低时，就会形成“六块腹肌”的特征外观。

六包的要点包括：

1. 腹直肌： 六块腹肌是由于腹直肌因肌肉尺寸增加和覆盖其的脂肪减少而变得更加明显而产生的。 这些肌肉被称为腱交叉点的纤维带分开，形成分段的外观。
2. 美学： 六块腹肌与苗条、健美的体格有关。它们已成为健身、力量和健康生活方式的象征。拥有明显的六块腹肌是许多健身爱好者的共同目标。
3. 训练： 练出六块腹肌需要结合有针对性的腹部锻炼，例如仰卧起坐和抬腿，以及减少身体脂肪的整体身体调节。 如果肌肉上有一层脂肪，那么仅靠核心锻炼可能无法展现出六块腹肌。
4. 基因： 遗传学在决定个体发展和展示六块腹肌的难易程度方面发挥着重要作用。 有些人可能天生就有更清晰的腹部肌肉，而另一些人可能需要更加努力才能达到相同的外观。

值得注意的是，拥有六块腹肌并不一定等同于整体健康或健身。强大的核心和全面的健康比腹部肌肉的外观更重要。此外，要获得明显的六块腹肌需要严格的饮食和锻炼方案，这可能并不适合每个人或每个人都可持续。

腹肌和六块腹肌的主要区别

绝对值：

• 指整个腹部肌肉群。
• 包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
• 在核心稳定性、姿势和躯干运动中发挥至关重要的作用。
• 由于遗传、运动和身体脂肪水平的原因，个体的外观有所不同。
• 加强腹肌可以增强核心稳定性并降低背痛的风险。
• 专注于功能性健身和整体健康。

XNUMX包：

• 具体描述轮廓明确的腹直肌的视觉外观。
• 在腹部前部形成分段肌肉的网格状图案。
• 通常与精瘦和肌肉发达的体格联系在一起。
• 这是肌肉发育和体脂减少相结合的结果。
• 实现可见的六块腹肌可能需要有针对性的腹部锻炼和较低的体脂百分比。
• 通常是健身和美观的象征，但不一定是整体健康的指标。

参考资料

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01425690701728654
2. https://mpowerbestrong.wordpress.com/2016/09/16/training-abs-its-not-all-about-the-sixpack/