被撕裂需要多长时间（为什么）？

确切答案：最多 15 个月

获得一个肌肉发达的身体并不容易。 要长时间保持体质，人必须每天坚持饮食计划和锻炼程序。 体型、脂肪百分比、当前身体素质、人的体重和遗传因素等因素都会影响被撕裂的时间。

没有几天就可以撕破的神奇药丸，但耐心和努力是神奇的词。 被撕裂大约需要 15 个月，而且这个人必须遵循特定的饮食习惯。 过程中涉及的科学方法应该是正确的。

被撕裂需要多长时间？

每个人都需要花费大约 15 个月的时间被撕裂。 会有一些人会通过下面提到的两件事更早地做到这一点：
通过增加肌肉质量
要看到这些定义的腹肌，需要肌肉质量。 肌肉质量增加将有助于使身体更加撕裂。 如果这个人的肌肉量较少，那么这个人可能会得到腹肌，但看起来会很瘦。 肌肉质量是获得撕裂和撕碎外观的唯一方法。
如果此人的脂肪百分比更高（超过 20%），则需要制定减肥旅程计划。 以极高的脂肪百分比获得撕裂的外观将是艰巨的。 所以，最好从低脂肪百分比开始。

通过降低身体的脂肪百分比

控制身体的脂肪对于使肌肉可见很重要。 在开始撕裂身体之旅之前，请尝试制定减肥计划。 目标应该是使体脂百分比低于 12%。 脂肪百分比低于 10 的人很容易被撕裂。

在制定任何拥有撕裂身体的策略之前，该人应该清楚需要什么样的身体。 有些人可能想拥有运动体质，而另一些人则喜欢以零脂肪锻炼肌肉。

为什么要花这么长时间才能被撕开？

得到一个撕裂的身体取决于一个人的决心做所有的饮食和正确的锻炼，没有错误。 有两件事会增加或减少撕裂所需的时间：
撕裂锻炼
对于肌肉生长，每周至少两次训练肌肉（每条）至关重要。 肌肉肥大会随着适当的肌肉训练而增加。 许多人每周训练每块肌肉一次，这不会很有效。 尝试在训练时增加锻炼组。 组数越多，肌肉增长就越快。

如果是关于撕裂的身体，请务必进行激烈的锻炼。 HIIT 是一个很好的选择，可以在更短的时间内完成。

撕开的饮食

营养总是伴随着健身和锻炼。 仅仅通过锻炼不可能赢得撕裂的战斗，但是这个人必须得到撕裂的饮食。 低体脂百分比对于长时间保持撕裂外观很重要。 这可能发生在剧烈的锻炼和饮食中。 营养师将根据脂肪百分比计划饮食。

确保现在超过 5%，因为身体需要一定程度的脂肪。

结论

结果不会是立竿见影的，但值得您花费每一天来获得它。 在体脂率低且锻炼强度大之后，可能会出现撕裂的身体。 培训师可以为您提供更好的建议，让您了解所有该做和不该做的事情。 该人必须保持特定的饮食才能获得所需的体脂百分比。

如果某人的脂肪百分比很高，那么被撕开的过程会更长。 因为这个人在开始身体撕裂过程之前必须经历减肥之旅。

参考资料

1. https://muse.jhu.edu/article/730100/summary
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.2753/JOA0091-3367380401