撕裂需要多长时间（与肌肉有关）——（为什么）？

准确答案：4周

理想情况下，翻录是健美的一种方式。 人们，尤其是健美运动员，以这种方式锻炼以减少体内脂肪，身体脂肪的百分比很低。

当身体脂肪百分比低时，就会出现肌肉组织； 因此，一个人有一个好看的身体。

要发生撕裂过程，人们不仅应该专注于运动，还应该改变饮食，以保持肌肉质量并降低脂肪百分比。

大多数健美运动员不喜欢这样的撕裂过程，因为他们必须增加或减少他们的训练程序。

被撕裂需要多长时间？

一个人要减掉体内脂肪，使肌肉组织可见，就必须减掉 8-10% 的体脂。

这可以通过定期训练和严格饮食来完成。

下图显示了体脂百分比、减掉体脂后要减少的克数以及需要多长时间：

• 少于 7%：– 200 克，4 周
• 7- 9%：200- 350 克，8 周
• 9- 12%：350- 450 克，12 周
• 12- 15%：450-650 克，16 周
• 15- 20%：650-750 克，22 周
• 20- 30%：900 克， 26周
• 30%：1100 克，32 周

健美运动员使用三个重要的组成部分来获得一个撕裂的身体，这仅限于营养、力量训练和脂肪训练。

例如，使用力量训练组件训练主要肌肉群，每周至少进行两次。

此外，肌肉群应至少休息 48 小时，然后再进行另一次主要的力量训练。

最后，如果没有适当的营养，翻录过程几乎是不可能的。

健美运动员会产生持续的卡路里不足，或者更确切地说，他们燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。为此，需要遵循适当的营养饮食来减少摄入的卡路里数量。

为什么要花那么长时间才能被撕开？

首先，适当的营养将使健美运动员避免摄入大量卡路里。 适当的营养、纪律和增加锻炼量将使撕裂过程更快。

如果热量不足，健美运动员每周应该减掉 1-2 磅。 另外，通过 锻炼，他们应该每天减少 500 卡路里的热量，以便每周减重 1-2 磅。

因此，通过完成所有这些程序，得到一个撕裂的身体会很快。 此外，人们在性别和其他可能使翻录过程非常快或非常慢的因素方面存在差异。

此外，在这些因素中，例如遗传、新陈代谢、激素、日常锻炼和营养，有助于这一过程的发生。 一个人的体脂应该减少10-12%。 这应该通过锻炼来补充，例如每周做 15-3 次 5 分钟的有氧运动以及举重，从而增加撕裂的进度。

肯定的是，这些健美运动员中的大多数将在 1-3 个月后开始看到他们的结果。 这在很大程度上取决于个人的身高、体重和他们体内当前的体脂百分比。